Articles

näringsämnen för att hjälpa till att reparera din blod-hjärnbarriär

kategorier: hjärnhälsa, Diet & övning

hjärnan är omgiven av ett tunt foder som kallas blod-hjärnbarriären, vilket förhindrar att skadliga föreningar kommer in i hjärnan samtidigt som de tillåter användbara näringsämnen i och cellulära skräp ut.

men för många människor bryts blod-hjärnbarriären, vilket tillåter skadliga toxiner och föreningar i hjärnan.

detta orsakar inflammation i hjärnan och symtom som depression, hjärndimma, minnesförlust och andra hjärnbaserade symtom och störningar.

strategierna för att reparera en läckande blodhjärnbarriär liknar strategierna för att reparera en läckande tarm eftersom orsakerna är likartade. Några av de fler fundamenten inkluderar att balansera ditt blodsocker, ta bort inflammatoriska livsmedel och kemikalier från din kost och miljö och fokusera på en whole foods diet som är riklig i produkter.

men utöver det har vissa näringsföreningar visat sig hjälpa till att reparera en läckande blodhjärnbarriär:

Resveratrol. Resveratrol är en potent antiinflammatorisk och antioxidant (skyddar mot skadliga fria radikaler) som är kända för att förhindra utveckling av neurodegenerativa sjukdomar.

Resveratrol kan öka hjärnans tillväxthormon, stödja mitokondrier och skydda och återställa blod-hjärnbarriären.

Curcumin. Används ofta i samband med resveratrol, curcumin är den antiinflammatoriska komponenten i kryddan gurkmeja.

kraftigt undersökt, curcumin kan:

  • lägre stresshormoner
  • öka hjärnans tillväxthormon
  • minska hyperpermeabiliteten hos blod-hjärnbarriären
  • omvänd blod-hjärnbarriärdysfunktion
  • förbättra integriteten hos blod-hjärnbarriären
  • minska inflammation och oxidativ stress

Sulforaphane. En fytokemisk som finns i korsblommiga grönsaker som broccoli, kål och bröstspiror, denna antioxidant har antiinflammatoriska egenskaper som liknar curcumin.

studier visar att det kan förhindra nedbrytning av blod-hjärnbarriären, minska dess permeabilitet och förbättra hjärnans funktion efter traumatiska hjärnskador och stroke.

om du tar sulforaphane i tilläggsform, se till att det innehåller kofaktormyrosinas.

Vitamin D. Vitamin D är ett kraftfullt verktyg för att hantera inflammation och autoimmunitet. Varje vävnad i kroppen har vitamin D-receptorer. Studier visar att det kan hjälpa till att förhindra läckande hjärna genom att minska inflammation och minska störningar i blod-hjärnbarriären.

sunset vitamin d

sätt vår moderna livsstil bidrar till brist på vitamin D:

  • moderna dieter saknar vitamin D-rika livsmedel som lever-och orgelkött, skaldjur, smör och äggulor
  • kronisk stress och förhöjd kortisol (stresshormon) utarmar vitamin D
  • tarminflammation minskar absorptionen av vitamin D
  • fetma bidrar till vitamin D-brist

medan vi tänker på direkt solljus som det bästa sättet att få D-vitamin, kan inte alla göra tillräckligt på detta sätt. För att maximera dina D-vitaminnivåer, få 15 minuters sol på huden varje dag och ta hand om din tarmhälsa för att optimera absorptionen av vitamin D.

i avsaknad av exponering för tillräckligt med solljus rekommenderas det att komplettera med minst 1000 IE Vitamin D3 (inte D2) dagligen för att upprätthålla korrekta blodnivåer.

vissa människor behöver mycket högre doser, från 5 000 till 25 000 IE per dag. Om du tar högre doser, låt dina blodnivåer testas regelbundet för att undvika toxicitet.

emulgerat vitamin D är bäst för dem med dålig matsmältning.

B-vitaminer. Flera B-vitaminer stöder hälsan hos blod-hjärnbarriären:

  • vitamin B1 (Tiamin) brist stör blod-hjärnbarriären och tillskott kan återställa det.
  • vitaminerna B12, B5 och B9 (folat) kan återställa blod-hjärnbarriärintegriteten.

Magnesium. Ett viktigt mineral för mer än 300 biokemiska processer i din kropp, magnesium påverkar hjärnans neurotransmittorer, enzymer och hormoner. Många människor är bristfälliga, så fråga din vårdgivare om att du ska testas.

Magnesium skyddar hjärnan genom att:

  • skydda blod-hjärnbarriären
  • stödja mitokondrier
  • öka hjärnans tillväxthormon
  • hjälpa till att övervinna missbruk och tillbakadragande

demensförebyggande i en vegansk diet

starka dietkällor för magnesium inkluderar:

  • spenat
  • Chard
  • mandlar
  • avokado
  • banan
  • pumpafrön
  • mörk choklad

Omega 3 fettsyror. Essentiella fettsyror (EFA) är fetter som våra kroppar behöver men inte kan producera på egen hand, så de måste komma från matkällor eller tillskott.

EFA är kritiska för:

  • dämpande inflammation och autoimmunitet
  • stödja blodkärl och hudhälsa
  • produktion av hormoner

det uppskattas att upp till 80 procent av den amerikanska befolkningen är bristfällig i efa.

främst i fisk, Omega 3 är efa som stöder dina mitokondrier, ökar hjärnans tillväxthormon och stöder blod-hjärnbarriären.

när man konsumerar EFA är det viktigt att konsumera rätt förhållande Omega 3 till Omega 6. Omega 6 är en nödvändig EFA men tas i fel förhållande till Omega 3 är det mycket inflammatoriskt.

den genomsnittliga amerikanen konsumerar ett chockerande förhållande mellan Omega 6 och Omega 3 av 25:1, vilket bidrar till epidemin av inflammationsrelaterade hälsoproblem.

forskare rekommenderar ett förhållande mellan Omega – 6 och Omega-3 som sträcker sig från 1:1 till 4:1. En rekommenderad dos är 3500 mg för en person som äter en diet på 2000 kalorier per dag.

som du nu vet är det viktigt att ta hand om din dyrbara blod-hjärnbarriär. Många av ovanstående förslag gynnar också andra hälsoproblem, så genom att anta dem träffar du mer än ett mål i taget.