Articles

Alpine skidåkare Lindsey Vonn 's olympiska träningsprogram är 't vad du'D förväntar

det är omöjligt att inte bli upphetsad över Lindsey Vonns kommande utseende vid Vinter-OS 2018. Spelen kommer att markera åtta år sedan den amerikanska alpina skidåkaren uppträdde på olympiska scenen tack vare en ACL-skada som tvingade henne att dra sig tillbaka från Sochi 2014. Medan hon är läkt och redo att tävla igen, berättar Vonn själv att hennes knäskada för alltid har förändrat hur hon tränar.

Prehab-styrka och stabilitetsarbete som hjälper till att stärka dina sårbara leder och muskler mot skador—har blivit ett huvudfokus för henne. ”Man, min uppvärmning är så mycket längre”, säger Vonn. ”Varje gång jag tränar eller jag ska gå ut på kullen, antingen för träning eller tävling, är min uppvärmning nu som 40 till 45 minuter upp från 15 till 20 minuter.”Hon spenderar mycket av den tiden på den stationära cykeln och gör motståndsbandarbete (mer om det senare) för att se till att hennes ben och glutes är tillräckligt starka för att stödja knäet.

Visa mer

medan denna förlängda uppvärmning är ny, Vonn brukade ägna mycket tid åt träning. VM-mästaren spenderar regelbundet cirka sex timmar i gymmet, fem till sex dagar i veckan. ”Det är vad vi gör det mesta av sommaren-prep”, säger hon. ”Jag har åkt så länge att jag inte behöver massor av tid på kullen längre. Det är oftast bara att se till att jag är så stark som möjligt och se till att mitt knä känns bra.”

hennes senaste skada-hon bröt humerusbenet i sin högra arm under en träningskörning i Colorado förra hösten—lämnade henne med lite nervskada i handen. Men hon försöker att inte låta tanken på permanent skada spåra henne från hennes mål. För Vonn, den mest framgångsrika amerikanska skidåkaren i historien, är risken för skada bara en del av arbetsbeskrivningen. ”Skidåkning är farligt, men samtidigt kan du inte leva ditt liv och oroa dig för vad som kan hända”, säger hon. ”Jag är så förberedd som jag kan vara och jag älskar min sport och jag vill fortsätta göra det. Om jag kraschar, kommer jag bara tillbaka.”

träning efter en skada är alltid tuff, men det är särskilt så när ditt slutmål är OS.

Vonn och hennes team satte träningsmål och tidslinjer och arbetade bakåt från det datum hon behöver tävla. ”Till exempel, på sex veckor måste vi göra enkla ben. Det finns alltid progressioner och varje dag blir du bara lite starkare,” säger Vonn. ”Naturligtvis försöker jag alltid att driva gränserna och komma till dessa riktmärken snabbare, men Lindsey, min Sjukgymnast, håller mig i linje.”Som alla som drabbats av ett fysiskt bakslag vet, kan varje träningsdag vara annorlunda—och din kropp kan också reagera annorlunda från dag till dag. ”Det händer ofta där det tar längre tid att träffa dessa riktmärken, eller du tar stora steg framåt och sedan en dag blossar ditt knä upp och du är tillbaka ett par dagar”, säger Vonn, som har lärt sig att rehab är ganska ge och ta och kräver massor av tålamod.

Motståndsbandövningar spelar en stor roll i vonns träning.

Vonn säger att hon innehåller motståndsband under sina uppvärmningar för att aktivera sina glutes-vilket i grunden innebär att man förbereder alla muskler, inklusive de mindre, för att kontrahera och arbeta effektivt under resten av träningen. Denna typ av prep—arbete hjälper till att hålla lederna, som knäet, säkra-när alla muskler i din rumpa gör sitt jobb, tar de på sig arbetet som de ska.

Vonn slingrar vanligtvis en TheraBand ovanför knäna för övningar som skater promenader och laterala promenader. Hon använder också banden under squat hopp – genom att trycka bandet isär med knäna – för att bättre arbeta hennes glutes och rotator muskler i hennes höfter.(Här är några fler bra rumpa och höftrörelser du kan göra med ett motståndsband.)

motståndsbanden följer till och med henne på vägen. ”Ibland kommer jag att vara i någon avlägsen takt i Europa, där de inte ens har TV-apparater än mindre ett gym”, säger Vonn, ”så det är bra att hålla med mig hela tiden, bara om jag kommer in i en bindning.”

hon har också utvecklat vissa livsstilsvanor för att maximera sina ansträngningar i gymmet.

Vonn är dedikerad till att göra vad som krävs för att göra sitt bästa. ”Det är inte nödvändigtvis att jag jobbar hårdare, men jag ser bara till att alla detaljer tas om hand”, säger hon. För henne betyder det också att man gör livsstilsförändringar, som att undvika alkohol och handla social tid för vila. ”Jag ser bara till att allt görs så bra som möjligt så att jag vet när jag står i startporten att jag har gjort allt jag kunde.

hon tar också dagliga timmar till en och en halv tupplur och passar i en solid 10 timmars sömn varje natt. ”När jag kan stänga av helt, känner jag mig så mycket bättre och så mycket mer energisk”, säger hon. ”När jag inte får tillräckligt med sömn känner jag verkligen att mitt sinne inte fungerar på samma nivå.”Dessutom medger Vonn att nu när hon är äldre verkar hennes kropp kräva mer tid att återhämta sig än när hon var yngre.

att hålla sig frisk och stark är Vonns omedelbara mål—men hon vill ha mer av 2018 än bara en guldmedalj.

Vonn väntar på att höra om International Ski Federation (FIS) kommer att hedra hennes begäran om att delta i herrarnas VM downhill race nästa år. Efter träning med det norska herrlaget 2012 märkte Vonn att hon kunde hålla sig själv med världens främsta och två utförsåkning på den tiden, och att skidåkning med dem hjälpte henne att förbättra sig. ”Jag skidar så mycket bättre med dem. Jag är en visuell elev, så när jag ser vad de gör och hur dynamiska och kraftfulla de är, och vad deras linje är, försöker jag efterlikna det, och det visar definitivt i min hastighet och prestanda i backarna”, säger hon. ”Så jag vill bara se vad jag kan, vet du?”

vi kan inte vänta med att vara med på resan när Vonn försöker sätta fler rekord och förhoppningsvis göra ännu mer historia.

du kanske också gillar: olympierna delar sina Tips om att uppnå mål