Articles

5 Mindset skift för att hjälpa dig att göra dina egna val

jag har tänkt mycket på värderingar nyligen, och en av de saker som fortsätter att komma upp för mig är autonomi. I allt högre grad omfamnar jag tanken att vi kan – och har rätt att – styra oss själva. Våra kroppar, våra tankar, våra känslor – de är alla unika våra. Och så är våra val: Vem vi valde att vara vänner med, vad vi bär, hur vi pratar, våra hobbyer, våra favoritböcker, fritidsaktiviteter, mat, podcaster – alla dessa val utgör vem vi är.

så ofta i en ätstörning styrs våra val av vad vi tycker att vi ska gilla eller ogillar, vad vi tror att andra människor vill att vi ska gilla eller ogillar, och vad ätstörningen vill att vi ska välja. Dessa ”guider” kan så småningom drunkna ut våra egna önskningar och dämpa de saker vi verkligen vill ha – oavsett om det är en karriär, en dag vid poolen eller en ny lägenhet med nya vänner.

en del av återhämtningen är då att ta reda på vad vi vill eller behöver och sedan välja att driva dessa saker. I början, det kan och sannolikt kommer att känna verkligen svårt att bryta sig loss från de begränsningar som du har skapat genom din ätstörning. Men med tiden, att göra rätt val för dig kan hjälpa dig att känna dig starkare i dig själv och mer säker i din återhämtning.

denna resa, som så många i återhämtning, kan börja med ett eller flera små steg:

  1. gör en lista över de saker du gillar. Detta kan hjälpa dig att se var dina nuvarande val är oförenliga med dina sanna önskningar. Älskar du biografier? Varför har du bara läst skönlitterära romaner? Älskar du vattensporter? Varför säger du till dig själv att du inte kan åka på en resa med vänner? När du ser vad du gillar kan du börja chippa bort de krafter i ditt liv som lurar dig att göra saker du inte tycker om.
  2. börja med dina kläder/hår / smink. Den här har varit till stor hjälp i mitt liv. Jag brukade bära mer strukturerade kläder eftersom jag tyckte att dessa saker ”såg bäst ut” på mig. Men genom åren har jag omfamnat blousier och mer jordtonade kläder, enbart för att dessa kläder får mig att känna mig mest som mig. Jag vet att inte alla kommer att gilla mina val – min kärlek till grå är ett skämt bland min familj och vänner – men jag tröstar mig i att mina kläder är mitt val. Detsamma gäller för smink. I allmänhet väljer jag att inte bära den. Andra rekommenderar att jag provar en sådan concealer eller eyeliner, men det känns inte som jag, så det gör jag inte. och när jag bestämmer mig för att ta på mig mascara och rodna, är det bara för att jag vill.
  3. Vocalize dina val. Oavsett om du talar ditt val till någon annan eller säger det till dig själv, kan det hjälpa dig att hävda dig själv och förstå varför du gör något som kan känna sig nytt eller konstigt eller till och med stressande men faktiskt hjälper dig att ta ditt livs regeringstid. När någon frågar var du vill gå till middag för din födelsedag, istället för att säga, ”allt är OK med mig,” Du kan säga, ”Jag skulle verkligen vilja gå till den thailändska restaurangen vid mitt hus. Jag har längtat efter deras vitlökskyckling.”Eller när du är ensam i mataffären kan du säga till dig själv:” ätstörning säger att jag ska få X spannmål, men jag föredrar Z spannmål, så det är vad jag ska köpa den här gången.”
  4. fråga dig själv ” Vem säger?”Ibland är allt som krävs för att hjälpa oss att omdirigera och fatta det beslut som är rätt för oss en undersökning av varför vi tror att vi måste göra ett visst val. Om du tänker på dig själv, ” Jag kan inte gå på den vägen,” följ upp med ”vem säger?”Om det finns en legitim anledning — din hälsa, ditt jobb eller om ditt behandlingsteam tror att resan skulle vara skadlig för din återhämtning — så borde du troligen inte åka på resan. Men om svaret på ” vem säger?”är en rädsla för vissa livsmedel, en insisterande på att du måste stanna hemma och städa hela helgen, eller ett obehag med brist på rutin, blir du medveten om axlarna i ditt huvud. Med denna medvetenhet kan du bättre skilja dessa självstraffande levnadsvillkor från de val du verkligen vill göra.
  5. Journal när du gör ditt val. När du har fattat ett beslut som är rätt för dig och genomför det, skriv om det. Vad var det som hände? Vad tycker du om det? Vad skulle du ha gjort annorlunda? Finns det andra val du vill prova?

att undersöka dina val, dina handlingar och resultaten kan hjälpa dig att konfrontera din rädsla och bygga förtroende för din egen kompass.

det finns naturligtvis några val som vi måste göra även om vi hellre vill göra något annat. Vi har alla skyldigheter-på jobbet, i skolan och hemma. Jag förespråkar inte för att överge dem och leva enligt din egen varje infall. Jag uppmuntrar dig att undersöka var du kan ta ditt eget livs regeringstid, fri från ätstörningar och fri från konstgjorda gränser som håller dig fast. Du kanske upptäcker att när du gör de val som är rätt för dig, Älskar du verkligen vem du blir.