Articles

Schiorul alpin Lindsey Vonn ' s regimul Olimpic de antrenament nu este't ceea ce vă așteptați 'd

este imposibil să nu vă entuziasmați de viitoarea apariție a lui Lindsey Vonn la Jocurile Olimpice de Iarnă 2018. Jocurile vor marca opt ani de când schiorul alpin American a apărut pe scena olimpică, datorită unei accidentări ACL care a forțat-o să se retragă de la Sochi în 2014. În timp ce este vindecată și gata să concureze din nou, Vonn îi spune lui SELF că rănirea la genunchi a schimbat pentru totdeauna modul în care se antrenează.

Prehab—munca de rezistență și stabilitate care ajută la întărirea articulațiilor și mușchilor vulnerabili împotriva rănilor—a devenit un accent principal pentru ea. „Omule, încălzirea mea este mult mai lungă”, spune Vonn. „De fiecare dată când mă antrenez sau sunt pe cale să ies pe deal, fie pentru antrenament, fie pentru curse, încălzirea mea este acum de 40 până la 45 de minute, de la 15 la 20 de minute.”Își petrece mult timp pe bicicleta staționară și face lucrări de bandă de rezistență (mai multe despre asta mai târziu) pentru a se asigura că picioarele și glutele sunt suficient de puternice pentru a-și susține genunchiul.

Vezi mai mult

în timp ce această încălzire extinsă este nouă, Vonn obișnuia să dedice mult timp antrenamentului. Campionul Cupei Mondiale petrece în mod regulat aproximativ șase ore în sala de sport, cinci până la șase zile pe săptămână. „Asta facem cea mai mare parte a verii—pregătirea”, spune ea. „Am schiat atât de mult încât nu mai am nevoie de o tonă de timp pe deal. Este în mare parte doar asigurându-vă că sunt cât mai puternic posibil și asigurându-vă că genunchiul meu se simte bine.”

cea mai recentă leziune—a fracturat osul humerusului din brațul drept în timpul unui antrenament în Colorado toamna trecută—a lăsat-o cu unele leziuni nervoase în mână. Dar încearcă să nu lase gândul la daune permanente să o deraieze de la obiectivele ei. Pentru Vonn, cel mai de succes pilot de schi American din istorie, riscul de rănire este doar o parte a fișei postului. „Schiul este periculos, dar, în același timp, nu îți poți trăi viața îngrijorându-te de ce s-ar putea întâmpla”, spune ea. „Sunt cât se poate de pregătit și îmi iubesc sportul și vreau să continui să îl fac. Dacă mă prăbușesc, mă ridic imediat.”

antrenamentul după o accidentare este întotdeauna greu, dar este mai ales atunci când obiectivul tău final este Jocurile Olimpice.

Vonn și echipa ei și-au stabilit obiectivele și termenele de antrenament, lucrând înapoi de la data la care trebuie să concureze. „De exemplu, la șase săptămâni trebuie să facem genuflexiuni cu un singur picior. Există întotdeauna progresii și în fiecare zi devii puțin mai puternic”, spune Vonn. „Desigur, încerc mereu să împing limitele și să ajung mai repede la aceste valori de referință, dar Lindsey, terapeutul meu fizic, mă ține în linie.”După cum știe oricine a suferit de un obstacol fizic, fiecare zi de antrenament poate fi diferită—iar corpul tău poate reacționa diferit de la o zi la alta. „Se întâmplă adesea în cazul în care este nevoie de mai mult timp pentru a atinge aceste valori de referință sau faceți pași mari înainte și apoi într-o zi genunchiul se aprinde și vă întoarceți câteva zile”, spune Vonn, care a aflat că reabilitarea este destul de dăruită și necesită o mulțime de răbdare.

exercițiile de bandă de rezistență joacă un rol imens în antrenamentul lui Vonn.

Vonn spune că încorporează benzi de rezistență în timpul încălzirii pentru a-și activa glutele—ceea ce înseamnă practic pregătirea tuturor mușchilor, inclusiv a celor mai mici, pentru a se contracta și a lucra eficient în restul antrenamentului. Acest tip de pregătire ajută la menținerea articulațiilor, cum ar fi genunchiul, în siguranță—când toți mușchii din fundul tău își fac treaba, își asumă greul muncii așa cum ar trebui.

Vonn buclează de obicei un TheraBand deasupra genunchilor pentru exerciții precum plimbările cu patinatorii și plimbările laterale. De asemenea, folosește benzile în timpul săriturilor ghemuite—împingând trupa în afară cu genunchii—pentru a-și lucra mai bine glutele și mușchii rotatori din șolduri.(Iată câteva mișcări mai mari de fund și șold pe care le puteți face cu o bandă de rezistență.)

benzile de rezistență chiar o însoțesc pe drum. „Uneori voi fi într-un ritm îndepărtat în Europa, unde nici măcar nu au televizoare, cu atât mai puțin o sală de gimnastică”, spune Vonn, „așa că este bine să ții cu mine tot timpul, doar în caz că intru într-o legătură.”

de asemenea, a dezvoltat anumite obiceiuri de viață pentru a-și maximiza eforturile în sala de sport.

Vonn s-a dedicat să facă tot ce este nevoie pentru a performa cât mai bine. „Nu este neapărat că lucrez mai mult, dar mă asigur doar că toate detaliile sunt îngrijite”, spune ea. Pentru ea, asta înseamnă și schimbarea stilului de viață, cum ar fi evitarea alcoolului și schimbul de timp social pentru odihnă. „Mă asigur doar că totul este făcut cât mai bine posibil, astfel încât să știu când stau în poarta de plecare că am făcut tot ce am putut.

de asemenea, ea ia zilnic de la oră la oră și jumătate și se potrivește într-un somn solid de 10 ore în fiecare noapte. „Când mă pot opri complet, mă simt mult mai bine și mult mai energizat”, spune ea. „Când nu dorm suficient, simt că mintea mea nu funcționează la același nivel.”În plus, Vonn recunoaște că acum că este mai în vârstă, corpul ei pare să necesite mai mult timp pentru a se recupera decât atunci când era mai tânără.

a rămâne sănătoasă și puternică este obiectivul imediat al lui Vonn—dar vrea mai mult din 2018 decât o medalie de aur.

Vonn așteaptă să afle dacă Federația Internațională de schi (FIS) își va onora cererea de a se alătura cursei de coborâre a Cupei Mondiale masculine anul viitor. După ce s-a antrenat cu echipa masculină norvegiană în 2012, Vonn a observat că a reușit să se mențină cu numărul unu și doi schiori de coborâre din lume la acea vreme și că schiul cu ei a ajutat-o să se îmbunătățească. „Schiez mult mai bine cu ei. Sunt un student vizual, așa că atunci când văd ce fac și cât de dinamici și puternici sunt și care este linia lor, încerc să imit asta și cu siguranță se arată în viteza și performanța mea pe pârtii”, spune ea. „Așa că vreau doar să văd de ce sunt capabil, știi?”

abia așteptăm să fim alături de călătorie, deoarece Vonn încearcă să stabilească mai multe recorduri și, sperăm, să facă și mai multă istorie.

s-ar putea să vă placă și: olimpicii își împărtășesc sfaturile pentru atingerea obiectivelor