Articles

nutrienți pentru a ajuta la repararea barierei hematoencefalice

Categorii: sănătatea creierului, dieta & exercițiu

creierul este înconjurat de o căptușeală subțire numită bariera hematoencefalică, care împiedică pătrunderea compușilor nocivi în creier, permițând în același timp nutrienților utili și resturilor celulare.

cu toate acestea, pentru o mulțime de oameni bariera hemato-encefalică se degradează, permițând toxine dăunătoare și compuși în creier.

acest lucru provoacă inflamații în creier și simptome precum depresia, ceața creierului, pierderea memoriei și alte simptome și tulburări pe bază de creier.

strategiile de reparare a barierei hematoencefalice neetanșe sunt similare cu strategiile de reparare a intestinului neetanș, deoarece cauzele sunt similare. Unele dintre cele mai multe fundații includ echilibrarea zahărului din sânge, eliminarea alimentelor inflamatorii și a substanțelor chimice din dieta și mediul dvs. și concentrarea pe o dietă whole foods care este abundentă în produse.

cu toate acestea, dincolo de faptul că anumiți compuși nutriționali s-au dovedit a ajuta la repararea unei bariere hematoencefalice scurgeri:

Resveratrol. Resveratrolul este un puternic antiinflamator și antioxidant (protejează împotriva radicalilor liberi dăunători) cunoscut pentru a ajuta la prevenirea dezvoltării bolilor neurodegenerative.

resveratrolul poate crește hormonul de creștere al creierului, susține mitocondriile și protejează și restabilește bariera hematoencefalică.

curcumina. Adesea folosit împreună cu resveratrolul, curcumina este componenta antiinflamatoare a condimentului turmeric.

puternic cercetat, curcumina poate:

  • hormonii de stres mai mici
  • cresc hormonul de creștere al creierului
  • reduc hiper-permeabilitatea barierei hematoencefalice
  • disfuncția inversă a barierei hematoencefalice
  • îmbunătățesc integritatea barierei hematoencefalice
  • reduc inflamația și stresul oxidativ

sulforafan. Un fitochimic găsit în legumele crucifere, cum ar fi broccoli, varză și varză de Bruxelles, acest antioxidant are calități antiinflamatorii similare cu curcumina.

studiile arată că poate preveni defalcarea barierei hematoencefalice, reduce permeabilitatea acesteia și îmbunătățește funcția creierului după leziuni cerebrale traumatice și accident vascular cerebral.

dacă luați sulforafan sub formă de supliment, asigurați-vă că acesta conține co-factorul myrosinase.

vitamina D. Vitamina D este un instrument puternic în gestionarea inflamației și autoimunității. Fiecare țesut din corpul tău are receptori de vitamina D. Studiile arată că poate ajuta la prevenirea scurgerii creierului prin reducerea inflamației și reducerea perturbării barierei hematoencefalice.

 apus de soare vitamina d

moduri stilul nostru de viață modern contribuie la o lipsa de vitamina D:

  • dietelor moderne le lipsesc alimentele bogate în vitamina D, cum ar fi carnea de ficat și organe, fructele de mare, untul și gălbenușurile de ou
  • stresul cronic și cortizolul ridicat (hormonul stresului) epuizează vitamina D
  • inflamația intestinală reduce absorbția vitaminei D
  • obezitatea contribuie la deficiența vitaminei D

în timp ce ne gândim la lumina directă a soarelui ca fiind cea mai bună modalitate de a obține vitamina D, nu toată lumea poate face suficient în acest fel. Pentru a vă maximiza nivelul de vitamina D, obțineți 15 minute de soare pe piele în fiecare zi și aveți grijă de sănătatea intestinului pentru a optimiza absorbția vitaminei D.

în absența expunerii la suficientă lumină solară, se recomandă suplimentarea zilnică cu minimum 1000 UI de vitamina D3 (nu D2) pentru a menține nivelurile sanguine adecvate.

unii oameni au nevoie de doze mult mai mari, de la 5.000 la 25.000 UI pe zi. Dacă luați doze mai mari, testați periodic valorile sanguine pentru a evita toxicitatea.

vitamina D emulsionată este cea mai bună pentru cei cu digestie slabă.

vitaminele B. Mai multe vitamine B susțin sănătatea barierei hematoencefalice:

  • deficitul de vitamina B1 (tiamina) perturbă bariera hemato-encefalică, iar suplimentarea o poate restabili.
  • vitaminele B12, B5 și B9 (folat) pot restabili integritatea barierei hematoencefalice.

magneziu. Un mineral vital pentru mai mult de 300 de procese biochimice din organism, magneziul afectează neurotransmițătorii creierului, enzimele și hormonii. Mulți oameni sunt deficienți, așa că cereți medicului dumneavoastră să vă fie testat.

magneziul protejează creierul prin:

  • protejarea barierei hematoencefalice
  • sprijinirea mitocondriilor
  • creșterea hormonului de creștere al creierului
  • asistarea în depășirea dependenței și a retragerii

prevenirea demenței într-o dietă vegană

sursele dietetice puternice de magneziu includ:

  • spanac
  • Chard
  • migdale
  • Avocado
  • Banana
  • semințe de dovleac
  • ciocolată neagră

acizi grași Omega 3. Acizii grași esențiali (EFA) sunt grăsimi de care organismul nostru are nevoie, dar nu le poate produce pe cont propriu, deci trebuie să provină din surse alimentare sau suplimente.

EFA sunt critice pentru:

  • atenuarea inflamației și autoimunității
  • sprijinirea sănătății vaselor de sânge și a pielii
  • producția de hormoni

se estimează că până la 80% din populația SUA este deficitară în EFAs.

în principal găsite în pește, Omega 3 sunt EFA care susțin mitocondriile, cresc hormonul de creștere a creierului și susțin bariera hemato-encefalică.

când consumați EFA, este important să consumați raportul adecvat dintre Omega 3 și Omega 6. Omega 6 este un EFA necesar, dar luat în raport greșit cu Omega 3 este foarte inflamator.

americanul mediu consumă un raport șocant de Omega 6 la Omega 3 de 25:1, contribuind la epidemia tulburărilor de sănătate legate de inflamație.

cercetătorii recomandă un raport de Omega-6 la Omega-3 care variază de la 1:1 la 4:1. O doză recomandată este de 3.500 mg pentru o persoană care mănâncă o dietă de 2.000 de calorii pe zi.

după cum știți acum, este important să aveți mare grijă de prețioasa voastră barieră hematoencefalică. Multe dintre sugestiile de mai sus beneficiază și de alte probleme de sănătate, astfel încât, adoptându-le, atingeți mai multe ținte simultan.