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Nutrientes para ajudar a reparar a barreira sangue-cérebro,

Categorias: a Saúde do Cérebro, Dieta & Exercício

O cérebro está rodeado por um fino revestimento chamado a barreira sangue-cérebro, o que impede nocivo de compostos de entrar no cérebro, permitindo útil nutrientes e os detritos celulares fora. No entanto, para muitas pessoas, a barreira hematoencefálica se degrada, permitindo que toxinas e compostos nocivos entrem no cérebro. Isso causa inflamação no cérebro e sintomas como depressão, névoa cerebral, perda de memória e outros sintomas e distúrbios baseados no cérebro.

as estratégias para reparar uma barreira hematoencefálica com vazamento são semelhantes às estratégias para reparar um intestino com vazamento porque as causas são semelhantes. Alguns dos mais fundamentos incluem equilibrar o açúcar no sangue, remover alimentos inflamatórios e produtos químicos de sua dieta e ambiente e focar em uma dieta de alimentos integrais que é abundante em produtos.

no entanto, além disso, certos compostos nutricionais demonstraram ajudar a reparar uma barreira hematoencefálica com vazamento:

Resveratrol. O Resveratrol é um potente anti-inflamatório e antioxidante (protege contra os radicais livres prejudiciais) conhecido por ajudar a prevenir o desenvolvimento de doenças neurodegenerativas.

o Resveratrol pode aumentar o hormônio do crescimento do cérebro, apoiar as mitocôndrias e proteger e restaurar a barreira hematoencefálica.

curcumina. Muitas vezes usado em conjunto com o resveratrol, a curcumina é o componente anti-inflamatório da especiaria açafrão.

Intensamente pesquisado, curcumina pode:

  • diminuir o estresse os hormônios
  • Aumentar o cérebro do hormônio de crescimento
  • Reduzir a hiper-permeabilidade da barreira hemato-encefálica
  • Inverter a barreira sangue-cérebro, disfunção
  • Melhorar a integridade da barreira sangue-cérebro,
  • Reduzir a inflamação e o estresse oxidativo

Sulforaphane. Um fitoquímico encontrado em vegetais crucíferos, como brócolis, repolho e couve de Bruxelas, este antioxidante tem qualidades anti-inflamatórias semelhantes à curcumina.

estudos mostram que pode prevenir a quebra da barreira hematoencefálica, reduzir sua permeabilidade e melhorar a função cerebral após lesões cerebrais traumáticas e derrame.

se você tomar sulforafano em forma de suplemento, certifique-se de que ele contém o co-fator mirosinase.

a vitamina D. A vitamina D é uma ferramenta poderosa no gerenciamento da inflamação e autoimunidade. Cada tecido em seu corpo tem receptores de vitamina D. Estudos mostram que pode ajudar a prevenir o cérebro com vazamento, reduzindo a inflamação e reduzindo a interrupção da barreira hematoencefálica.

por do sol a vitamina d

Formas de nosso estilo de vida moderno contribui para a falta de vitamina D:

  • Moderno dietas falta de vitamina D em alimentos ricos tais como o fígado e carnes de órgãos, mariscos, manteiga e gema de ovo
  • Crônicas de estresse, e elevar os níveis de cortisol (hormônio do estresse) esgota a vitamina D
  • Intestino, inflamação reduz a absorção de vitamina D
  • Obesidade contribui para a deficiência de vitamina D

Enquanto nós pensamos que a luz directa do sol, como a melhor forma de obter a vitamina D, nem todo mundo pode fazer o suficiente desta forma. Para maximizar seus níveis de vitamina D, com 15 minutos de sol em sua pele todos os dias e cuidar da sua saúde intestinal, para otimizar a absorção dietética de vitamina D.

Na ausência de exposição à luz solar suficiente, recomenda-se suplementar com um mínimo de 1000 UI de vitamina D3 (não D2) por dia, para manter adequados os níveis de sangue.

algumas pessoas precisam de doses muito mais altas, de 5.000 a 25.000 UI por dia. Se você tomar doses mais altas, faça seus níveis sanguíneos testados periodicamente para evitar toxicidade.

a vitamina D emulsionada é melhor para aqueles com má digestão.

vitaminas do Complexo B. Várias vitaminas B apoiam a saúde da barreira hematoencefálica:

  • a deficiência de vitamina B1 (Tiamina) interrompe a barreira hematoencefálica e a suplementação pode restaurá-la.As vitaminas B12, B5 E B9 (folato) podem restaurar a integridade da barreira hematoencefálica.

magnésio. Um mineral vital para mais de 300 processos bioquímicos em seu corpo, o magnésio afeta neurotransmissores cerebrais, enzimas e hormônios. Muitas pessoas são deficientes, então pergunte ao seu profissional de saúde de você deve ser testado.

o magnésio protege o cérebro por:

  • Proteger a barreira sangue-cérebro
  • Apoio às mitocôndrias
  • Aumentar o cérebro do hormônio de crescimento
  • Auxiliando na superação do vício e abstinência

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Forte fontes dietéticas de magnésio incluem:

  • Espinafre
  • Acelga
  • Amêndoas
  • Abacate
  • Banana
  • sementes de Abóbora
  • chocolate Escuro

Omega 3 ácidos graxos. Os ácidos graxos essenciais (EFA) são gorduras que nosso corpo precisa, mas não pode produzir por conta própria, então eles devem vir de fontes alimentares ou suplementação.

EFAs são críticos para:

  • Amortecimento da inflamação e da autoimunidade
  • Apoio dos vasos sanguíneos e a saúde da pele
  • Produção de hormônios

estima-se que até 80 por cento da população dos EUA é deficiente em ácidos graxos essenciais.Encontrados principalmente em peixes, os ômega 3 são EFAS que suportam suas mitocôndrias, aumentam o hormônio do crescimento cerebral e suportam a barreira hematoencefálica.

ao consumir EFAs, é importante consumir a proporção adequada de ômega 3 para ômega 6. Omega 6 é um EFA necessário, mas tomado na proporção errada para Omega 3 é altamente inflamatório.

o americano médio consome uma proporção chocante de ômega 6 para ômega 3 de 25: 1, contribuindo para a epidemia de distúrbios de saúde relacionados à inflamação.Os pesquisadores recomendam uma proporção de ômega-6 para ômega-3 que varia de 1:1 a 4:1. Uma dose recomendada é de 3.500 mg para uma pessoa que ingere uma dieta de 2.000 calorias por dia.Como você sabe agora, é importante cuidar muito da sua preciosa barreira hematoencefálica. Muitas das sugestões acima também beneficiam outros problemas de saúde, então, adotando-os, você está atingindo mais de um alvo de cada vez.