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Esquiador alpino Lindsey Vonn's regime de treinamento olímpico é ' t o que você ' D esperar

é impossível não ficar animado com a próxima aparição de Lindsey Vonn nos Jogos Olímpicos de Inverno de 2018. Os jogos marcarão oito anos desde que o esquiador alpino Americano apareceu no palco Olímpico, graças a uma lesão no ACL que a forçou a se retirar de Sochi em 2014. Enquanto ela está curada e pronta para competir novamente, Vonn diz a SELF que sua lesão no joelho mudou para sempre a maneira como ela treina.

Prehab-trabalho de força e estabilidade que ajuda a reforçar suas articulações e músculos vulneráveis contra lesões—tornou-se um foco principal para ela. “Meu, meu aquecimento é muito mais longo”, diz Vonn. “Toda vez que eu me exercito ou estou prestes a sair na colina, seja para treinar ou correr, meu Aquecimento agora é de 40 a 45 minutos, de 15 a 20 minutos.”Ela passa muito tempo na bicicleta estacionária e fazendo um trabalho de banda de resistência (mais sobre isso mais tarde) para garantir que suas pernas e glúteos sejam fortes o suficiente para apoiar o joelho.

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embora este aquecimento prolongado seja novo, a Vonn está acostumada a dedicar muito tempo ao treinamento. O campeão da Copa do mundo passa regularmente cerca de seis horas na academia, cinco a seis dias por semana. “Isso é o que fazemos a maior parte do verão-a preparação”, diz ela. “Eu esquiei tanto tempo que não preciso mais de uma tonelada de tempo na colina. É principalmente apenas ter certeza de que sou o mais forte possível e garantir que meu joelho se sinta bem.Sua lesão mais recente-ela fraturou o osso do úmero em seu braço direito durante uma corrida de treinamento no Colorado no outono passado-a deixou com alguns danos nos nervos em sua mão. Mas ela está tentando não deixar que o pensamento de danos permanentes a desvie de seus objetivos. Para Vonn, o piloto de esqui americano de maior sucesso da história, o risco de lesões é apenas parte da descrição do trabalho. “Esquiar é perigoso, mas, ao mesmo tempo, você não pode viver sua vida se preocupando com o que poderia acontecer”, diz ela. “Estou tão preparado quanto posso e amo meu Esporte e quero continuar fazendo isso. Se eu falhar, volto já.”Treinar depois de uma lesão é sempre difícil, mas é especialmente quando seu objetivo final é as Olimpíadas.

Vonn e sua equipe estabeleceram metas e cronogramas de treinamento, trabalhando para trás a partir da data em que ela precisa correr. “Por exemplo, às seis semanas, precisamos fazer agachamentos de uma perna. Sempre há progressões e todos os dias você fica um pouco mais forte”, diz Vonn. “Claro, eu sempre tento ultrapassar os limites e chegar a esses benchmarks mais rápido, mas Lindsey, minha fisioterapeuta, me mantém na linha. Como qualquer pessoa que sofra de um revés físico sabe, cada dia de treinamento pode ser diferente-e seu corpo também pode reagir de maneira diferente do dia a dia. “Isso acontece muitas vezes onde leva mais tempo para atingir esses benchmarks, ou você dá grandes passos para a frente e, em seguida, um dia seu joelho se inflama e você está de volta alguns dias”, diz Vonn, que aprendeu que a reabilitação é bastante um dar e receber e requer uma tonelada de paciência.

exercícios de banda de Resistência desempenham um papel enorme no treinamento de Vonn.Vonn diz que incorpora Bandas de resistência durante seus aquecimentos para ativar seus glúteos-o que basicamente significa preparar todos os músculos, incluindo os menores, para se contrair e trabalhar de forma eficiente durante o resto do treino. Esse tipo de trabalho de preparação ajuda a manter as articulações, como o joelho, seguras—quando todos os músculos da bunda fazem o trabalho, eles assumem o peso do trabalho como deveriam.

Vonn normalmente faz um loop de um TheraBand acima dos joelhos para exercícios como passeios de patinador e caminhadas laterais. Ela também usa as bandas durante os saltos de agachamento-empurrando a banda com os joelhos-para trabalhar melhor seus glúteos e os músculos rotadores em seus quadris.(Aqui estão mais alguns grandes movimentos de bunda e quadril que você pode fazer com uma banda de resistência.)

as bandas de resistência até a acompanham na estrada. “Às vezes eu estarei em algum ritmo remoto na Europa, onde eles nem sequer têm televisores, muito menos uma academia”, diz Vonn, “então é bom ficar comigo o tempo todo, apenas no caso de eu entrar em um vínculo.”Ela também desenvolveu certos hábitos de vida para ajudar a maximizar seus esforços na academia.

vonn’s dedicado a fazer o que for preciso para realizar o seu melhor. “Não é necessariamente que estou trabalhando mais, mas estou apenas certificando-me de que todos os detalhes sejam atendidos”, diz ela. Para ela, isso também significa fazer mudanças no estilo de vida, como evitar o álcool e trocar tempo social para descansar. “Estou apenas certificando-me de que tudo seja feito da melhor maneira possível, para que eu saiba quando estou no portão de partida que fiz tudo o que pude.

ela também tira cochilos diários de hora em hora e meia e se encaixa em um sólido 10 horas de sono todas as noites. “Quando posso desligar completamente, me sinto muito melhor e muito mais energizada”, diz ela. “Quando não durmo o suficiente, sinto que minha mente não funciona no mesmo nível.”Além disso, Vonn admite que agora que ela é mais velha, seu corpo parece exigir mais tempo para se recuperar do que quando ela era mais jovem.Manter—se saudável e forte é o objetivo imediato de Vonn-mas ela quer mais de 2018 do que apenas uma medalha de ouro.

Vonn está esperando para ouvir se a Federação Internacional de esqui (FIS) honrará seu pedido de participar da corrida downhill da Copa do mundo masculina no próximo ano. Depois de treinar com a equipe masculina norueguesa em 2012, Vonn percebeu que ela era capaz de se manter com o número um e dois esquiadores de downhill no mundo naquela época, e que esquiar com eles a ajudou a melhorar. “Eu esquio muito melhor com eles. Eu sou um aprendiz visual, então quando vejo o que eles estão fazendo e como eles são dinâmicos e poderosos, e qual é a linha deles, tento imitar isso, e isso definitivamente mostra minha velocidade e desempenho nas pistas”, diz ela. “Então eu só quero ver do que sou capaz, sabe?”

mal podemos esperar para estar junto para o passeio como Vonn tenta estabelecer mais recordes e espero fazer ainda mais história.

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