Articles

składniki odżywcze, które pomogą naprawić barierę krew-mózg

kategorie: zdrowie mózgu, dieta & ćwiczenia

mózg jest otoczony cienką wyściółką zwaną barierą krew-mózg, która zapobiega przedostawaniu się szkodliwych związków do mózgu, jednocześnie pozwalając na wprowadzanie przydatnych składników odżywczych i usuwanie resztek komórkowych.

jednak dla wielu osób bariera krew-mózg ulega degradacji, dopuszczając szkodliwe toksyny i związki do mózgu.

powoduje to stan zapalny w mózgu i objawy takie jak depresja, mgła mózgowa, utrata pamięci i inne objawy i zaburzenia mózgu.

strategie naprawy nieszczelnej bariery krew-mózg są podobne do strategii naprawy nieszczelnego jelita, ponieważ przyczyny są podobne. Niektóre z więcej fundamentów obejmują równoważenie cukru we krwi, usuwanie zapalnych żywności i substancji chemicznych z diety i środowiska, i koncentrując się na diecie Whole foods, która jest obfita w produkty.

jednak poza tym wykazano, że niektóre związki odżywcze pomagają naprawić nieszczelną barierę krew-mózg:

Resweratrol. Resweratrol jest silnym przeciwzapalnym i przeciwutleniaczem (chroni przed szkodliwymi wolnymi rodnikami), znanym z zapobiegania rozwojowi chorób neurodegeneracyjnych.

resweratrol może zwiększyć hormon wzrostu mózgu, wspierać mitochondria oraz chronić i przywracać barierę krew-mózg.

kurkumina. Często stosowany w połączeniu z resweratrolem, kurkumina jest przeciwzapalnym składnikiem kurkumy przyprawowej.

mocno zbadana, kurkumina może:

  • obniż hormony stresu
  • zwiększ hormon wzrostu mózgu
  • zmniejsz nadmierną przepuszczalność bariery krew-mózg
  • Odwróć dysfunkcję bariery krew-mózg
  • popraw integralność bariery krew-mózg
  • zmniejsz stan zapalny i stres oksydacyjny

sulforafan. Fitochemiczny znajdujący się w warzywach krzyżowych, takich jak brokuły, kapusta i brukselka, ten przeciwutleniacz ma właściwości przeciwzapalne podobne do kurkuminy.

badania pokazują, że może zapobiegać rozpadowi bariery krew-mózg, zmniejszać jej przepuszczalność i poprawiać funkcjonowanie mózgu po urazach mózgu i udarze mózgu.

jeśli przyjmujesz sulforafan w postaci suplementu, upewnij się, że zawiera on współczynnik myrozynazy.

witamina D. Witamina D jest potężnym narzędziem w zarządzaniu stanem zapalnym i autoimmunizacją. Każda tkanka w organizmie ma receptory witaminy D. Badania pokazują, że może pomóc w zapobieganiu nieszczelności mózgu poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i zmniejszenie zakłócenia bariery krew-mózg.

 sunset witamina D

sposoby, w jakie nasz nowoczesny styl życia przyczynia się do braku witaminy D:

  • we współczesnych dietach brakuje pokarmów bogatych w witaminę D, takich jak mięso z wątroby i narządów, owoce morza, masło i żółtka jaj
  • chroniczny stres i podwyższony poziom kortyzolu (hormonu stresu) wyczerpują witaminę D
  • zapalenie jelit zmniejsza wchłanianie witaminy D
  • otyłość przyczynia się do niedoboru witaminy D

chociaż uważamy, że bezpośrednie światło słoneczne jest najlepszym sposobem na uzyskanie witaminy D, nie każdy może zrób tyle w ten sposób. Aby zmaksymalizować poziom witaminy D, codziennie 15 minut słońca na skórze i dbaj o zdrowie jelit, aby zoptymalizować wchłanianie witaminy D.

w przypadku braku ekspozycji na wystarczającą ilość światła słonecznego, zaleca się uzupełnienie minimum 1000 IU witaminy D3 (nie D2) dziennie, aby utrzymać odpowiedni poziom we krwi.

niektórzy ludzie potrzebują znacznie większych dawek, od 5000 do 25 000 IU dziennie. Jeśli pacjent przyjmuje większe dawki, należy okresowo badać jego stężenie we krwi w celu uniknięcia toksyczności.

Zemulgowana witamina D jest najlepsza dla osób o słabym trawieniu.

witaminy z grupy B. Kilka witamin z grupy B wspiera zdrowie bariery krew-mózg:

  • niedobór witaminy B1 (tiaminy) zaburza barierę krew-mózg, a suplementacja może ją przywrócić.
  • witaminy B12, B5 i B9 (kwas foliowy) mogą przywrócić integralność bariery krew-mózg.

Magnez, niezbędny minerał dla ponad 300 procesów biochemicznych w organizmie, wpływa na neuroprzekaźniki mózgu, enzymy i hormony. Wiele osób ma niedobory, więc zapytaj swojego lekarza, który powinien zostać przetestowany.

magnez chroni mózg przez:

  • ochrona bariery krew-mózg
  • wspieranie mitochondriów
  • zwiększanie hormonu wzrostu mózgu
  • pomoc w przezwyciężaniu uzależnienia i odstawienia

zapobieganie demencji w diecie wegańskiej

silne źródła magnezu w diecie obejmują:

  • szpinak
  • Chard
  • migdały
  • awokado
  • Banan
  • pestki dyni
  • gorzka czekolada

kwasy tłuszczowe Omega 3. Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (EFA) są tłuszczami, których potrzebują nasze ciała, ale nie mogą wytwarzać samodzielnie, więc muszą pochodzić ze źródeł żywności lub suplementacji.

:

  • tłumienie stanów zapalnych i autoimmunizacja
  • wspieranie naczyń krwionośnych i zdrowia skóry
  • produkcja hormonów

szacuje się, że do 80 procent populacji USA ma niedobór EFA.

kwasy Omega 3 znajdują się głównie w rybach, które wspierają mitochondria, zwiększają hormon wzrostu mózgu i wspierają barierę krew-mózg.

podczas spożywania EFA ważne jest, aby spożywać odpowiedni stosunek Omega 3 do Omega 6. Omega 6 jest niezbędnym EFA, ale przyjmowany w złym stosunku do Omega 3 jest wysoce zapalny.

przeciętny Amerykanin spożywa szokujący stosunek Omega 6 do Omega 3 25:1, przyczyniając się do epidemii zaburzeń zdrowotnych związanych z zapaleniem.

badacze zalecają stosunek Omega-6 do Omega-3, który waha się od 1:1 do 4:1. Zalecana dawka to 3500 mg dla osoby spożywającej dietę 2000 kalorii dziennie.

jak już wiesz, ważne jest, aby dbać o swoją cenną barierę krew-mózg. Wiele z powyższych sugestii korzysta również z innych problemów zdrowotnych, więc przyjmując je, trafiasz więcej niż jeden cel naraz.