Articles

Narciarka alpejska Lindsey Vonn's Trening Olimpijski Isn'T czego oczekujesz'D oczekujesz

nie sposób nie podekscytować się nadchodzącym występem Lindsey Vonn na Zimowych Igrzyskach Olimpijskich 2018. Igrzyska miną osiem lat, odkąd Amerykańska narciarka alpejska pojawiła się na scenie Olimpijskiej, dzięki kontuzji ACL, która zmusiła ją do wycofania się z Soczi w 2014 roku. Podczas gdy ona jest zdrowa i gotowa do rywalizacji, Vonn mówi SELF, że jej kontuzja kolana na zawsze zmieniła sposób, w jaki trenuje.

Prehab – Praca siły i stabilności, która pomaga wzmocnić wrażliwe stawy i mięśnie przed urazami-stała się dla niej głównym celem. „Człowieku, moja rozgrzewka jest o wiele dłuższa” -mówi Vonn. „Za każdym razem, gdy ćwiczę lub wychodzę na wzgórze, na trening lub wyścigi, moja rozgrzewka wynosi teraz od 40 do 45 minut, z 15 do 20 minut.”Spędza dużo czasu na rowerze stacjonarnym i wykonuje pracę z opaską (więcej o tym później), aby upewnić się, że jej nogi i pośladki są wystarczająco mocne, aby utrzymać kolano.

Zobacz więcej

chociaż ta Rozszerzona rozgrzewka jest nowa, Vonn poświęca dużo czasu na trening. Mistrz świata regularnie spędza około sześciu godzin na siłowni, pięć do sześciu dni w tygodniu. „To jest to, co robimy przez większość lata—przygotowania”, mówi. „Jeździłem na nartach tak długo, że nie potrzebuję już mnóstwo czasu na wzgórzu. Chodzi głównie o upewnienie się, że jestem tak silny, jak to możliwe i upewnienie się, że moje kolano czuje się dobrze.”

jej ostatni uraz—złamanie kości ramiennej w prawym ramieniu podczas treningu w Colorado zeszłej jesieni—zostawił ją z uszkodzeniem nerwu w dłoni. Ale stara się nie pozwolić, by myśl o trwałych uszkodzeniach wykolejała ją od swoich celów. Dla Vonna, najbardziej utytułowanego amerykańskiego biegacza narciarskiego w historii, ryzyko kontuzji jest tylko częścią opisu stanowiska. „Jazda na nartach jest niebezpieczna, ale jednocześnie nie można żyć martwiąc się o to, co może się stać”, mówi. „Jestem tak przygotowany, jak tylko mogę i kocham mój sport i chcę go kontynuować. Jeśli się rozbiję, zaraz wrócę.”

trening po kontuzji jest zawsze trudny, ale szczególnie, gdy twoim celem końcowym jest Olimpiada.

Vonn i jej zespół ustalają cele treningowe i ramy czasowe, cofając się od daty, w której musi się ścigać. „Na przykład w wieku sześciu tygodni musimy wykonywać przysiady z jedną nogą. Zawsze są postępy i każdego dnia stajesz się trochę silniejszy”, mówi Vonn. „Oczywiście zawsze staram się przekraczać granice i szybciej osiągać te standardy, ale Lindsey, moja fizjoterapeutka, trzyma mnie w ryzach.”Jak wie każdy, kto cierpiał na trudności fizyczne, każdy dzień treningu może być inny-a twoje ciało może reagować inaczej z dnia na dzień. „Często zdarza się, że osiągnięcie tych standardów trwa dłużej, lub robisz duże kroki do przodu, a pewnego dnia twoje kolano rozbłyska i wracasz na kilka dni”, mówi Vonn, który dowiedział się, że odwyk jest dość ważny i wymaga mnóstwa cierpliwości.

ćwiczenia oporowe odgrywają ogromną rolę w treningu Vonna.

Vonn mówi, że podczas rozgrzewki włącza opaski oporowe, aby aktywować pośladki-co zasadniczo oznacza przygotowanie wszystkich mięśni, w tym mniejszych, do skurczu i efektywnej pracy podczas reszty treningu. Ten rodzaj pracy prep pomaga utrzymać stawy, takie jak kolano, bezpieczne—kiedy wszystkie mięśnie w tyłku wykonują swoją pracę, biorą na siebie ciężar pracy, tak jak powinni.

Vonn zazwyczaj pętli TheraBand powyżej kolan do ćwiczeń, takich jak spacery skater i boczne spacery. Używa również opasek podczas przysiadów-rozsuwając opaskę kolanami – aby lepiej pracować nad pośladkami i mięśniami rotatora w biodrach.(Oto kilka wspaniałych ruchów tyłka i biodra, które możesz zrobić z opaską oporową.)

na drodze towarzyszą jej nawet bandyci ruchu oporu. „Czasami będę w odległym tempie w Europie, gdzie nie mają nawet telewizorów, a co dopiero siłowni”, mówi Vonn, ” więc dobrze jest być ze mną przez cały czas, na wypadek, gdybym wpadł w kłopoty.”

rozwinęła również pewne nawyki stylu życia, aby zmaksymalizować jej wysiłki na siłowni.

Vonn jest oddana robieniu wszystkiego, co konieczne, aby wykonać ją jak najlepiej. „Niekoniecznie muszę ciężej pracować, ale po prostu upewniam się, że wszystkie szczegóły są załatwione”, mówi. Dla niej oznacza to również wprowadzenie zmian w stylu życia, takich jak unikanie alkoholu i handel czasem towarzyskim na odpoczynek. „Po prostu upewniam się, że wszystko jest zrobione jak najlepiej, aby wiedzieć, kiedy stoję w bramie startowej, że zrobiłem wszystko, co mogłem.

bierze też dzienną drzemkę od godziny do półtorej godziny i mieści się w solidnym 10-godzinnym śnie każdej nocy. „Kiedy mogę całkowicie wyłączyć, czuję się o wiele lepiej i o wiele bardziej energiczny”, mówi. „Kiedy nie wysypiam się wystarczająco dużo, naprawdę czuję, że mój umysł nie funkcjonuje na tym samym poziomie.”Ponadto Vonn przyznaje, że teraz, gdy jest starsza, jej ciało wydaje się wymagać więcej czasu, aby wyzdrowieć niż kiedy była młodsza.

bycie zdrowym i silnym jest bezpośrednim celem Vonn—ale chce więcej z 2018 roku niż tylko złotego medalu.

Vonn czeka na wiadomość, Czy Międzynarodowa Federacja Narciarska (FIS) uszanuje jej prośbę o udział w zawodach Pucharu Świata mężczyzn w przyszłym roku. Po treningu z męską drużyną Norwegii w 2012 roku, Vonn zauważyła, że jest w stanie utrzymać się z numerem jeden i dwoma narciarzami zjazdowymi na świecie w tym czasie, a narciarstwo z nimi pomogło jej się poprawić. „Jeżdżę z nimi o wiele lepiej. Uczę się wizualnie, więc kiedy widzę, co robią, jak dynamiczne i potężne są, i jaka jest ich linia, staram się to naśladować, a to zdecydowanie pokazuje moją szybkość i wydajność na stokach”, mówi. „Więc chcę zobaczyć, do czego jestem zdolny, wiesz?”

nie możemy się doczekać, kiedy Vonn spróbuje ustanowić więcej rekordów i miejmy nadzieję stworzyć jeszcze więcej historii.

może Ci się spodobać: Olimpijczycy dzielą się swoimi wskazówkami na temat osiągania celów