Articles

Obtenez le Corps de Mannequin Mince et Magnifique de Marisa Miller

 Source: Jason Merritt / Getty Images

Jason Merritt / Getty Images

On n’est pas éternellement nommée l’une des 99 Femmes les plus désirées d’AskMen sans avoir un corps de bombe à égaler. Marisa Miller, la célèbre mannequin de maillot de bain Victoria’s Secret et de Sports Illustrated, a incroyablement bien maintenu son physique au fil des ans — mais non sans beaucoup de travail! C’est une pratiquante passionnée, qui utilise un entraînement complet diversifié pour obtenir des résultats phénoménaux, et maintient une alimentation équilibrée pour rester aussi en forme et énergisée que possible en tout temps.

« Je fais partie de ces gens qui aiment transpirer », explique Miller à Shape. Son entraînement se concentre sur le conditionnement intégral grâce à des activités aérobiques telles que la boxe. Miller visite un gymnase de boxe « sale et sale » environ 3 à 4 fois par semaine, complétant un circuit de haute intensité impliquant des bobs et des tissages, des exercices de sac lourd, des cordages de saut et des exercices d’entraînement de vitesse — suivi de 50 squats à la fin de chaque routine, rapporte Pop Workouts.

« Je suis vraiment heureux d’avoir commencé la boxe », lance Miller, soulignant non seulement les avantages physiques du sport, mais également ses avantages mentaux et ses qualités de soulagement du stress.

 Source: Christopher Polk / Getty Images

Christopher Polk / Getty Images

Elle échange son cardio avec du spinning et d’autres activités — son favori parmi celles-ci étant le stand-up paddle, note Women’s Health. Ce sport consiste à se tenir debout sur une longue planche et à pagayer dans l’eau, offrant un entraînement rigoureux du corps entier. Miller aime le sport non seulement pour son efficacité, mais aussi pour sa capacité d’adaptation et sa valeur de divertissement. « Vous naviguez autour, donc vous n’êtes pas concentré sur le travail acharné que vous faites. Vous pouvez modifier l’entraînement et aller plus vite ou plus lentement. »

En ce qui concerne les entraînements ciblés, Miller met beaucoup l’accent sur son noyau. En plus de compléter sa routine de boxe avec des craquements et des levées de jambes, elle garde son ventre plat en effectuant des mouvements simples tels que la planche, observant que le mouvement « travaille vos abdos et tout le reste. »Miller dit également à Women’s Health qu’elle se concentre spécifiquement sur ses obliques (les muscles de chaque côté de la taille), recommandant aux utilisateurs d’effectuer un resserrement alternatif pour les travailler. Pour en savoir encore plus sur ses mouvements de fitness préférés, n’oubliez pas de consulter ces conseils et tutoriels dans Cosmopolitan.

Lorsqu’il s’agit de maintenir une alimentation saine, Miller a des conseils utiles, voire peu orthodoxes. Son premier conseil ? Mange nu. « Manger intelligemment, c’est avoir conscience de son corps. La façon la plus évidente de le faire est de le voir. Donc, lorsque vous essayez de perdre du poids, passez plus de temps à en porter moins. Je ne pense pas que je pourrais manger une assiette de nachos nue – pourriez-vous? »

 Source: Jason Merritt / Getty Images

Jason Merritt / Getty Images

Miller applique également des techniques plus traditionnelles à ses habitudes nutritionnelles, telles que le contrôle des portions et le choix d’alternatives plus saines aux grignotines comme les croustilles et les craquelins. Elle préfère préparer du riz brun et du quinoa à l’avance pour une bouchée rapide et satisfaisante qui est prête à tout moment.

Pour le petit déjeuner, elle préparera une omelette aux légumes, tandis que plus tard dans la journée, elle s’en tiendra à des plats riches en protéines tels que le thon ahi et la salade d’épinards. Tout au long de la journée, Miller fait des choix simples et sains dans son alimentation, comme remplacer le bacon de dinde par du bacon lorsqu’elle mange un BLT. En ce qui concerne les collations, elle s’appuie sur des barres de repas sans OGM telles que ProBars, notes Fitness et transportera des noix et des fruits secs au cas où elle aurait faim pendant le travail.

Ce même concept de contrôle entre en jeu avec sa dent sucrée: « J’ai l’habitude de dire non aux mauvaises choses chez Whole Foods, mais ensuite j’arrive au registre, où ils ont des chocolats emballés individuellement. Je vais en prendre cinq et les garder à la maison. Si j’ai besoin de quelque chose de sucré, je l’ai », dit-elle à Women’s Health. Son autre truc à l’heure du dessert: Manger une petite portion de crème glacée à l’aide d’une petite cuillère pour prolonger son plaisir de la friandise congelée.

Plus de la feuille de triche de la vie:

  • Entraînement de Pom-pom girl de la NFL: 6 Mouvements pour Obtenir un Corps Adapté au terrain
  • 4 Routines d’Haltérophilie Les femmes Doivent Être en forme et Tonifiées
  • Abdos Impressionnants: 8 Mouvements et 12 Conseils de régime pour un ventre plat