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Nutriments pour aider à réparer votre barrière hémato-encéphalique

Catégories: Santé du cerveau, Alimentation & Exercice

Le cerveau est entouré d’une fine paroi appelée barrière hémato-encéphalique, qui empêche les composés nocifs d’entrer dans le cerveau tout en permettant aux nutriments utiles d’entrer et aux débris cellulaires de sortir.

Cependant, pour beaucoup de gens, la barrière hémato-encéphalique se dégrade, laissant pénétrer des toxines et des composés nocifs dans le cerveau.

Cela provoque une inflammation du cerveau et des symptômes tels que dépression, brouillard cérébral, perte de mémoire et autres symptômes et troubles cérébraux.

Les stratégies de réparation d’une barrière hémato-encéphalique qui fuit sont similaires aux stratégies de réparation d’un intestin qui fuit car les causes sont similaires. Parmi les autres fondements, citons l’équilibre de votre glycémie, l’élimination des aliments inflammatoires et des produits chimiques de votre alimentation et de votre environnement, et l’accent mis sur un régime alimentaire complet abondant en produits.

Cependant, au-delà de cela, il a été démontré que certains composés nutritionnels aident à réparer une barrière hémato-encéphalique qui fuit:

Resvératrol. Le resvératrol est un puissant anti-inflammatoire et antioxydant (protège contre les radicaux libres nocifs) connu pour aider à prévenir le développement de maladies neurodégénératives.

Le resvératrol peut augmenter l’hormone de croissance de votre cerveau, soutenir les mitochondries et protéger et restaurer la barrière hémato-encéphalique.

Curcumine. Souvent utilisée en association avec le resvératrol, la curcumine est le composant anti-inflammatoire du curcuma aux épices.

Fortement recherché, la curcumine peut:

  • Abaisser les hormones de stress
  • Augmenter l’hormone de croissance du cerveau
  • Réduire l’hyper-perméabilité de la barrière hémato-encéphalique
  • Inverser le dysfonctionnement de la barrière hémato-encéphalique
  • Améliorer l’intégrité de la barrière hémato-encéphalique
  • Réduire l’inflammation et le stress oxydatif

Sulforaphane. Phytochimique présent dans les légumes crucifères tels que le brocoli, le chou et les choux de Bruxelles, cet antioxydant possède des qualités anti-inflammatoires similaires à la curcumine.

Des études montrent qu’il peut prévenir la dégradation de la barrière hémato-encéphalique, réduire sa perméabilité et améliorer la fonction cérébrale après des lésions cérébrales traumatiques et des accidents vasculaires cérébraux.

Si vous prenez du sulforaphane sous forme de supplément, assurez-vous qu’il contient le co-facteur myrosinase.

Vitamine D. La vitamine D est un outil puissant pour gérer l’inflammation et l’auto-immunité. Chaque tissu de votre corps a des récepteurs de vitamine D. Des études montrent qu’il peut aider à prévenir les fuites cérébrales en réduisant l’inflammation et en réduisant la perturbation de la barrière hémato-encéphalique.

 sunset vitamin d

Comment notre mode de vie moderne contribue au manque de vitamine D:

  • Les régimes modernes manquent d’aliments riches en vitamine D tels que les viandes de foie et d’organes, les fruits de mer, le beurre et les jaunes d’œufs
  • Le stress chronique et l’augmentation du cortisol (hormone du stress) épuisent la vitamine D
  • L’inflammation intestinale réduit l’absorption de la vitamine D
  • L’obésité contribue à une carence en vitamine D

Bien que nous pensions que la lumière directe du soleil est le meilleur moyen d’obtenir de la vitamine D, tout le monde ne peut pas en faire assez façon. Pour maximiser vos niveaux de vitamine D, obtenez 15 minutes de soleil sur votre peau tous les jours et prenez soin de votre santé intestinale pour optimiser l’absorption de la vitamine D alimentaire.

En l’absence d’exposition suffisamment au soleil, il est recommandé de compléter avec un minimum de 1000 UI de vitamine D3 (et non D2) par jour pour maintenir des niveaux sanguins appropriés.

Certaines personnes ont besoin de doses beaucoup plus élevées, de 5 000 à 25 000 UI par jour. Si vous prenez des doses plus élevées, faites tester périodiquement vos taux sanguins pour éviter toute toxicité.

La vitamine D émulsionnée est la meilleure pour ceux qui ont une mauvaise digestion.

Vitamines B. Plusieurs vitamines B soutiennent la santé de la barrière hémato-encéphalique:

  • Une carence en vitamine B1 (thiamine) perturbe la barrière hémato-encéphalique et une supplémentation peut la restaurer.
  • Les vitamines B12, B5 et B9 (folate) peuvent restaurer l’intégrité de la barrière hémato-encéphalique.

Magnésium. Minéral vital pour plus de 300 processus biochimiques dans votre corps, le magnésium affecte les neurotransmetteurs, les enzymes et les hormones du cerveau. Beaucoup de gens sont déficients, alors demandez à votre professionnel de la santé de vous faire tester.

Le magnésium protège le cerveau par:

  • Protéger la barrière hémato-encéphalique
  • Soutenir les mitochondries
  • Augmenter l’hormone de croissance du cerveau
  • Aider à surmonter la dépendance et le sevrage

 prévention de la démence dans un régime végétalien

Les sources alimentaires fortes de magnésium comprennent:

  • Épinards
  • Bettes à carde
  • Amandes
  • Avocat
  • Banane
  • Graines de citrouille
  • Chocolat noir

Acides gras oméga 3. Les acides gras essentiels (EPT) sont des graisses dont notre corps a besoin mais qui ne peuvent pas être produites par lui-même, ils doivent donc provenir de sources alimentaires ou de suppléments.

Les EFA sont essentiels pour:

  • Atténuer l’inflammation et l’auto-immunité
  • Soutenir la santé des vaisseaux sanguins et de la peau
  • Production d’hormones

On estime que jusqu’à 80% de la population américaine est déficiente en AEF.

Principalement présents dans les poissons, les oméga 3 sont des AEF qui soutiennent vos mitochondries, augmentent l’hormone de croissance cérébrale et soutiennent la barrière hémato-encéphalique.

Lors de la consommation d’AEF, il est important de consommer le rapport approprié entre Oméga 3 et Oméga 6. L’Oméga 6 est un EPT nécessaire, mais pris dans le mauvais rapport à l’Oméga 3, il est très inflammatoire.

L’Américain moyen consomme un rapport choquant d’Oméga 6 à Oméga 3 de 25: 1, contribuant à l’épidémie de troubles de santé liés à l’inflammation.

Les chercheurs recommandent un rapport Oméga-6 / Oméga-3 qui varie de 1:1 à 4:1. Une dose recommandée est de 3 500 mg pour une personne mangeant 2 000 calories par jour.

Comme vous le savez maintenant, il est important de prendre grand soin de votre précieuse barrière hémato-encéphalique. Bon nombre des suggestions ci-dessus bénéficient également d’autres problèmes de santé, donc en les adoptant, vous atteignez plus d’une cible à la fois.