Articles

nutriënten om uw bloed-hersenbarrière te helpen herstellen

categorieën: gezondheid van de hersenen, dieet & lichaamsbeweging

de hersenen zijn omgeven door een dunne bekleding die de bloed-hersenbarrière wordt genoemd, die voorkomt dat schadelijke stoffen de hersenen binnendringen, terwijl nuttige nutriënten in en cellulair puin worden verwijderd.

echter, bij veel mensen degradeert de bloed-hersenbarrière, waardoor schadelijke toxines en verbindingen in de hersenen terechtkomen.

dit veroorzaakt ontsteking in de hersenen en symptomen zoals depressie, mist in de hersenen, geheugenverlies en andere symptomen en stoornissen op basis van de hersenen.

de strategieën voor het herstellen van een lekkende bloed-hersenbarrière zijn vergelijkbaar met de strategieën voor het herstellen van een lekkende darm omdat de oorzaken vergelijkbaar zijn. Enkele van de meer fundamenten zijn het balanceren van uw bloedsuikerspiegel, het verwijderen van inflammatoire voedingsmiddelen en chemicaliën uit uw dieet en omgeving, en zich te concentreren op een whole foods dieet dat overvloedig is in producten.

daarnaast is echter aangetoond dat bepaalde voedingsverbindingen een lekkende bloed-hersenbarrière helpen herstellen:

Resveratrol. Resveratrol is een krachtige anti-inflammatoire en antioxidant (beschermt tegen schadelijke vrije radicalen) bekend om te helpen voorkomen dat de ontwikkeling van neurodegeneratieve ziekten.

Resveratrol kan het groeihormoon van uw hersenen verhogen, mitochondriën ondersteunen en de bloed-hersenbarrière beschermen en herstellen.

curcumine. Vaak gebruikt in combinatie met resveratrol, curcumine is de anti-inflammatoire component van de kruiden kurkuma.

intensief onderzocht, curcumine kan:

  • lagere stresshormonen
  • Verhoog het groeihormoon van de hersenen
  • verminder de hyper-permeabiliteit van de bloed-hersenbarrière
  • Reverse blood-brain barrier disfunctie
  • verbeter de integriteit van de bloed-hersenbarrière
  • verminder ontstekingen en oxidatieve stress

sulforafaan. Een fytochemische gevonden in kruisbloemige groenten zoals broccoli, kool, en spruitjes, deze antioxidant heeft anti-inflammatoire kwaliteiten vergelijkbaar met curcumine.Studies tonen aan dat het de afbraak van de bloed-hersenbarrière kan voorkomen, de permeabiliteit ervan kan verminderen en de hersenfunctie kan verbeteren na traumatisch hersenletsel en beroerte.

als u sulforafaan gebruikt als supplement, zorg er dan voor dat het de co-factor myrosinase bevat.

vitamine D. Vitamine D is een krachtig hulpmiddel bij het beheersen van ontstekingen en auto-immuniteit. Elk weefsel in je lichaam heeft vitamine D-receptoren. Studies tonen aan dat het lekkende hersenen kan helpen voorkomen door ontstekingen te verminderen en de verstoring van de bloed-hersenbarrière te verminderen.

zonsondergang vitamine d

Manieren onze moderne levensstijl draagt bij tot een gebrek aan vitamine D:

  • Moderne diëten gebrek aan vitamine D-rijke voedingsmiddelen zoals lever en orgaanvlees, vis, boter en eigeel
  • Chronische stress en verhoogde cortisol (stress hormoon) daalt de vitamine D
  • Darm ontsteking vermindert de absorptie van vitamine D
  • Obesitas draagt bij aan een vitamine D deficiëntie

Terwijl we denken aan rechtstreeks zonlicht, omdat de beste manier om vitamine-D, kan niet iedereen genoeg te maken op deze manier. Om uw vitamine D-spiegels te maximaliseren, moet u elke dag 15 minuten zon op uw huid krijgen en zorg voor de gezondheid van uw darmen om de opname van vitamine D in de voeding te optimaliseren.

bij gebrek aan blootstelling aan voldoende zonlicht wordt aanbevolen om dagelijks minimaal 1000 IE Vitamine D3 (niet D2) aan te vullen om de juiste bloedspiegels te behouden.Sommige mensen hebben een veel hogere dosis nodig, van 5.000 tot 25.000 IE per dag. Als u hogere doses neemt, laat uw bloedspiegels periodiek testen om toxiciteit te voorkomen.

geëmulgeerde vitamine D is het beste voor mensen met een slechte spijsvertering.

B-vitaminen. Verschillende B-vitamines ondersteunen de gezondheid van de bloed-hersenbarrière:

  • vitamine B1 (thiamine) deficiëntie verstoort de bloed-hersenbarrière en suppletie kan het herstellen.
  • vitamine B12, B5 en B9 (folaat) kunnen de integriteit van de bloed-hersenbarrière herstellen.

Magnesium. Magnesium is een essentieel mineraal voor meer dan 300 biochemische processen in uw lichaam en beïnvloedt neurotransmitters, enzymen en hormonen in de hersenen. Veel mensen zijn gebrekkig, dus vraag uw zorgverlener van u moet worden getest.

Magnesium beschermt de hersenen door:

  • de Bescherming van de bloed-hersen-barrière
  • Ondersteuning van de mitochondriën
  • het Verhogen van de hersenen groeihormoon
  • Helpen bij het overwinnen van verslaving en intrekking

dementie voorkomen in een veganistisch dieet

Sterke dieet bronnen van magnesium zijn:

  • Spinazie
  • Snijbiet
  • Amandelen
  • Avocado
  • Banaan
  • pompoenpitten
  • Donkere chocolade

Omega 3 vetzuren. Essentiële vetzuren (EFA) zijn vetten die ons lichaam nodig heeft, maar niet zelf kan produceren, dus moeten ze afkomstig zijn van voedselbronnen of suppletie.

EFA ’s zijn kritisch voor:

  • remmende ontsteking en auto-immuniteit
  • ondersteunend voor de gezondheid van bloedvaten en huid
  • productie van hormonen

naar schatting heeft tot 80% van de Amerikaanse bevolking een tekort aan EFA’ s.

voornamelijk gevonden in vissen, zijn omega 3 ’s EFA’ s die uw mitochondriën ondersteunen, het groeihormoon van de hersenen verhogen en de bloed-hersenbarrière ondersteunen.

bij het consumeren van EFA ‘ s is het belangrijk om de juiste verhouding van omega 3 tot omega 6 te consumeren. Omega 6 is een noodzakelijke EFA, maar genomen in de verkeerde verhouding Omega 3 Het is zeer inflammatoir.

De gemiddelde Amerikaan verbruikt een schokkende Verhouding van omega 6 tot omega 3 van 25: 1, wat bijdraagt aan de epidemie van ontstekingsgerelateerde gezondheidsstoornissen.

onderzoekers bevelen een verhouding aan tussen omega-6 en omega-3 die varieert van 1: 1 tot 4:1. Een aanbevolen dosis is 3.500 mg voor een persoon die een dieet van 2.000 calorieën per dag eet.

zoals u nu weet, is het belangrijk om goed voor uw kostbare bloed-hersenbarrière te zorgen. Veel van de bovenstaande suggesties komen ook andere gezondheidsproblemen ten goede, dus door ze aan te nemen raak je meer dan één doel tegelijk.