Articles

Alpineskiër Lindsey Vonn's Olympische Trainingsschema is' t wat je' d verwacht

het is onmogelijk om niet opgewonden te raken over Lindsey Vonn ‘ s aanstaande verschijning op de Olympische Winterspelen van 2018. De Spelen zijn acht jaar geleden dat de Amerikaanse alpineskiër op het Olympische podium verscheen, dankzij een ACL blessure die haar dwong om zich terug te trekken uit Sotsji in 2014. Terwijl ze is genezen en klaar om opnieuw te concurreren, Vonn vertelt SELF dat haar knieblessure heeft voor altijd veranderd de manier waarop ze traint.

Prehab—kracht—en stabiliteitswerk dat helpt uw kwetsbare gewrichten en spieren te versterken tegen blessures-is een belangrijk aandachtspunt voor haar geworden. “Man, mijn warming-up is zoveel langer”, zegt Vonn. “Elke keer als ik train of op het punt sta om de heuvel op te gaan, voor training of racen, is mijn warming-up nu 40 tot 45 minuten van 15 tot 20 minuten.”Ze brengt veel tijd door op de hometrainer en doet weerstandsbandwerk (daarover later meer) om ervoor te zorgen dat haar benen en bilspieren sterk genoeg zijn om haar knie te ondersteunen.

Bekijk meer

hoewel deze uitgebreide warming-up nieuw is, besteden Vonn ‘ s veel tijd aan training. De Wereldbekerkampioen brengt regelmatig zo ‘ n zes uur in de sportschool door, vijf tot zes dagen per week. “Dat is wat we het grootste deel van de zomer doen—de voorbereiding,” zegt ze. “Ik heb zo lang geskied dat ik niet echt veel tijd meer op de heuvel nodig heb. Het is vooral om ervoor te zorgen dat ik zo sterk mogelijk Ben en ervoor te zorgen dat mijn knie goed aanvoelt.”

haar meest recente letsel—ze brak het opperarmbeen in haar rechterarm tijdens een training in Colorado afgelopen herfst-liet haar wat zenuwschade achter in haar hand. Maar ze wil niet dat de gedachte aan blijvende schade haar uit haar doelen haalt. Voor Vonn, de meest succesvolle Amerikaanse skiër in de geschiedenis, is het risico op blessures slechts een deel van de functieomschrijving. “Skiën is gevaarlijk, maar tegelijkertijd kun je je leven niet leiden door je zorgen te maken over wat er kan gebeuren”, zegt ze. “Ik ben zo voorbereid als ik kan zijn en ik hou van mijn sport en Ik wil blijven doen. Als ik neerstort, sta ik meteen weer op.”

trainen na een blessure is altijd zwaar, maar vooral als je einddoel de Olympische Spelen is.Vonn en haar team stelden trainingsdoelen en tijdlijnen vast en werkten terug vanaf de datum dat ze moest racen. “Bijvoorbeeld, op zes weken moeten we doen single-leg squats. Er zijn altijd progressies en elke dag word je gewoon een beetje sterker”, zegt Vonn. “Natuurlijk probeer ik altijd de grenzen te verleggen en sneller bij die benchmarks te komen, maar Lindsey, mijn fysiotherapeut, houdt me in het gareel.”Zoals iedereen die last heeft van een fysieke tegenslag Weet, kan elke trainingsdag anders zijn—en je lichaam kan ook van dag tot dag anders reageren. “Het gebeurt vaak wanneer het langer duurt om die benchmarks te halen, of je grote stappen vooruit zet en dan op een dag je knie opvlamt en je bent een paar dagen terug,” zegt Vonn, die heeft geleerd dat rehab is nogal een geven en nemen en vereist een ton van geduld.

Weerstandsbandoefeningen spelen een grote rol in Vonn ‘ s training.Vonn zegt dat ze tijdens haar warming-ups weerstandsbanden gebruikt om haar bilspieren te activeren—wat in principe betekent dat alle spieren, inclusief de kleinere, worden voorbereid om samen te trekken en efficiënt te werken tijdens de rest van de training. Dit soort prep werk helpt gewrichten, zoals de knie, veilig te houden-wanneer alle spieren in je kont hun werk doen, nemen ze het zwaarst van het werk op zich zoals ze horen te doen.

Vonn loopt meestal een TheraBand boven haar knieën voor oefeningen zoals schaatswandelingen en laterale wandelingen. Ze gebruikt de bands ook tijdens squat jumps-door de band met haar knieën uit elkaar te duwen—om haar bilspieren en de rotatorspieren in haar heupen beter te laten werken.(Hier zijn nog een paar geweldige kont en heup moves die je kunt doen met een weerstandsband.)

de weerstandsbanden begeleiden haar zelfs op de weg. “Soms ben ik in een afgelegen tempo in Europa, waar ze niet eens televisies hebben, laat staan een sportschool, “zegt Vonn,” dus het is goed om altijd bij me te blijven, voor het geval ik in de problemen kom.”

ze heeft ook bepaalde levensstijl gewoonten ontwikkeld om haar inspanningen in de sportschool te maximaliseren.

Vonn is toegewijd om alles te doen wat nodig is om haar best te doen. “Het is niet noodzakelijk dat ik harder werk, maar ik zorg ervoor dat alle details worden verzorgd,” zegt ze. Voor haar betekent dat ook het maken van veranderingen in levensstijl, zoals het vermijden van alcohol en het ruilen van sociale tijd voor rust. “Ik zorg er gewoon voor dat alles zo goed mogelijk wordt gedaan, zodat ik weet dat als ik in de startpoort sta dat ik alles heb gedaan wat ik kon.

ze neemt ook dagelijks uur tot uur-en-een-half dutjes, en past in een stevige 10 uur slaap elke nacht. “Als ik volledig kan afsluiten, voel ik me zoveel beter en zoveel meer energie”, zegt ze. “Als ik niet genoeg slaap krijg, heb ik echt het gevoel dat mijn Geest niet op hetzelfde niveau functioneert.”En Vonn geeft toe dat nu ze ouder is, haar lichaam meer tijd lijkt te vereisen om te herstellen dan toen ze jonger was.Gezond en sterk blijven is Vonn ‘ s directe doel—maar ze wil meer uit 2018 dan alleen een gouden medaille.Vonn wacht op de vraag of de International Ski Federation (FIS) haar verzoek om deel te nemen aan de World Cup downhill race voor mannen volgend jaar zal honoreren. Na een training bij het Noorse mannenteam in 2012 merkte Vonn dat ze zich kon handhaven met de Nummer één en twee downhill skiërs in de wereld op dat moment, en dat skiën met hen haar hielp verbeteren. “Ik ski zo veel beter met hen. Ik ben een visuele leerling, dus als ik zie wat ze doen en hoe dynamisch en krachtig ze zijn, en wat hun lijn is, probeer ik dat na te bootsen, en dat is zeker te zien in mijn snelheid en prestaties op de piste,” zegt ze. “Dus Ik wil gewoon zien waartoe ik in staat ben, Weet je?”

we kunnen niet wachten om mee te gaan voor de rit als Vonn probeert om meer records te zetten en hopelijk nog meer geschiedenis te maken.

dit vind je misschien ook leuk: Olympiërs delen hun Tips over het bereiken van doelen