Articles

Næringsstoffer for å reparere blod – hjernebarrieren

Kategorier: Hjernehelse, Kosthold & Øvelse

hjernen er omgitt av en tynn foring kalt blod-hjernebarrieren, som forhindrer skadelige forbindelser i å komme inn i hjernen samtidig som nyttige næringsstoffer inn og cellulær rusk ut.

men for mange mennesker nedbryter blod-hjernebarrieren, slik at skadelige giftstoffer og forbindelser inn i hjernen.

dette forårsaker betennelse i hjernen og symptomer som depresjon, hjernetåke, hukommelsestap og andre hjernebaserte symptomer og lidelser.

strategiene for å reparere en lekkende blodhjernebarriere ligner strategiene for å reparere en lekkende tarm fordi årsakene er like. Noen av de flere fundamentene inkluderer å balansere blodsukkeret, fjerne inflammatoriske matvarer og kjemikalier fra kosthold og miljø, og fokusere på en hel mat diett som er rikelig i råvarer.

men utover det har visse ernæringsmessige forbindelser vist seg å bidra til å reparere en lekkende blodhjernebarriere:

Resveratrol. Resveratrol er en potent anti-inflammatorisk og antioksidant (beskytter mot skadelige frie radikaler) kjent for å forhindre utvikling av nevrodegenerative sykdommer.

Resveratrol kan øke hjernens veksthormon, støtte mitokondrier og beskytte og gjenopprette blod-hjernebarrieren.

Curcumin. Ofte brukt i forbindelse med resveratrol, er curcumin den antiinflammatoriske komponenten av kryddergurkemeie.

Sterkt undersøkt, curcumin kan:

  • Lavere stresshormoner
  • Øke hjernens veksthormon
  • Redusere hyper-permeabilitet av blod-hjerne-barrieren
  • Omvendt blod-hjerne-barrieren dysfunksjon
  • Forbedre integriteten av blod-hjerne-barrieren
  • Redusere inflammasjon og oksidativt stress

Sulforafan. En fytokjemisk funnet i cruciferous grønnsaker som brokkoli, kål og brusselspirer, har denne antioksidanten antiinflammatoriske egenskaper som ligner på curcumin.

Studier viser at det kan forhindre nedbrytning av blod-hjernebarrieren, redusere permeabiliteten og forbedre hjernens funksjon etter traumatiske hjerneskader og slag.

hvis du tar sulforafan i tilleggsform, må du sørge for at den inneholder ko-faktor myrosinase.

Vitamin D. Vitamin D er et kraftig verktøy for å håndtere betennelse og autoimmunitet. Hvert vev i kroppen din har vitamin D-reseptorer. Studier viser at det kan bidra til å forhindre lekkende hjerne ved å redusere betennelse og redusere blod-hjernebarriereforstyrrelser.

 solnedgang vitamin d

Måter vår moderne livsstil bidrar til mangel på vitamin D:

  • Moderne dietter mangler vitamin D-rik mat som lever og innmat, sjømat, smør og eggeplommer
  • Kronisk stress og forhøyet kortisol (stresshormon) depleterer vitamin D
  • Tarmbetennelse reduserer absorpsjon av vitamin D
  • Fedme bidrar til vitamin d-mangel

mens vi tenker på direkte sollys som den beste måten å få vitamin D, kan ikke alle gjøre nok på denne måten. For å maksimere vitamin D-nivåene, få 15 minutter sol på huden din hver dag og ta vare på tarmhelsen din For å optimalisere absorpsjonen Av diett vitamin d.

I fravær av eksponering for nok sollys, anbefales det å supplere med minst 1000 IE vitamin D3 (ikke D2) daglig for å opprettholde riktig blodnivå.

Noen mennesker trenger mye høyere doser, fra 5000 TIL 25 000 IE per dag. Hvis du tar høyere doser, må blodnivåene testes regelmessig for å unngå toksisitet.

Emulgert vitamin D er best for de med dårlig fordøyelse.

b-vitaminer. Flere b-vitaminer støtter helsen til blod-hjernebarrieren:

  • Vitamin B1 (tiamin) mangel forstyrrer blod-hjernebarrieren og tilskudd kan gjenopprette det.
  • Vitaminer B12, B5 og b9 (folat) kan gjenopprette blod-hjerne barriere integritet.

Magnesium. Et viktig mineral for mer enn 300 biokjemiske prosesser i kroppen din, påvirker magnesium hjernens nevrotransmittere, enzymer og hormoner. Mange mennesker er mangelfull, så spør din helsepersonell av deg bør testes.

Magnesium beskytter hjernen ved:

  • Beskytte blod-hjernebarrieren
  • Støtte mitokondrier
  • Øke hjernens veksthormon
  • Bistå i å overvinne avhengighet og tilbaketrekning

demensforebygging i et vegansk kosthold

Sterke diettkilder til magnesium inkluderer:

  • Spinat
  • Chard
  • Mandler
  • Avokado
  • Banan
  • Gresskarfrø
  • Mørk sjokolade

Omega 3 fettsyrer. Essensielle fettsyrer (EFA) er fett kroppen vår trenger, men kan ikke produsere på egen hånd, så de må komme fra matkilder eller tilskudd.

Efaer er kritiske for:

  • Dempende betennelse og autoimmunitet
  • Støtter blodkar og hudhelse
  • produksjon av hormoner

det anslås at opptil 80 prosent AV den AMERIKANSKE befolkningen er mangelfull I Efa.

Primært funnet i fisk, Omega 3s ER EFA som støtter mitokondrier, øker hjernens veksthormon og støtter blod-hjernebarrieren.

Når du bruker Efa, er det viktig å konsumere riktig forhold Mellom Omega 3 Og Omega 6. Omega 6 er en nødvendig EFA, men tatt i feil forhold Til Omega 3 det er svært inflammatorisk.

den gjennomsnittlige Amerikaneren bruker et sjokkerende forhold Mellom Omega 6 Og Omega 3 på 25: 1, noe som bidrar til epidemien av betennelsesrelaterte helsesykdommer.

Forskere anbefaler et forhold Mellom Omega-6 Og Omega-3 som varierer fra 1:1 til 4:1. En anbefalt dose er 3500 mg for en person som spiser en diett på 2000 kalorier per dag.

som du nå vet, er det viktig å ta godt vare på din dyrebare blod-hjernebarriere. Mange av de ovennevnte forslagene også nytte andre helseproblemer, så ved å vedta dem du treffer mer enn ett mål om gangen.