Articles

Alpin Skiløper Lindsey Vonn 'S Olympisk Treningsregime Isn ' T hva du 'D Forventer

det er umulig å ikke bli begeistret For Lindsey Vonns kommende utseende på Vinter-Ol 2018. Lekene vil markere åtte år siden Den amerikanske alpinisten gjorde et utseende på Den Olympiske scenen, takket være EN ACL-skade som tvang henne til å trekke seg fra Sotsji i 2014. Mens Hun er helbredet og klar til å konkurrere igjen, Forteller Vonn SELF at kneskaden hennes for alltid har forandret måten hun trener på.

Prehab-styrke – og stabilitetsarbeid som bidrar til å styrke dine sårbare ledd og muskler mot skade – har blitt et hovedfokus for henne. «Mann, min oppvarming er så mye lenger,» Sier Vonn. «Hver gang jeg trener eller jeg skal gå ut på bakken, enten for trening eller racing, er min oppvarming nå som 40 til 45 minutter opp fra 15 til 20 minutter.»Hun tilbringer mye av den tiden på den stasjonære sykkelen og gjør motstandsbåndarbeid (mer om det senere) for å sikre at beina og glutene er sterke nok til å støtte kneet.

Se mer

mens denne utvidede oppvarmingen er ny, brukes Vonn til å bruke mye tid på trening. Vm-mesteren bruker regelmessig omtrent seks timer i treningsstudioet, fem til seks dager i uken. «Det er det vi gjør mesteparten av sommeren-prep,» sier hun. «Jeg har kjørt så lenge at jeg egentlig ikke trenger massevis av tid på bakken lenger. Det er for det meste bare å sørge for at jeg er så sterk som mulig og sørge for at kneet mitt føles bra.»

hennes siste skade-hun brøt humerusbenet i høyre arm under en treningsløp i Colorado i høst-forlot henne med litt nerveskade i hånden. Men hun prøver ikke å la tanken på permanent skade spore henne fra hennes mål. For Vonn, den mest vellykkede amerikanske skiskytteren i historien, er risikoen for skade bare en del av stillingsbeskrivelsen. «Ski er farlig, men samtidig kan du ikke leve livet ditt og bekymre deg for hva som kan skje,» sier hun. «Jeg er så forberedt som jeg kan være, og jeg elsker sporten min, og jeg vil fortsette å gjøre det. Hvis jeg krasjer, kommer jeg meg opp igjen.»

Trening etter en skade er alltid tøft, men det er spesielt så når sluttmålet ditt Er Ol.

Vonn og hennes team satt treningsmål og tidslinjer, arbeider bakover fra datoen at hun trenger å være racing. «For eksempel, på seks uker må vi gjøre single-leg squats. Det er alltid fremskritt, og hver dag blir du bare litt sterkere,» sier Vonn. «Selvfølgelig prøver jeg alltid å presse grensene og komme til disse målene raskere, Men Lindsey, min fysioterapeut, holder meg i kø.»Som alle som har lidd av et fysisk tilbakeslag vet, kan hver treningsdag være annerledes—og kroppen din kan reagere forskjellig fra dag til dag også. «Det skjer ofte hvor det tar lengre tid å slå disse referansene, eller du tar store skritt fremover, og en dag går kneet opp og du er tilbake et par dager,» sier Vonn, som har lært at rehab er ganske gi og ta og krever massevis av tålmodighet.

Motstand band øvelser spiller en stor rolle I Vonns trening.

Vonn sier at hun inkorporerer motstandsbånd under hennes oppvarming for å aktivere hennes glutes – som i utgangspunktet betyr å preppe alle musklene, inkludert de mindre, for å kontrakt og jobbe effektivt under resten av treningen. Denne typen prep-arbeid bidrar til å holde leddene, som kneet, trygge – når alle musklene i rumpa gjør jobben sin, tar de på seg arbeidet som de skal.

Vonn vanligvis løkker En TheraBand over knærne for øvelser som skater turer og laterale turer. Hun bruker også band under knebøy hopp – ved å skyve bandet fra hverandre med knærne-for bedre å jobbe hennes setemuskler og rotator musklene i hoftene.(Her er noen flere flotte rumpe og hoftebevegelser du kan gjøre med et motstandsbånd.)

motstandsbåndene følger henne selv på veien. «Noen ganger vil jeg være i litt fjerntliggende tempo I Europa, hvor de ikke engang har fjernsyn, enn si et treningsstudio,» sier Vonn, «så det er godt å holde med meg hele tiden, bare hvis jeg kommer inn i et bind.»

Hun har også utviklet visse livsstilsvaner for å maksimere hennes innsats i treningsstudioet.

Vonn er dedikert til å gjøre alt som trengs for å utføre sitt beste. «Det er ikke nødvendigvis at jeg jobber hardere, men jeg sørger bare for at alle detaljer blir tatt vare på,» sier hun. For henne betyr det også å gjøre livsstilsendringer, som å unngå alkohol og handle sosial tid for hvile. «Jeg sørger bare for at alt er gjort så godt som mulig, så jeg vet når jeg står i startporten at jeg har gjort alt jeg kunne.

Hun tar også daglig time til time og en halv lur, og passer i en solid 10 timers søvn hver natt. «Når jeg kan slå av helt, føler jeg meg så mye bedre og så mye mer energisk,» sier hun. «Når jeg ikke får nok søvn, føler jeg virkelig at tankene mine ikke fungerer på samme nivå.»I Tillegg innrømmer Vonn at nå som hun er eldre, synes kroppen å kreve mer tid til å gjenopprette enn den gjorde da hun var yngre.

Å Holde seg frisk og sterk Er vonns umiddelbare mål—men hun vil ha mer ut av 2018 enn bare en gullmedalje.

Vonn venter på å høre om Det Internasjonale Skiforbundet (Fis) vil respektere hennes forespørsel om å bli med i menns Vm-utforkjøring neste år. Etter trening med det norske herrelaget i 2012 la Vonn merke Til at Hun klarte å holde seg med nummer en og to utforkjørere i verden på den tiden, og at ski med dem hjalp henne med å forbedre seg. «Jeg ski så mye bedre med dem. Jeg er en visuell lærer, så når jeg ser hva de gjør og hvor dynamiske og kraftige de er, og hva deres linje er, prøver jeg å etterligne det, og det viser definitivt i min fart og ytelse i bakken,» sier hun. «Så jeg vil bare se hva jeg er i stand til, vet du?»

Vi kan ikke vente med å være med på turen Som Vonn forsøker å sette flere poster og forhåpentligvis gjøre enda mer historie.

Kanskje Du Også Liker: Olympians Dele Sine Tips om Å Oppnå Mål