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Le programme d’entraînement olympique de la Skieuse alpine Lindsey Vonn 'N’est 't Ce que Vous 'd Attendez

Il est impossible de ne pas s’enthousiasmer pour la prochaine participation de Lindsey Vonn aux Jeux olympiques d’hiver de 2018. Les Jeux marqueront huit ans depuis que la skieuse alpine américaine a fait son apparition sur la scène olympique, grâce à une blessure au LCA qui l’a forcée à se retirer de Sotchi en 2014. Alors qu’elle est guérie et prête à concourir à nouveau, Vonn se dit que sa blessure au genou a changé à jamais sa façon de s’entraîner.

Prehab — travail de force et de stabilité qui aide à renforcer vos articulations et muscles vulnérables contre les blessures – est devenu un objectif principal pour elle. « Mon échauffement est tellement plus long « , dit Vonn. « Chaque fois que je m’entraîne ou que je suis sur le point de sortir sur la colline, que ce soit pour l’entraînement ou la course, mon échauffement est maintenant de 40 à 45 minutes, contre 15 à 20 minutes. »Elle passe beaucoup de temps sur le vélo stationnaire et à faire du travail de bande de résistance (plus à ce sujet plus tard) pour s’assurer que ses jambes et ses fessiers sont suffisamment forts pour soutenir son genou.

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Bien que cet échauffement prolongé soit nouveau, Vonn a l’habitude de consacrer beaucoup de temps à l’entraînement. Le champion de la Coupe du monde passe régulièrement environ six heures au gymnase, cinq à six jours par semaine. « C’est ce que nous faisons la majeure partie de l’été — la préparation », dit-elle. « J’ai skié si longtemps que je n’ai plus vraiment besoin d’une tonne de temps sur la colline. Il s’agit surtout de m’assurer que je suis aussi fort que possible et que mon genou se sent bien. »

Sa blessure la plus récente — elle s’est fracturée l’humérus du bras droit lors d’une course d’entraînement au Colorado l’automne dernier — lui a laissé des lésions nerveuses à la main. Mais elle essaie de ne pas laisser l’idée de dommages permanents la faire dérailler de ses objectifs. Pour Vonn, la skieuse américaine la plus titrée de l’histoire, le risque de blessure n’est qu’une partie de la description de poste.  » Le ski est dangereux, mais en même temps, on ne peut pas vivre sa vie en se préoccupant de ce qui pourrait arriver « , dit-elle. « Je suis aussi préparé que possible et j’aime mon sport et je veux continuer à le faire. Si je tombe en panne, je me relève tout de suite. »

S’entraîner après une blessure est toujours difficile, mais c’est particulièrement le cas lorsque votre objectif final est les Jeux Olympiques.

Vonn et son équipe ont fixé des objectifs et des délais d’entraînement, en retard par rapport à la date à laquelle elle doit courir. « Par exemple, à six semaines, nous devons faire des squats à une jambe. Il y a toujours des progressions et chaque jour, vous devenez un peu plus fort « , explique Vonn. « Bien sûr, j’essaie toujours de repousser les limites et d’atteindre ces repères plus rapidement, mais Lindsey, ma kinésithérapeute, me maintient en ligne. »Comme tous ceux qui ont souffert d’un revers physique le savent, chaque journée d’entraînement peut être différente — et votre corps peut également réagir différemment d’un jour à l’autre. « Il arrive souvent que cela prenne plus de temps pour atteindre ces repères, ou que vous fassiez de grands pas en avant, puis un jour, votre genou se soulève et vous êtes de retour quelques jours », explique Vonn, qui a appris que la rééducation est un jeu d’enfant et nécessite une tonne de patience.

Les exercices de bande de résistance jouent un rôle énorme dans l’entraînement de Vonn.

Vonn dit qu’elle incorpore des bandes de résistance pendant ses échauffements pour activer ses fessiers — ce qui signifie essentiellement préparer tous les muscles, y compris les plus petits, à se contracter et à travailler efficacement pendant le reste de l’entraînement. Ce type de travail de préparation aide à garder les articulations, comme le genou, en sécurité — lorsque tous les muscles de vos fesses font leur travail, ils assument le poids du travail comme ils sont censés le faire.

Vonn boucle généralement une TheraBand au-dessus de ses genoux pour des exercices comme les promenades en patineuse et les promenades latérales. Elle utilise également les bandes lors de sauts accroupis — en écartant la bande avec ses genoux — pour mieux travailler ses fessiers et les muscles rotateurs de ses hanches.(Voici quelques autres bons mouvements de fesses et de hanches que vous pouvez faire avec une bande de résistance.)

Les bandes de résistance l’accompagnent même sur la route. « Parfois, je serai à un rythme éloigné en Europe, où ils n’ont même pas de télévision et encore moins de salle de sport », explique Vonn, « alors c’est bien de rester avec moi tout le temps, juste au cas où je serais dans une impasse. »

Elle a également développé certaines habitudes de vie pour maximiser ses efforts au gymnase.

Vonn est dévouée à faire tout ce qu’il faut pour donner le meilleur d’elle-même. « Ce n’est pas nécessairement que je travaille plus fort, mais je m’assure simplement que tous les détails sont pris en charge », dit-elle. Pour elle, cela signifie également faire des changements de style de vie, comme éviter l’alcool et échanger du temps social pour se reposer. « Je m’assure simplement que tout est fait du mieux possible pour que je sache quand je suis dans la porte de départ que j’ai fait tout ce que j’ai pu.

Elle fait également des siestes quotidiennes d’une heure à une heure et demie et s’adapte à 10 heures de sommeil par nuit. « Quand je peux m’éteindre complètement, je me sens tellement mieux et tellement plus énergisée », dit-elle. « Quand je ne dors pas assez, j’ai vraiment l’impression que mon esprit ne fonctionne pas au même niveau. »De plus, Vonn admet que maintenant qu’elle est plus âgée, son corps semble avoir besoin de plus de temps pour récupérer que lorsqu’elle était plus jeune.

Rester en bonne santé et forte est l’objectif immédiat de Vonn, mais elle veut plus de 2018 qu’une simple médaille d’or.

Vonn attend de savoir si la Fédération internationale de ski (FIS) honorera sa demande de participer à la course de descente masculine de la Coupe du Monde l’année prochaine. Après s’être entraînée avec l’équipe masculine norvégienne en 2012, Vonn a remarqué qu’elle était capable de tenir son rang avec les skieurs numéro un et deux au monde à l’époque, et que skier avec eux l’a aidée à s’améliorer.  » Je skie tellement mieux avec eux. Je suis une apprenante visuelle, alors quand je vois ce qu’ils font et à quel point ils sont dynamiques et puissants, et quelle est leur ligne, j’essaie de l’imiter, et cela se voit définitivement dans ma vitesse et ma performance sur les pistes « , dit-elle. « Alors je veux juste voir de quoi je suis capable, tu sais ? »

Nous avons hâte d’être là pour la course alors que Vonn tente d’établir plus de records et, espérons-le, de faire encore plus d’histoire.

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