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혈액-뇌 장벽 회복을 돕는 영양소

카테고리:뇌 건강,다이어트&운동

뇌는 혈액-뇌 장벽이라는 얇은 안감으로 둘러싸여 있으며,이로 인해 유해한 화합물이 뇌에 유입되는 것을 방지하고 유용한 영양소와 세포 파편이 배출됩니다.

그러나 많은 사람들에게 혈액-뇌 장벽이 저하되어 유해한 독소와 화합물이 뇌로 유입됩니다.

이것은 뇌에 염증을 일으키고 우울증,뇌 안개,기억 상실 및 기타 뇌 기반 증상 및 장애와 같은 증상을 유발합니다.

새는 혈액 뇌 장벽을 복구하기위한 전략은 원인이 유사하기 때문에 새는 장을 복구하기위한 전략과 유사합니다. 몇몇은의 기초 더 당신의 혈당 균형을 잡고,당신의 규정식 및 환경에서 선동적인 음식 및 화학제품을 제거하고,생성에서 풍부한 전체적인 음식 규정식에 집중을 포함한다.

그러나 그 이상의 특정 영양 화합물은 새는 혈액 뇌 장벽을 복구하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다:

레스베라트롤. 레스베라트롤은 신경 퇴행성 질환의 발병을 예방하는 데 도움이되는 것으로 알려진 강력한 항 염증 및 항산화 제(자유 라디칼 손상으로부터 보호)입니다.

레스베라트롤은 뇌의 성장 호르몬을 증가시키고 미토콘드리아를 지원하며 혈액 뇌 장벽을 보호하고 복원 할 수 있습니다.

커큐민. 종종 레스베라트롤과 함께 사용되는 커큐민은 향신료 심황의 항 염증 성분입니다.

심하게 연구 된 커큐민은:

  • 낮은 스트레스 호르몬
  • 뇌의 성장 호르몬을 증가
  • 혈액-뇌 장벽의 과다 투과성을 감소
  • 역 혈액-뇌 장벽 기능 장애
  • 혈액-뇌 장벽의 무결성을 향상
  • 염증과 산화 스트레스를 감소

설포라판. 브로콜리,양배추,브뤼셀 콩나물과 같은 십자화과 야채에서 발견되는 식물 화학 물질 인이 항산화 제는 커큐민과 유사한 항 염증 특성을 가지고 있습니다.

연구에 따르면 외상성 뇌 손상 및 뇌졸중 후 혈액 뇌 장벽의 고장을 예방하고 투과성을 감소 시키며 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다.

설포라판을 보충 형태로 복용하는 경우,그것이 공동 인자 미로시나 아제가 포함되어 있는지 확인하십시오.

비타민 디.비타민 디는 염증 및자가 면역을 관리하는 강력한 도구입니다. 몸의 모든 조직에는 비타민 수용체가 있습니다. 연구에 따르면 염증을 줄이고 혈액 뇌 장벽 붕괴를 줄임으로써 새는 뇌를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

선셋 비타민 디

우리의 현대 생활 방식이 비타민 디 부족에 기여하는 방법:

  • 간 및 장기 육류,해산물,버터,달걀 노른자와 같은 비타민이 풍부한 식품
  • 만성 스트레스와 상승 된 코티솔(스트레스 호르몬)은 비타민을 고갈시킵니다.
  • 장 염증은 비타민 결핍에 기여합니다.

우리는 직사광선을 비타민 결핍을 얻는 가장 좋은 방법으로 생각하지만 모든 사람이 이러한 방식으로 충분히 만들 수있는 것은 아닙니다. 충분한 햇빛에 노출되지 않은 경우,적절한 혈중 농도를 유지하기 위해 매일 최소 1,000 아이유 비타민을 보충하는 것이 좋습니다.

어떤 사람들은 하루에 5,000 에서 25,000 사이의 훨씬 더 많은 복용량이 필요합니다. 당신은 더 높은 복용량을 가지고가는 경우에,당신의 혈액 상태는 독성을 피하기 위하여 정기적으로 시험해 달라고 하십시오.

유화 비타민은 소화 불량 환자에게 가장 좋습니다.

비 비타민. 몇 가지 비타민은 혈액 뇌 장벽의 건강을 지원합니다:

  • 티아민 결핍은 혈액 뇌 장벽을 방해하고 보충은 그것을 회복시킬 수 있습니다.혈액-뇌 장벽 무결성을 복원 할 수 있습니다.

마그네슘. 신체의 300 개 이상의 생화학 적 과정에 필수적인 미네랄인 마그네슘은 뇌 신경 전달 물질,효소 및 호르몬에 영향을 미칩니다. 많은 사람들은 불충분하다,그래서 당신의 당신의 건강 관리 개업자에게 시험되어야 한다 요구하십시오.

마그네슘은 뇌를 보호한다.:

  • 혈액-뇌 장벽 보호
  • 미토콘드리아 지원
  • 뇌의 성장 호르몬 증가
  • 중독 및 금단 극복 지원

비건 채식의 치매 예방

강력한 마그네슘 공급원은 다음과 같습니다:

  • 시금치
  • 근대
  • 아몬드
  • 아보카도
  • 바나나
  • 호박 씨앗
  • 다크 초콜릿

오메가 3 지방산. 필수 지방산은 우리 몸이 필요로하지만 스스로 생산할 수없는 지방이므로 음식 소스 또는 보충제에서 가져와야합니다.

:

  • 염증 및 자가면역 완화
  • 혈관 및 피부 건강 지원
  • 호르몬 생산

미국 인구의 최대 80%가 유전자변이 부족한 것으로 추정됩니다.

주로 생선에서 발견되는 오메가 3 는 미토콘드리아를 지원하고 뇌 성장 호르몬을 증가 시키며 혈액 뇌 장벽을 지원하는 에파입니다.

에파스를 섭취 할 때는 오메가 3 대 오메가 6 의 적절한 비율을 섭취하는 것이 중요합니다. 오메가 6 는 필요한 에파이지만 오메가 3 에 대한 잘못된 비율로 복용하면 매우 염증성이 있습니다.

평균적인 미국인은 25:1 의 오메가 6 대 오메가 3 의 충격적인 비율을 소비하여 염증 관련 건강 장애의 전염병에 기여합니다.

연구자들은 1:1 에서 4:1 범위의 오메가-6 대 오메가-3 의 비율을 권장합니다. 추천한 복용량은 일 당 2,000 열량의 규정식을 먹는 사람을 위한 3,500 밀리그램이다.

당신이 지금 알고 있듯이,당신의 소중한 혈액 뇌 장벽을 잘 돌보는 것이 중요합니다. 위 제안의 많은 것은 또한 다른 건강 문제점을 유익한다,그래서 그(것)들을 채택해서 당신은 1 개 이상 표적을 이번에 명중하고 있다.