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完璧なマクロビオティックボウルを作成するためのあなたのガイド

あなたの退屈なプレートにさよならを言う、それはボウルで食事を歓迎する時間です。 あなたが今まで穀物や色とりどりの野菜で満たされたボウルの美しい写真を見たことがあれば、あなたは私が話していることを知っています。 マクロボウルは、これらの日のすべてのものであり、なぜ彼らはすべきではありませんか? 彼らはおいしい味だけでなく、彼らはああ、とてもきれいに見えます。 私はマクロボウルのInstagramの写真に遭遇するたびに、私は自分自身に(a)爆弾に見えるくそと(b)私はそれを再現することができるだろうかと思いますか?

マクロビオティックとは?

まあ、それは名を冠したタイトルはそれをすべて言います。 炭水化物、タンパク質、脂肪:マクロボウルは、彼らがすべての主要栄養素を打つので、そのように呼ばれています。 いつ、なぜマクロボウルがすべての傾向であるかを確認することはできませんが、私の推測では、90年代に米国で普及した健康的な食事方法であるマ

一言で言えばダイエット

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マクロビオティックは植物ベースの食事療法を支持する(仲間の菜食主義者として、私はこれが私のジャムであることを言わなければならない)全、調理された、有機性食糧のおよび毒素を減らすことの重要性を重点を置く。

食べるもの:果物、野菜、海の野菜、全粒穀物

含まないもの:乳製品、卵、家禽、赤身の肉、および人工または加工食品は一切含まれていません。

完璧なマクロビオティックボウルを作るための6つのステップ

1. 穀物

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全粒穀物および/または澱粉を選択してください。 この手順をスキップしないでください。 穀物はあなたのボウルの残りの部分に構築するためのベースを提供します。 ボウルの1/4にキノア、玄米、ファロ、大麦、そば、レンズ豆、またはキビ

を入れてください。 野菜

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新鮮な野菜を加えたり、ソテーしたりします。 これはボウルの大部分を構成するので、おいしいボウル

あなたが使用する野菜の種類は季節によって異なることができますが、芽キャベツ、サツマイモ(非常にお勧め)、ピーマン、赤玉ねぎ、ニンジン、カリフラワー、海藻、トウモロコシ、枝豆、ビートルーツを含めるようにしてみてください。 あなたのボウルがきれいに見えるようにしたい場合は、3-5の異なる色の野菜であなたのボウルの少なくとも1/2を埋めるようにしてくださ

3. 生の緑豊かな緑

生の緑豊かな緑を追加します。 ボウルの私の絶対的なお気に入りの部分は何を推測するので? 私は、ところで、私の好きな野菜の一つであることを起こるケールを使用するようになります。 このsuperfoodは栄養物のトンで詰まり、幸せな感じのあなたの体を残します。

あなたのボウルに含めることが可能な葉の緑は、ケール、ほうれん草、春のミックスレタスとルッコラが含まれています。 他の野菜と組み合わせると、これはあなたのボウルの少なくとも1/2を埋める必要があります。

4. タンパク質を選ぶ

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健康的な食事のためにあなたのボウルにいくつかのタンパク質を投げることは非常に重要です。 ベジタリアンやビーガンのために、豆腐、テンペ、セイタンや豆であなたのボウルの1/4を充填してみてください。

5. ドレッシング

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他のすべてが失敗したときは、レモン汁、オリーブオイル、塩、コショウを混ぜたタヒニドレッシングを使用してください。 他のオプションは、フムス、照り焼きソース、醤油やバーベキューソースが含まれています。

6. オプションのトッピング

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ブーギーを感じている場合は、ボウルの上にいくつかの芽を加えたり、キムチや漬物などの発酵野菜を加えたりしてみてください。 ナッツや種子も忘れないでください、私は通常、その余分なクランチのために乾燥したクランベリー、クルミおよび/またはアーモンドを追加します。

いくつかのインスピレーションのために

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1. おいしくエラの活性化ボウルは、あなたが少し肥大化し、不健康な感じているときはいつでも素晴らしいです。

2. Get-Healthy Macro Bowl:このoh-so-simpleしかしおいしい調理法はちょうど一口の後で恋に落ちるようにする。

3. アジアンテイストで何かを渇望している場合は、ほうれん草、マリネ豆腐、キムチ、大豆味噌ドレッシング

4を試してみてください。 この玄米味噌マクロボウルには、必要なすべての繊維、炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪が含まれています。 それは見て、誰もそれが一緒に置くために10分未満しかかからないと思わないほど楽に良い味がします。

5. 栄養ボウル:あなたが賢明にあなたのトッピングを選択した場合、完璧なミール*イン*ア*ボウルと完全に栄養。

だから、あなたはそれを持っています。 あなたの人生を変える最高のマクロビオティックボウルを構築するための確実な方法。 創造的な取得、楽しみを持っているし、あなたの食べ物の写真のトンを取るようにしてください。