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アルペンスキー選手リンゼイ-フォン'SオリンピックトレーニングレジメンIsn't What You'd Expect

2018年冬季オリンピックでのリンゼイ-フォンの今後の登場に興奮しないことは不可能である。 アメリカのアルペンスキー選手がオリンピックの舞台に登場してから、2014年にソチからの撤退を余儀なくされたACLの怪我のおかげで、ゲームは八年をマークします。 彼女は癒され、再び競争する準備ができている間、Vonnは彼女の膝の怪我が永遠に彼女が訓練する方法を変えたことをSELFに伝えます。

Prehab—損傷に対してあなたの傷つきやすい接合箇所そして筋肉を強化するのを助ける強さおよび安定性の仕事—彼女のための主要な焦点になった。 “男は、私のウォームアップはそんなに長いです”とVonnは言います。 “トレーニングやレースのために仕事をしたり、丘の上に出ようとするたびに、私のウォームアップは40-45分から15-20分のようになりました。”彼女は静止した自転車に多くの時間を費やし、彼女の足と尻の筋肉が膝を支えるのに十分強いことを確認するために抵抗バンドの仕事をしています(

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この拡張されたウォームアップは新しいものですが、Vonnはトレーニングに多くの時間を費やしていました。 ワールドカップのチャンピオンは、定期的にジムで約六時間、週に五から六日を費やしています。 “それは私たちが夏のほとんどをすることです—準備です”と彼女は言います。 “私は本当にもう丘の上に時間のトンを必要としないように長い間スキーをしてきました。 それはほとんどちょうど私ができるだけ強く、私の膝が良い感じを確認していることを確認しています。”

彼女の最も最近の怪我—彼女は昨年秋にコロラド州でのトレーニング中に右腕の上腕骨を骨折した—彼女の手にいくつかの神経損傷を残した。 しかし、彼女は永久的な損傷の考えが彼女の目標から彼女を脱線させないようにしようとしています。 歴史の中で最も成功したアメリカのスキーレーサーであるVonnにとって、怪我のリスクはすべて仕事の説明の一部に過ぎません。 “スキーは危険ですが、同時に、何が起こるかを心配して人生を生きることはできません”と彼女は言います。 “私はできる限り準備ができており、私は自分のスポーツが大好きで、それを続けたいと思っています。 私がクラッシュした場合、私はちょうどすぐに戻って取得します。”

怪我後のトレーニングは常に厳しいですが、あなたの最終目標がオリンピックであるときは特にそうです。

Vonnと彼女のチームはトレーニングの目標とタイムラインを設定し、彼女がレースをする必要がある日から後方に作業しました。 “例えば、六週間で私たちはシングルレッグスクワットを行う必要があります。 常に進歩があり、毎日あなたは少し強くなります”とVonn氏は言います。 “もちろん、私はいつも限界を押して、より速くそれらのベンチマークに到達しようとしますが、リンジー、私の理学療法士は、ラインで私を維持します。”物理的な挫折に苦しんでいる誰もが知っているように、各トレーニング日は異なる場合があり、あなたの体は日々異なる反応をするかもしれません。 “それはそれらのベンチマークを打つために時間がかかる場合、それは頻繁に起こる、またはあなたが前方に大きな一歩を踏み出すと、ある日、あなたの膝

レジスタンスバンドの練習は、Vonnの訓練に大きな役割を果たしています。

Vonnは、ウォームアップ中に抵抗バンドを組み込んで腹筋を活性化すると言います-これは基本的に、小さな筋肉を含むすべての筋肉を準備し、残りのワークア このタイプの準備作業は、膝のような関節を安全に保つのに役立ちます—お尻のすべての筋肉が仕事をするとき、彼らははずのように仕事の矢面に立

Vonnは通常、スケーターの散歩や横歩きのような練習のために膝の上にTheraBandをループします。 彼女はまた、スクワットジャンプ中にバンドを使用しています—彼女の膝でバンドを離れて押すことによって—より良い彼女の尻の筋肉と彼女の腰の回(ここでは、抵抗バンドで行うことができますいくつかのより多くの偉大なお尻と腰の動きがあります。)

レジスタンスバンドも彼女の道に同行している。 “時々私はヨーロッパでいくつかのリモートペースになるでしょう,彼らもジムはおろかテレビを持っていない場所,”Vonn氏は述べています,”だから、私はバインドに”

彼女はまた、ジムでの彼女の努力を最大限に支援するために、特定の生活習慣を開発しています。

Vonnは彼女のベストを実行するために取るものは何でもすることに専念しています。 “それは必ずしも私が懸命に働いていることではありませんが、私はちょうどすべての詳細が世話をされていることを確認しています”と彼女は言い 彼女のために、それはまた、アルコールを避け、休息のための社会的な時間を取引するようなライフスタイルの変更を行うことを意味します。 “私はすべてが可能な限り最善を尽くしていることを確認しているので、私はスタートゲートに立っているとき、私は私ができるすべてをやったことを知

彼女はまた、1時間半の昼寝に毎日の時間を取り、毎晩睡眠の固体10時間に収まります。 “私が完全に遮断することができるとき、私はそんなに良く、そんなに多くの通電を感じます”と彼女は言います。 “私は十分な睡眠を取得していないとき、私は本当に私の心が同じレベルで機能しないように感じます。”さらに、Vonnは、彼女が年を取った今、彼女の体は彼女が若いときよりも回復するために多くの時間を必要とするように見えることを認めています。

健康で強いことがヴォンの当面の目標ですが、彼女は2018年から金メダル以上のものを望んでいます。

Vonnは、国際スキー連盟(FIS)が来年の男子ワールドカップ下り坂レースに参加するという彼女の要求を尊重するかどうかを聞くのを待っている。 2012年にノルウェーの男子チームでトレーニングを行った後、ヴォンは当時の世界でナンバーワンと二人のダウンヒルスキーヤーと自分自身を保持することができ、彼らと一緒にスキーをすることが彼女の改善に役立ったことに気づいた。 “私は彼らとそんなに良くスキーをしています。 私は視覚的な学習者なので、彼らが何をしているのか、彼らがどのようにダイナミックで強力であり、彼らのラインが何であるかを見ると、私はそれをエミュレートしようとすると、それは間違いなく斜面での私のスピードとパフォーマンスに示しています”と彼女は言います。 “だから私はちょうど私ができるものを見たい、あなたが知っていますか?”

Vonnがより多くの記録を樹立し、うまくいけばさらに多くの歴史を作ろうとしているので、私たちは乗るのを待つことはできません。

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