Articles

あなたの血液を修復するのに役立つ栄養素-脳関門

カテゴリ:脳の健康、食事&運動

脳は、血液脳関門と呼ばれる薄いライニングに囲まれており、有害な化合物が脳に入るのを防ぎ、有益な栄養素が脳に入り込み、細胞の破片が出てくるのを防ぎます。

しかし、多くの人にとって血液脳関門は低下し、有害な毒素や化合物が脳内に入ることを可能にします。

これは脳に炎症を引き起こし、うつ病、脳霧、記憶喪失、その他の脳に基づく症状や障害などの症状を引き起こします。

漏れやすい血液脳関門を修復するための戦略は、原因が類似しているため、漏れやすい腸を修復するための戦略に似ています。 より多くの基礎のいくつかはあなたの血糖のバランスをとり、あなたの食事療法および環境から炎症性食糧および化学薬品を取除き、農産物で豊富である全食糧食事療法に焦点を合わせることを含んでいる。

しかし、特定の栄養化合物が漏れやすい血液脳関門を修復するのに役立つことが示されていることを超えて:

レスベラトロール。 レスベラトロールは、神経変性疾患の発症を防ぐのに役立つことが知られている強力な抗炎症および抗酸化物質(有害なフリーラジカルから保護する)で

レスベラトロールは、あなたの脳の成長ホルモンを増加させ、ミトコンドリアをサポートし、血液脳関門を保護し、復元することができます。

クルクミン。 多くの場合、レスベラトロールと組み合わせて使用されるクルクミンは、スパイスウコンの抗炎症成分です。

:

  • ストレスホルモンの低下
  • 脳の成長ホルモンを増加させる
  • 血液脳関門の過透過性を低下させる
  • 逆血液脳関門機能不全
  • 血液脳関門の完全性を改善する
  • 炎症および酸化ストレスを減少させる

スルフォラファン。 ブロッコリー、キャベツおよび芽キャベツのようなアブラナ科の野菜で見つけられるphytochemicalこの酸化防止剤にクルクミンに類似した炎症抑制の質がある。

の研究では、外傷性脳損傷や脳卒中の後、血液脳関門の崩壊を防ぎ、その透過性を低下させ、脳機能を改善できることが示されています。

サプリメントの形でスルフォラファンを取る場合は、補因子ミロシナーゼが含まれていることを確認してください。

ビタミンDビタミンDは、炎症や自己免疫を管理するための強力なツールです。 あなたの体のすべての組織は、ビタミンD受容体を持っています。 研究では、炎症を軽減し、血液脳関門の破壊を減らすことによって漏れやすい脳を防ぐのに役立つことが示されています。

サンセットビタミンd

私たちの現代のライフスタイルがビタミンDの不足に貢献する方法:

  • 現代の食事は、肝臓や内臓肉、魚介類、バター、卵黄などのビタミンDが豊富な食品を欠いています
  • 慢性ストレスとコルチゾール(ストレスホルモン)の上昇がビタミンDを枯渇させます
  • 腸の炎症がビタミンDの吸収を減少させます
  • 肥満はビタミンD欠乏症に寄与します

ビタミンDを得るための最良の方法として直射日光を考えていますが、誰もがこのように十分に作ることはできません….. ビタミンDレベルを最大化するには、毎日15分間の日光を肌に当て、腸の健康を守り、食事中のビタミンDの吸収を最適化します。

十分な日光に曝されていない場合は、適切な血中レベルを維持するために、毎日最低1000IUのビタミンD3(D2ではない)を補充することをお勧めします。

一部の人々は、一日あたり5,000から25,000IUから、はるかに高い用量を必要としています。 高用量を服用する場合は、毒性を避けるために定期的に血中濃度を検査してください。

乳化型ビタミンDは、消化不良の方に最適です。

ビタミンB群。 いくつかのビタミンB群は、血液脳関門の健康をサポートしています:

  • ビタミンB1(チアミン)欠乏症は血液脳関門を破壊し、補給はそれを回復させることができます。
  • ビタミンB12、B5、およびb9(葉酸)は、血液脳関門の完全性を回復させることができます。

あなたの体の300以上の生化学的なプロセスのための重大な鉱物、マグネシウムは頭脳の神経伝達物質、酵素およびホルモンに影響を与えます。 多くの人々が不足しているので、あなたの医療従事者がテストされるべきであることを尋ねます。

マグネシウムは脳を保護します:

  • 血液脳関門の保護
  • ミトコンドリアのサポート
  • 脳の成長ホルモンの増加
  • 中毒と離脱の克服を支援

ビーガン食における認知症予防

マグネシウムの強力な食事源には次のものが含まれます:

  • ほうれん草
  • チャード
  • アーモンド
  • アボカド
  • バナナ
  • カボチャの種
  • ダークチョコレート

オメガ3脂肪酸。 必須脂肪酸(EFA)は、私たちの体が必要とする脂肪ですが、自分で生産することはできませんので、食物源や補給から来なければなりません。

Efaは以下のために重要です:

  • 炎症と自己免疫の抑制
  • 血管と皮膚の健康をサポート
  • ホルモンの産生

米国の人口の最大80%がEfaが不足していると推定されています。

主に魚に見られるオメガ3は、ミトコンドリアをサポートし、脳成長ホルモンを増加させ、血液脳関門をサポートするEFAです。

Efaを消費するときは、オメガ3とオメガ6の適切な比率を消費することが重要です。 オメガ6は必要なEFAであるが、オメガ3への間違った比率で取られてそれは非常に炎症性である。

平均的なアメリカ人は、オメガ6とオメガ3の25:1の衝撃的な比率を消費し、炎症関連の健康障害の流行に寄与しています。

研究者は、オメガ-6とオメガ-3の比率を1:1から4:1の範囲で推奨しています。 推薦された線量は1日あたりの2,000カロリーの食事療法を食べる人のための3,500mgです。

あなたが今知っているように、あなたの貴重な血液脳関門を細心の注意を払うことが重要です。 上記の提案の多くは、他の健康問題にも役立つため、それらを採用することで、一度に複数のターゲットをヒットしています。