Articles

Sciatore alpino Lindsey Vonn ' s Olympic Training Regimen Isn ' t What You'd Expect

È impossibile non entusiasmarsi per la prossima apparizione di Lindsey Vonn alle Olimpiadi invernali 2018. I Giochi segneranno otto anni da quando la sciatrice alpina americana ha fatto la sua apparizione sul palcoscenico olimpico, grazie a un infortunio ACL che l’ha costretta a ritirarsi da Sochi in 2014. Mentre è guarita e pronta a competere di nuovo, Vonn dice a SÉ che il suo infortunio al ginocchio ha cambiato per sempre il modo in cui si allena.

Prehab – lavoro di resistenza e stabilità che aiuta a rafforzare le articolazioni e i muscoli vulnerabili contro gli infortuni-è diventato un obiettivo principale per lei. “Amico, il mio riscaldamento è molto più lungo”, dice Vonn. “Ogni volta che mi alleno o sto per uscire sulla collina, sia per l’allenamento che per le gare, il mio riscaldamento è ora da 40 a 45 minuti da 15 a 20 minuti.”Passa molto tempo sulla cyclette e fa lavori di resistenza (ne riparleremo più avanti) per assicurarsi che le gambe e i glutei siano abbastanza forti da sostenere il ginocchio.

Visualizza altro

Anche se questo riscaldamento prolungato è nuovo, Vonn è abituata a dedicare molto tempo all’allenamento. Il campione della Coppa del Mondo trascorre regolarmente circa sei ore in palestra, da cinque a sei giorni alla settimana. “Questo è quello che facciamo la maggior parte dell’estate—la preparazione”, dice. “Ho sciato così a lungo che non ho più bisogno di un sacco di tempo sulla collina. Per lo più è solo assicurarmi di essere il più forte possibile e assicurarmi che il mio ginocchio si senta bene.”

Il suo infortunio più recente—ha fratturato l’osso dell’omero nel braccio destro durante una corsa di allenamento in Colorado lo scorso autunno—l’ha lasciata con qualche danno ai nervi nella sua mano. Ma sta cercando di non lasciare che il pensiero di danni permanenti la deragli dai suoi obiettivi. Per Vonn, la sciatrice americana di maggior successo nella storia, il rischio di infortuni è solo una parte della descrizione del lavoro. “Sciare è pericoloso, ma allo stesso tempo, non puoi vivere la tua vita preoccupandoti di ciò che potrebbe accadere”, dice. “Sono preparato come posso essere e amo il mio sport e voglio continuare a farlo. Se mi schiaccio, torno subito su.”

Allenarsi dopo un infortunio è sempre difficile, ma lo è soprattutto quando il tuo obiettivo finale sono le Olimpiadi.

Vonn e il suo team stabiliscono obiettivi e scadenze di allenamento, lavorando a ritroso rispetto alla data in cui deve gareggiare. “Ad esempio, a sei settimane dobbiamo fare squat a gamba singola. Ci sono sempre progressioni e ogni giorno diventi un po ‘più forte”, dice Vonn. “Certo, cerco sempre di spingere i limiti e arrivare a quei benchmark più velocemente, ma Lindsey, il mio fisioterapista, mi tiene in linea.”Come sa chiunque abbia sofferto di una battuta d’arresto fisica, ogni giorno di allenamento può essere diverso—e anche il tuo corpo può reagire in modo diverso da un giorno all’altro. “Succede spesso dove ci vuole più tempo per colpire quei benchmark, o fai grandi passi in avanti e poi un giorno il tuo ginocchio divampa e sei tornato un paio di giorni”, dice Vonn, che ha imparato che la riabilitazione è un bel dare e avere e richiede un sacco di pazienza.

Gli esercizi della fascia di resistenza svolgono un ruolo enorme nell’allenamento di Vonn.

Vonn dice che incorpora bande di resistenza durante i suoi riscaldamenti per attivare i suoi glutei-il che significa fondamentalmente preparare tutti i muscoli, compresi quelli più piccoli, per contrarsi e lavorare in modo efficiente durante il resto dell’allenamento. Questo tipo di lavoro di preparazione aiuta a mantenere le articolazioni, come il ginocchio, al sicuro—quando tutti i muscoli nel culo fanno il loro lavoro, assumono il peso del lavoro come dovrebbero.

Vonn in genere loop un TheraBand sopra le ginocchia per esercizi come skater passeggiate e passeggiate laterali. Usa anche le bande durante i salti squat-spingendo la band a parte con le ginocchia-per lavorare meglio i glutei e i muscoli rotatori nei fianchi.(Qui ci sono un paio di più grande culo e anca si muove si può fare con una fascia di resistenza.)

Le bande di resistenza la accompagnano anche sulla strada. “A volte sarò in qualche ritmo remoto in Europa, dove non hanno nemmeno televisori e tanto meno una palestra”, dice Vonn, “quindi è bene stare con me tutto il tempo, nel caso in cui dovessi entrare in un vicolo cieco.”

Ha anche sviluppato alcune abitudini di vita per aiutare a massimizzare i suoi sforzi in palestra.

Vonn è dedicata a fare tutto il necessario per eseguire il suo meglio. “Non è necessariamente che sto lavorando di più, ma mi sto solo assicurando che tutti i dettagli siano curati”, dice. Per lei, ciò significa anche apportare cambiamenti allo stile di vita, come evitare l’alcol e scambiare il tempo sociale per il riposo. “Mi sto solo assicurando che tutto sia fatto nel miglior modo possibile, quindi so quando sono in piedi nel cancello di partenza che ho fatto tutto il possibile.

Prende anche ogni giorno un’ora e mezza sonnellini, e si inserisce in un solido 10 ore di sonno ogni notte. “Quando riesco a spegnermi completamente, mi sento molto meglio e molto più eccitato”, dice. “Quando non dormo abbastanza, sento davvero che la mia mente non funziona allo stesso livello.”Inoltre, Vonn ammette che ora che è più grande, il suo corpo sembra richiedere più tempo per riprendersi rispetto a quando era più giovane.

Rimanere in salute e forte è l’obiettivo immediato di Vonn—ma lei vuole di più dal 2018 di una semplice medaglia d’oro.

Vonn è in attesa di sapere se la Federazione Internazionale di Sci (FIS) onorerà la sua richiesta di partecipare alla gara di discesa di Coppa del Mondo maschile il prossimo anno. Dopo essersi allenata con la squadra maschile norvegese nel 2012, Vonn ha notato che in quel momento era in grado di tenere testa ai discesisti numero uno e due al mondo, e che sciare con loro l’ha aiutata a migliorare. “Scio molto meglio con loro. Sono uno studente visivo, quindi quando vedo cosa stanno facendo e quanto sono dinamici e potenti, e qual è la loro linea, cerco di emularlo, e lo dimostra sicuramente nella mia velocità e nelle prestazioni sulle piste”, dice. “Quindi voglio solo vedere di cosa sono capace, sai?”

Non vediamo l’ora di essere insieme per il giro come Vonn tenta di impostare più record e, auspicabilmente, fare ancora più storia.

Potrebbe interessarti anche: Gli olimpionici condividono i loro consigli sul raggiungimento degli obiettivi