Articles

tápanyagok a vér-agy gát javításához

kategóriák: agy egészsége, étrend & gyakorlat

az agyat egy vékony bélés veszi körül, amelyet vér-agy gátnak neveznek, amely megakadályozza a káros vegyületek bejutását az agyba, miközben lehetővé teszi a hasznos tápanyagok bejutását és a sejttörmelék kijutását.

sok ember számára azonban a vér-agy gát lebomlik, lehetővé téve a káros toxinok és vegyületek bejutását az agyba.

ez gyulladást okoz az agyban és olyan tüneteket, mint a depresszió, az agyi köd, a memóriavesztés és más agyi alapú tünetek és rendellenességek.

a szivárgó vér-agy gát helyreállításának stratégiái hasonlóak a szivárgó bél helyreállításának stratégiáihoz, mivel az okok hasonlóak. A további alapok közé tartozik a vércukorszint kiegyensúlyozása, a gyulladásos ételek és vegyi anyagok eltávolítása az étrendből és a környezetből, és a teljes élelmiszerek étrendjére összpontosítva, amely bőséges a termékekben.

azonban ezen túlmenően bizonyos táplálkozási vegyületek kimutatták, hogy segítenek javítani a szivárgó vér-agy gátat:

Resveratrol. A Resveratrol egy erős gyulladáscsökkentő és antioxidáns (véd a káros szabad gyökök ellen), amelyről ismert, hogy segít megelőzni a neurodegeneratív betegségek kialakulását.

a Resveratrol növelheti az agy növekedési hormonját, támogatja a mitokondriumokat, és védi és helyreállítja a vér-agy gátat.

kurkumin. Gyakran együtt használják resveratrol, kurkumin a gyulladáscsökkentő komponense a fűszer kurkuma.

erősen kutatott, kurkumin lehet:

  • az alacsonyabb stresszhormonok
  • növelik az agy növekedési hormonját
  • csökkenti a vér-agy gát hiperpermeabilitását
  • fordított vér-agy gát diszfunkció
  • javítja a vér-agy gát integritását
  • csökkenti a gyulladást és az oxidatív stresszt

szulforafán. A keresztesvirágú zöldségekben, például a brokkoliban, a káposztában és a kelbimbóban található fitokémiai anyag, ez az antioxidáns gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, mint a kurkumin.

tanulmányok azt mutatják, hogy megakadályozhatja a vér-agy gát lebontását, csökkentheti annak áteresztőképességét, és javíthatja az agy működését traumás agyi sérülések és stroke után.

ha szulforafánt kiegészítő formában szed, ellenőrizze, hogy tartalmazza-e a kofaktor myrosinase-t.

D-Vitamin A D-Vitamin hatékony eszköz a gyulladás és az autoimmunitás kezelésében. A test minden szövetében vannak D – vitamin receptorok. Tanulmányok azt mutatják, hogy segíthet megelőzni a szivárgó agyat a gyulladás csökkentésével és a vér-agy gát megszakításának csökkentésével.

sunset D-vitamin

a modern életmód hozzájárul a D-vitamin hiányához:

  • a Modern étrendből hiányoznak a D-vitaminban gazdag ételek, mint például a máj és a szervhús, a tenger gyümölcsei, a vaj és a tojássárgája
  • a krónikus stressz és az emelkedett kortizol (stresszhormon) lebontja a D-vitamint
  • a bélgyulladás csökkenti a D-vitamin felszívódását
  • az elhízás hozzájárul a D-vitamin hiányához

bár a közvetlen napfényre gondolunk, mint a legjobb módja annak, hogy D-vitamint kapjunk, nem mindenki tud eleget tenni így. A D-vitamin szintjének maximalizálása érdekében naponta 15 perc napsütést kapjon a bőrén, és vigyázzon a bél egészségére, hogy optimalizálja az étrendi D-vitamin felszívódását.

elegendő napfény hiányában ajánlott napi legalább 1000 NE D3-vitamin (nem D2) kiegészítése a megfelelő vérszint fenntartása érdekében.

néhány embernek sokkal nagyobb adagokra van szüksége, napi 5000-25 000 NE-re. Ha nagyobb adagokat szed, rendszeresen ellenőrizze a vérszintjét a toxicitás elkerülése érdekében.

az emulgeált D-vitamin a legjobb azok számára, akiknek rossz az emésztése.

B-vitaminok. Számos B-vitamin támogatja a vér-agy gát egészségét:

  • A B1-Vitamin (tiamin) hiánya megzavarja a vér-agy gátat, és a kiegészítés visszaállíthatja azt.
  • a B12, B5 és B9 vitaminok (folát) visszaállíthatják a vér-agy gát integritását.

magnézium. A szervezet több mint 300 biokémiai folyamatának létfontosságú ásványi anyaga, a magnézium befolyásolja az agyi neurotranszmittereket, enzimeket és hormonokat. Sok ember hiányos, ezért kérdezze meg orvosát, hogy meg kell vizsgálni.

a magnézium védi az agyat:

  • a vér-agy gát védelme
  • a mitokondriumok támogatása
  • az agy növekedési hormonjának növelése
  • segít a függőség leküzdésében és az elvonásban

demencia megelőzés vegán étrendben

a magnézium erős étrendi forrásai a következők:

  • spenót
  • mángold
  • mandula
  • avokádó
  • banán
  • tökmag
  • étcsokoládé

Omega-3 zsírsavak. Az esszenciális zsírsavak (EFA) olyan zsírok, amelyekre a testünknek szüksége van, de önmagukban nem képesek előállítani, ezért táplálékforrásokból vagy kiegészítőkből kell származniuk.

az EFA-k kritikusak:

  • gyulladás csillapítása és autoimmunitás
  • az erek és a bőr egészségének támogatása
  • hormontermelés

becslések szerint az Egyesült Államok lakosságának akár 80% – a hiányos az EFA-kban.

elsősorban a halakban található Omega-3-ok olyan EFA-k, amelyek támogatják a mitokondriumokat, növelik az agy növekedési hormonját és támogatják a vér-agy gátat.

az EFA-k fogyasztásakor fontos az Omega-3 és az Omega-6 megfelelő aránya. Az Omega 6 Szükséges EFA, de az Omega 3-hoz képest rossz arányban nagyon gyulladásos.

az átlagos amerikai fogyaszt megdöbbentő aránya Omega 6 Omega 3 25: 1, hozzájárulva a járvány gyulladással kapcsolatos egészségügyi rendellenességek.

a kutatók az Omega-6 és az Omega-3 arányát javasolják, amely 1:1 és 4:1 között mozog. Az ajánlott adag 3500 mg olyan személy számára, aki napi 2000 kalóriát fogyaszt.

mint most már tudod, fontos, hogy nagy gondot fordíts az értékes vér-agy gátra. A fenti javaslatok közül sok más egészségügyi problémát is élvez, így azok elfogadásával egyszerre több célt is elér.