Articles

Alpesi síelő Lindsey Vonn's Olimpiai edzésprogram nem' t mit vársz' D

lehetetlen, hogy ne izguljon Lindsey Vonn közelgő megjelenése miatt a 2018-as téli olimpián. A játékok nyolc évet jeleznek azóta, hogy az amerikai alpesi síelő megjelent az olimpiai színpadon, köszönhetően egy ACL sérülésnek, amely arra kényszerítette, hogy 2014-ben visszavonuljon Szocsiból. Miközben meggyógyult és készen áll arra, hogy újra versenyezzen, Vonn elmondja SELFNEK, hogy a térdsérülése örökre megváltoztatta az edzéseket.

a Prehab—erő és stabilitás munka, amely segít megerősíteni a sérülékeny ízületeket és izmokat a sérülésekkel szemben—fő hangsúlyt kapott számára. “Ember, a bemelegítésem sokkal hosszabb” – mondja Vonn. “Minden alkalommal, amikor edzek, vagy éppen ki akarok menni a dombra, akár edzésre,akár versenyzésre, a bemelegítésem most olyan 40-45 perc, mint 15-20 perc.”Sok időt tölt az álló kerékpáron, és ellenállási szalagmunkát végez (erről később), hogy megbizonyosodjon arról, hogy a lábai és a farizmai elég erősek ahhoz, hogy támogassák a térdét.

Részletek

bár ez a kiterjesztett bemelegítés új, Vonn sok időt szentelt az edzésnek. A világbajnokság bajnoka rendszeresen körülbelül hat órát tölt az edzőteremben, heti öt-hat napot. “Ez az, amit a nyár nagy részében csinálunk—az előkészítés” – mondja. “Olyan sokáig síeltem, hogy már nincs szükségem rengeteg időre a dombon. Leginkább arról van szó, hogy a lehető legerősebb legyek, és hogy a térdem jól érezze magát.”

legutóbbi sérülése—a tavaly ősszel Coloradóban tartott edzés során a jobb karjában eltörte a felkarcsontot—némi idegkárosodást okozott a kezében. De megpróbálja nem hagyni, hogy a maradandó károsodás gondolata kisiklja őt a céljaitól. Vonn, a történelem legsikeresebb amerikai síversenyzője számára a sérülés kockázata csak a munkaköri leírás része. “A síelés veszélyes, de ugyanakkor nem élheti az életét attól tartva, hogy mi történhet” – mondja. “Olyan felkészült vagyok, amennyire csak lehet, szeretem a sportomat, és folytatni akarom. Ha lezuhanok, rögtön felállok.”

egy sérülés utáni edzés mindig kemény, de különösen akkor, ha a végcél az olimpia.

Vonn és csapata edzéscélokat és idővonalakat tűzött ki, visszafelé dolgozva attól a naptól kezdve, amikor versenyeznie kell. “Például hat héten belül egylábú guggolást kell végeznünk. Mindig vannak előrehaladások, és minden nap csak egy kicsit erősebbé válsz” – mondja Vonn. “Természetesen mindig megpróbálom feszegetni a határokat, és gyorsabban elérni ezeket a referenciaértékeket, de Lindsey, a fizikoterapeutám, kordában tart.”Mint bárki, aki fizikai visszaeséstől szenvedett, tudja, minden edzésnap más lehet—és a tested napról napra másképp reagálhat. “Gyakran előfordul, hogy hosszabb ideig tart, hogy elérje ezeket a referenciaértékeket, vagy nagy lépéseket tesz előre, majd egy nap a térde felgyullad, és pár napig visszatérsz” – mondja Vonn, aki megtudta, hogy a rehab elég adni és venni, és rengeteg türelmet igényel.

az ellenállási sávos gyakorlatok hatalmas szerepet játszanak Vonn edzésében.

Vonn azt mondja, hogy a bemelegítés során ellenállási sávokat tartalmaz, hogy aktiválja a farizmát-ami alapvetően azt jelenti, hogy az összes izmot, beleértve a kisebbeket is, előkészíti, hogy hatékonyan dolgozzon az edzés többi részében. Ez a fajta előkészítő munka segít megőrizni az ízületeket, mint a térd, biztonságos-amikor a feneked összes izma elvégzi a munkáját, úgy veszi át a munka terhét, ahogy kellene.

Vonn általában hurkol egy Therabandot a térde felett olyan gyakorlatokhoz, mint a korcsolyázó séták és az oldalsó séták. Ő is használja a zenekarok során zömök ugrik-tolja a zenekar szét térdével -, hogy jobban működjön a fenék és a forgató izmok a csípőjét.(Itt van még néhány nagyszerű fenék és csípő mozog, amit egy ellenállási zenekarral tehetsz.)

az ellenállási sávok még az úton is kísérik. “Néha távoli ütemben leszek Európában, ahol még televíziójuk sincs, nem is beszélve az edzőteremről” – mondja Vonn -, ezért jó, ha állandóan velem tartasz, csak arra az esetre, ha kötésbe kerülnék.”

bizonyos életmódbeli szokásokat is kifejlesztett, hogy maximalizálja erőfeszítéseit az edzőteremben.

Vonn elkötelezett, hogy bármit megtegyen, hogy a legjobban teljesítsen. “Nem feltétlenül az, hogy keményebben dolgozom, de csak ügyelek arra, hogy minden részletet gondoskodjanak” – mondja. Számára ez azt is jelenti, hogy életmódbeli változásokat kell végrehajtania, például kerülnie kell az alkoholt és el kell cserélnie a társasági időt a pihenésre. “Csak arról gondoskodom, hogy minden a lehető legjobban történjen, így tudom, amikor a kezdő kapunál állok, hogy mindent megtettem, amit tudtam.

napi órától másfél óráig is szunyókál, és minden este szilárd 10 órás alvásba illeszkedik. “Amikor teljesen le tudok állni, sokkal jobban érzem magam, és sokkal energikusabb vagyok” – mondja. “Amikor nem alszom eleget, tényleg úgy érzem, hogy az elmém nem működik ugyanazon a szinten.”Ráadásul Vonn elismeri, hogy most, hogy idősebb, úgy tűnik, hogy testének több időre van szüksége a gyógyuláshoz, mint fiatalabb korában.

Vonn közvetlen célja, hogy egészséges és erős maradjon—de többet akar 2018-ból, mint egy aranyérmet.

Vonn arra vár, hogy a Nemzetközi Síszövetség (FIS) tiszteletben tartja-e kérését, hogy részt vegyen a jövő évi férfi lesiklóversenyen. Miután 2012-ben a norvég férfi csapattal edzett, Vonn észrevette, hogy képes volt tartani magát a világ első és két lesikló síelőjével abban az időben, és hogy a velük való síelés segített neki fejlődni. “Sokkal jobban síelek velük. Vizuális tanuló vagyok, így amikor látom, hogy mit csinálnak, milyen dinamikusak és erősek, és milyen a vonaluk, megpróbálom ezt utánozni, és ez határozottan megmutatkozik a sebességemben és a teljesítményemben a lejtőkön” – mondja. “Szóval csak azt akarom látni, hogy mire vagyok képes, tudod?”

alig várjuk, hogy együtt legyünk az úton, mivel Vonn megpróbál több rekordot felállítani, és remélhetőleg még több történelmet csinál.

Ön is kedvelheti: az olimpikonok megosztják tippjeiket a célok eléréséhez