Articles

Todellinen syy, miksi et saa voittoja

, on tämä, mitä sinun tulee tietää…

  1. kun olet ohittanut tulokkaan vaiheen, voitot tulevat hitaammin. Luonnollinen oletus on, että teet jotain väärin.
  2. lakkaa valehtelemasta itsellesi. Mikään taikaohjelma ei ratkaise työmoraaliongelmaasi.
  3. vaikka löytäisitkin ”täydellisen” ohjelman, se ei toimi, ellet löydä. Ei-niin-Hyvätkään treeniohjelmat toimivat, jos niihin lyö kovaa.
  4. motivaation ja kurin välillä on eroa. Motivaatio on halu tehdä tehtävä, kun taas kuri on kyky saada itsensä tekemään tehtävä, kun ei huvita tehdä sitä.
  5. Rakenna kurimuslihastasi. Käy salilla, vaikka ei huvittaisi. ”Huono” treeni on parempi kuin ohitettu treeni, ja nutturointi tuntuu hyvältä.

ennalta arvattava kuvio

kun aloitti harjoittelun, voitot tulivat helposti. Elämä oli mahtavaa, ja jäit koukkuun. Jokaisessa treenissä lyödään uutta PR: ää lähes jokaisessa nostossa. Sitten vähitellen – aluksi lähes huomaamattomasti-edistymisesi alkoi hidastua. Joka kuukausi sinulla on yhä vähemmän näytettävää ponnisteluistasi.

luonnollisesti alkaa tilannekatsaus. Selaat koulutuspäiväkirjaasi etsien johtolankoja. Alat lukea artikkeleita, katsoa videoita ja puhua treenikavereillesi. Koska selvästikin teet jotain väärin.

vai oletko? Ja jos on, niin mitä? On paljon lohdullisempaa olettaa tekevänsä väärin kuin päätellä, että tekemäsi ”juttu” on ihan hyvä, mutta et vain tee sitä tarpeeksi kovasti.

Taikaohjelmat, Taikaharjoitukset

tämä ulkoisten ratkaisujen etsiminen tapahtuu tyypillisesti taikaohjelmien ja taikaharjoitusten muodossa. Aina kun tulee tietoiseksi ”uusi” ohjelma tai harjoitus, se on hyvin pakottavaa ajatella, että olet vihdoin löytänyt vastauksen hupenevat voitot.

ehkä joka päivä kyykkääminen on ratkaisu. Tai ehkä kiihtyvä Tiheysharjoittelu on ratkaisu. Tai CrossFit. Tai okkluusioharjoittelua. Tai lonkankoukistajat. Tai 5/3/1. Tai Olympiahissit.

Katso, kaikki nämä ovat hienoja (hitto, itse loin yhden niistä), mutta ne eivät todennäköisesti ole pullonkaula, eivät läheskään. Jos olet joskus langennut ajattelemaan, että edistymisen puute johtuu ulkoisista tekijöistä, älä tunne huonoa omaatuntoa, me kaikki olemme. Ulkoisten ratkaisujen etsiminen on vain ihmisluontoa, mutta se on valetta.

kaksi totuutta treenaamisesta

minulle on ihan sama, mitä harjoitusmetodia käytät, mitä harjoituksia teet, millä ruokavaliolla tai mitä lisäravinteita otat – jos et jatkuvasti treenaa kovin pitkään, se ei kannata.

yhteinen nimittäjä ei ole metodi, se olet sinä. Se voi tuntua katkera pilleri niellä, mutta on valoisa puoli: sinulla on täysi valta johdonmukaisuus ja työmoraali. Se ei maksa mitään, eikä kukaan voi viedä sitä sinulta.

totuus 1

kun tulee kokeneemmaksi, joutuu tekemään yhä enemmän töitä yhä pienemmällä voitolla. Aloittelija voi laittaa kyykkyyn 10 kiloa viikossa, mutta kahdeksan vuoden päästä hän innostuu 10 kilosta vuodessa.

kaikki biologisen sopeutumisen muodot noudattavat tätä kaavaa. Mitä lähemmäs geenikattoa pääsee, sitä hitaammin sopeutuminen tapahtuu. Otan tämän asian esille tehdäkseni teidät tietoisiksi siitä (kieltämättä masentavasta) tosiasiasta, että tasankoja on jossain vaiheessa väistämätön. Se ei tarkoita, että käyttäisit vääriä menetelmiä, eikä se tarkoita, että tekisit mitään väärää.

totuus 2

parhaimmatkin menetelmät vaativat johdonmukaista kovaa työtä. Vaikka onnistuisit löytämään ”täydellisen” ohjelman, ruokavalion tai liikunnan, se ei tee mitään sinulle ilman kovaa, johdonmukaista työtä. Ja kumma kyllä, jopa” epävarmat ” ohjelmat tuottavat pataa, kun menet niiden perään tarpeeksi kovaa.

Alarivi

huolehdi vähemmän ohjelmasta ja enemmän henkilökohtaisesta työmoraalista.

Joten mitä sinun pitäisi tehdä, jos olet jumissa?

voimanostaja Greg Nuckolsilla on yksinkertainen vuokaavio, jota voi käyttää, kun et edisty:

Are you Making Progress

useimmat ihmiset, jotka eivät edisty, päätyvät todennäköisesti ”work harder.”

todellinen ratkaisu: Kuri

monet sekoittavat termit ”motivaatio” ja ” kuri.”Tässä on ero:

  • motivaatio: halu tehdä tehtävä.
  • Kuri: kyky saada itsensä tekemään tehtävä, kun ei huvita tehdä sitä.

tämä kurinpitojuttu on maaginen ratkaisu pullonkaulaasi. Kuria on helppo ymmärtää, mutta vaikea tehdä. Sitä ei voi kiertää. Sitä ei voi oppia kirjasta. Sitä ei voi ostaa. Me kaikki kamppailemme sen kanssa, eikä kukaan saa vapaalippua. Sitä voidaan kuitenkin kehittää.

treenaa kuria kuin muskeli. Aloita aluksi pienistä haasteista. Ehkä olet uupunut tänään ja normaalisti jättäisit treenin väliin. Pakota itsesi menemään joka tapauksessa, vaikka vain puolittaisit treenin. Mene ja tee voitavasi. Kourallinen positiivisia asioita tapahtuu, kun haastat itsesi tällä tavalla:

  1. se ei luultavasti ole niin paha kuin kuvittelit.
  2. saat todennäköisesti paremman treenin kuin kuvittelit. ”Huono” treeni on paljon arvokkaampi kuin ohitettu treeni.
  3. sinusta tuntuu yllättävän hyvältä, kun sekoilet ja saat hommat hoidettua, vaikka ei siltä tunnu.
  4. nämä kokemukset tekevät paljon todennäköisemmäksi sen, että käytät kuria seuraavana päivänä ja muilla elämäsi alueilla.

jäähyväisajatuksena eläkkeelle jääneeltä Navy SEAL-erikoisjoukoilta ja bestsellerin ”Extreme Ownership” kirjoittajalta kysyttiin hiljattain, mitä hän tekee, kun ei vain halua tehdä jotain. Hän vastasi: ”teen sen joka tapauksessa.”

näin yksinkertaista – ja voimakasta – kuri on. Se on melkein taikaa.

Related: nykypäivän nostajat ovat lumihiutaleita

Related: 7 asiaa, jotka onnistuneet nostajat tekevät