Articles

ravinteet veri-aivoesteen korjaamiseen

luokat: Aivoterveys, ruokavalio & liikunta

aivoja ympäröi ohut vuori nimeltä veri-aivoeste, joka estää haitallisia yhdisteitä pääsemästä aivoihin ja päästää hyödyllisiä ravintoaineita sisään ja solujätteitä ulos.

monilla ihmisillä veri-aivoeste kuitenkin hajoaa, jolloin aivoihin pääsee haitallisia myrkkyjä ja yhdisteitä.

tämä aiheuttaa aivotulehdusta ja oireita, kuten masennusta, aivosumua, muistinmenetystä ja muita aivoperäisiä oireita ja häiriöitä.

vuotavan veri-aivoesteen korjausstrategiat ovat samanlaisia kuin vuotavan suolen korjausstrategiat, koska syyt ovat samanlaiset. Jotkut enemmän perustan kuuluu tasapainottaa verensokeri, poistamalla tulehduksellinen elintarvikkeita ja kemikaaleja ruokavaliosta ja ympäristöstä, ja keskittymällä whole foods ruokavalio, joka on runsaasti tuotteita.

kuitenkin tämän lisäksi tiettyjen ravitsemuksellisten yhdisteiden on osoitettu auttavan vuotavan veri-aivoesteen korjaamisessa:

resveratroli. Resveratrol on voimakas anti-inflammatorinen ja antioksidantti (suojaa vahingollisilta vapailta radikaaleilta), jonka tiedetään auttavan estämään hermoston rappeutumissairauksien kehittymistä.

resveratroli voi lisätä aivojen kasvuhormonia, tukea mitokondrioita sekä suojata ja palauttaa veri-aivoesteen.

kurkumiini. Usein käytetään yhdessä resveratrolin, kurkumiini on anti-inflammatorinen komponentti mauste kurkuma.

voimakkaasti tutkittu, kurkumiini voi:

  • matalammat stressihormonit
  • lisäävät aivojen kasvuhormonia
  • vähentävät veri-aivoesteen hyperläpäisevyyttä
  • käänteisen veri-aivoesteen toimintahäiriöt
  • parantavat veri-aivoesteen eheyttä
  • vähentävät tulehdusta ja oksidatiivista stressiä

sulforafaani. Fytokemikaalina löytyy ristikukkaisia vihanneksia, kuten parsakaali, kaali, ja ruusukaali, tämä antioksidantti on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka ovat samanlaisia kuin kurkumiini.

tutkimukset osoittavat, että se voi estää veri-aivoesteen hajoamisen, vähentää sen läpäisevyyttä ja parantaa aivotoimintaa traumaattisten aivovammojen ja aivohalvauksen jälkeen.

jos otat sulforafaania täydennysmuodossa, varmista, että se sisältää samanaikaista myrosinaasia.

D-vitamiini.D-vitamiini on tehokas väline tulehduksen ja autoimmuunitaudin hallinnassa. Jokaisessa kudoksessa on D-vitamiinireseptoreita. Tutkimukset osoittavat, että se voi auttaa ehkäisemään vuotavia aivoja vähentämällä tulehdusta ja vähentämällä veri-aivoesteen häiriöitä.

 sunset D-vitamiini

tapoja, joilla moderni elämäntapamme vaikuttaa D-vitamiinin puutteeseen:

  • nykyaikaisessa ruokavaliossa ei ole D-vitamiinipitoisia ruokia, kuten maksa-ja elinlihaa, äyriäisiä, voita ja munankeltuaisia
  • krooninen stressi ja kohonnut kortisoli (stressihormoni) heikentävät D-vitamiinia
  • suolistotulehdus vähentää D-vitamiinin imeytymistä
  • Lihavuus lisää D-vitamiinin puutosta

vaikka ajattelemme suoran auringonvalon olevan paras tapa saada D-vitamiinia, kaikki eivät voi tehdä sitä riittävästi. Maksimoidaksesi D-vitamiinitasosi, ota 15 minuuttia aurinkoa ihollesi joka päivä ja huolehdi suoliston terveydestä optimoidaksesi ravinnon D-vitamiinin imeytymisen.

jos et altistu tarpeeksi auringonvalolle, on suositeltavaa täydentää sitä vähintään 1000 IU: lla D3-vitamiinia (ei D2) päivittäin, jotta veren pitoisuudet pysyvät asianmukaisina.

jotkut ihmiset tarvitsevat paljon suurempia annoksia, 5 000-25 000 IU päivässä. Jos otat suurempia annoksia, tarkista veriarvosi säännöllisesti myrkyllisyyden välttämiseksi.

emulgoitu D-vitamiini sopii parhaiten niille, joilla on huono ruoansulatus.

B-vitamiineja. Useat B-vitamiinit tukevat veri-aivoesteen terveyttä:

  • B1-vitamiinin (tiamiinin) puute häiritsee veri-aivoesteen ja täydentäminen voi palauttaa sen.
  • B12 -, B5-ja B9-vitamiinit (folaatti) voivat palauttaa veri-aivoesteen eheyden.

Magnesium. Magnesium on elintärkeä mineraali yli 300 biokemialliselle prosessille kehossasi, ja se vaikuttaa aivojen välittäjäaineisiin, entsyymeihin ja hormoneihin. Monet ihmiset ovat puutteellisia, joten kysy terveydenhuollon ammattilainen sinun pitäisi testata.

Magnesium suojaa aivoja:

  • veri-aivoesteen suojaaminen
  • mitokondrioiden tukeminen
  • aivojen kasvuhormonin lisääminen
  • riippuvuuden ja vieroitusoireiden voittaminen

dementian ehkäisy vegaaniruokavaliossa

vahvoja magnesiumin lähteitä ovat:

  • pinaatti
  • Lehtimangoldi
  • manteli
  • avokado
  • banaani
  • kurpitsansiemenet
  • tumma suklaa

Omega 3-rasvahapot. Välttämättömät rasvahapot (EFA) ovat rasvoja, joita kehomme tarvitsee, mutta ei pysty tuottamaan itse, joten niiden on tultava ravinnonlähteistä tai lisäravinteista.

EFAs-arvot ovat kriittisiä:

  • heikentävä tulehdus ja autoimmuunitauti
  • verisuonten ja ihon terveyttä tukeva
  • hormonien tuotanto

on arvioitu, että jopa 80 prosentilla Yhdysvaltain väestöstä on EFAs-häiriö.

pääasiassa kaloissa esiintyvät Omega 3: t ovat EFOJA, jotka tukevat mitokondrioita, lisäävät aivojen kasvuhormonia ja tukevat veri-aivoestettä.

EFAs: ää käytettäessä on tärkeää kuluttaa Omega 3: n ja Omega 6: n oikea suhde. Omega 6 on välttämätön EFA, mutta väärin suhteutettuna Omega 3: een se on erittäin tulehduksellinen.

Keskivertoamerikkalainen kuluttaa järkyttävän määrän Omega 6:A Omega 3: een 25: 1, mikä osaltaan aiheuttaa tulehdukseen liittyvien terveyshäiriöiden epidemian.

tutkijat suosittelevat Omega-6:n ja Omega-3:n suhdetta, joka vaihtelee välillä 1: 1-4: 1. Suositeltu annos on 3 500 mg henkilölle, joka syö 2 000 kaloria päivässä.

kuten nyt tiedät, on tärkeää pitää huolta arvokkaasta veri-aivoesteestäsi. Monet edellä mainituista ehdotuksista hyödyttävät myös muita terveysasioita, joten hyväksymällä ne osut useampaan kuin yhteen kohteeseen kerrallaan.