Articles

Alppihiihtäjä Lindsey Vonn's Olympiaharjoitteluohjelma Isn'T mitä'd odottaa

on mahdotonta olla innostumatta Lindsey Vonnin tulevasta esiintymisestä vuoden 2018 talviolympialaisissa. Kisat tulee kuluneeksi kahdeksan vuotta siitä, kun yhdysvaltalainen alppihiihtäjä nousi Olympialavalle eturistisidevamman takia, joka pakotti hänet vetäytymään Sotshista 2014. Vaikka hän on parantunut ja valmis kilpailemaan uudelleen, Vonn kertoo SELF, että hänen polvivamma on ikuisesti muuttanut tapaa, jolla hän harjoittelee.

prehab—strength and stability work, joka auttaa vahvistamaan haavoittuvia niveliä ja lihaksia loukkaantumista vastaan—on tullut hänelle pääpaino. ”Hitto, lämmittelyni on niin paljon pidempi”, Vonn sanoo. ”Joka kerta, kun treenaan tai olen lähdössä mäkeen joko treenaamaan tai kilpailemaan, lämmittelyni on nyt 40-45 minuuttia 15-20 minuuttia.”Hän viettää paljon siitä ajasta kuntopyörällä ja tekee vastusnauhatyötä (lisää siitä myöhemmin) varmistaakseen, että hänen jalkansa ja pakaransa ovat riittävän vahvat tukemaan hänen polveaan.

Katso lisää

vaikka pidennetty lämmittely on uutta, Vonn on tottunut omistamaan paljon aikaa harjoitteluun. MM-mestari viettää kuntosalilla säännöllisesti kuutisen tuntia, viidestä kuutena päivänä viikossa. ”Sitä me teemme suurimman osan kesästä—valmisteluja”, hän sanoo. ”Olen hiihtänyt niin kauan, etten tarvitse enää hirveästi aikaa mäessä. Lähinnä vain varmistan, että olen mahdollisimman vahva ja että polvi tuntuu hyvältä.

hänen tuorein vammansa—hän mursi olkaluun oikeassa kädessään harjoituslenkillä Coloradossa viime syksynä-jätti käteen jonkin verran hermovaurioita. Hän yrittää kuitenkin olla antamatta pysyvien vaurioiden suistaa itseään tavoitteistaan. Historian menestyneimmälle amerikkalaishiihtäjälle Vonnille loukkaantumisriski on vain osa työnkuvaa. ”Hiihto on vaarallista, mutta samaan aikaan ei voi elää murehtien, mitä voi tapahtua”, hän sanoo. ”Olen niin valmis kuin voin olla ja rakastan urheilua ja haluan jatkaa sitä. Jos kolaroin, nousen heti takaisin ylös.”

Harjoittelu loukkaantumisen jälkeen on aina rankkaa, mutta niin se on varsinkin silloin, kun lopputavoite on olympialaiset.

Vonn ja hänen tiiminsä asettivat harjoittelutavoitteet ja aikajänteet, tehden töitä takaperin siitä päivästä lähtien, kun hänen pitää kilpailla. ”Esimerkiksi kuuden viikon kohdalla pitää tehdä yhden jalan kyykkyjä. Aina tulee progressioita ja joka päivä tulee vain vähän vahvemmaksi, Vonn sanoo. ”Tietenkin, olen aina yrittää työntää rajoja ja saada nämä vertailuarvot nopeammin, mutta Lindsey, minun fysioterapeutti, pitää minut kurissa.”Kuten jokainen fyysisestä takaiskusta kärsinyt tietää, jokainen treenipäivä voi olla erilainen—ja kehosi voi reagoida eri tavalla myös päivästä toiseen. ”Se tapahtuu usein, jos se kestää kauemmin lyödä ne vertailuarvot, tai otat isoja askeleita eteenpäin ja sitten eräänä päivänä polvi leimahtaa ja olet takaisin pari päivää”, sanoo Vonn, joka on oppinut, että rehab on melko antaa ja ottaa ja vaatii ton kärsivällisyyttä.

Vastusnauhaharjoituksilla on valtava merkitys Vonnin harjoittelussa.

Vonn kertoo käyttävänsä vastusnauhoja lämmittelyissä aktivoidakseen pakaroitaan-mikä tarkoittaa käytännössä kaikkien lihasten, myös pienempien, valmistamista supistumaan ja työskentelemään tehokkaasti treenin loppuvaiheessa. Tällainen valmistelutyö auttaa pitämään nivelet, kuten polven, turvassa-kun kaikki Pepun lihakset tekevät työnsä, ne ottavat työn raskaimman osan, kuten pitääkin.

Vonn lenkkeilee tyypillisesti polviensa yläpuolisen rintaman harjoituksissa, kuten luistelukävelyissä ja lateraalikävelyissä. Hän käyttää nauhoja myös kyykkyhyppyjen aikana—työntämällä bändin polvillaan erilleen—saadakseen paremmin treenattua pakaroitaan ja lantionsa kiertäjälihaksia.(Tässä vielä muutama upea Peppu-ja lonkkaliike, joita voit tehdä vastusnauhalla.)

vastusnauhat jopa säestävät häntä tien päällä. ”Joskus olen jossain etätahdissa Euroopassa, jossa ei ole edes televisioita saati kuntosalia”, Vonn sanoo. ” joten on hyvä pitää koko ajan mukana, siltä varalta, että joudun pulaan.”

hän on myös kehittänyt tiettyjä elintapoja, joiden avulla hän voi maksimoida ponnistelunsa kuntosalilla.

Vonn on omistautunut tekemään kaikkensa suoriutuakseen parhaastaan. ”En välttämättä tee kovemmin töitä, vaan varmistan, että kaikki yksityiskohdat hoidetaan”, hän sanoo. Hänelle se tarkoittaa myös elämäntapamuutosten tekemistä, kuten alkoholin välttämistä ja sosiaalisen ajan vaihtamista lepoon. ”Varmistan vain, että kaikki tehdään mahdollisimman hyvin, jotta tiedän, kun seison lähtöportilla, että olen tehnyt kaiken voitavani.

hän myös ottaa päivittäin tunnista puoleentoista päiväunia, ja mahtuu kiinteään 10 tunnin uneen joka yö. ”Kun voin sammuttaa itseni kokonaan, tunnen oloni paljon paremmaksi ja energisemmäksi”, hän sanoo. ”Kun en saa tarpeeksi unta, minusta tuntuu, että mieleni ei toimi samalla tasolla.”Lisäksi Vonn myöntää, että nyt kun hän on vanhempi, hänen kehonsa näyttää vaativan enemmän aikaa palautumiseen kuin nuorempana.

terveenä ja vahvana pysyminen on Vonnin välitön tavoite—mutta hän haluaa vuodelta 2018 muutakin kuin vain kultamitalin.

Vonn odottaa kuulevansa, kunnioittaako Kansainvälinen hiihtoliitto FIS hänen pyyntöään osallistua ensi vuonna miesten maailmancupin syöksylaskukilpailuun. Harjoiteltuaan Norjan miesten joukkueen kanssa vuonna 2012 Vonn huomasi, että hän pystyi pitämään pintansa maailman silloisten ykkös-ja kahden alamäkihiihtäjän kanssa ja että heidän kanssaan Hiihtäminen auttoi häntä parantamaan. ”Hiihdän niin paljon paremmin heidän kanssaan. Olen visuaalinen oppija, joten kun näen, mitä he tekevät ja kuinka dynaamisia ja voimakkaita he ovat ja mikä heidän linjansa on, yritän matkia sitä, ja se näkyy varmasti vauhdissani ja suorituksissani rinteissä, hän sanoo. ”Haluan nähdä, mihin pystyn.””

emme malta odottaa, että pääsemme mukaan, kun Vonn yrittää tehdä lisää ennätyksiä ja toivottavasti tehdä vielä enemmän historiaa.

sinäkin saatat tykätä: Olympialaiset jakavat vinkkinsä tavoitteiden saavuttamiseen