Articles

Nutrientes para ayudar a reparar la barrera hematoencefálica

Categorías: Salud cerebral, Dieta & Ejercicio

El cerebro está rodeado por un revestimiento delgado llamado barrera hematoencefálica, que evita que los compuestos dañinos entren en el cerebro y permite la entrada de nutrientes útiles y la salida de desechos celulares.

Sin embargo, para muchas personas, la barrera hematoencefálica se degrada, permitiendo que entren toxinas y compuestos dañinos en el cerebro.

Esto causa inflamación en el cerebro y síntomas como depresión, niebla cerebral, pérdida de memoria y otros síntomas y trastornos cerebrales.

Las estrategias para reparar una barrera hematoencefálica con fugas son similares a las estrategias para reparar un intestino con fugas porque las causas son similares. Algunos de los fundamentos más incluyen equilibrar el azúcar en la sangre, eliminar los alimentos inflamatorios y los productos químicos de su dieta y entorno, y centrarse en una dieta de alimentos integrales que sea abundante en productos agrícolas.

Sin embargo, más allá de eso, se ha demostrado que ciertos compuestos nutricionales ayudan a reparar una barrera hematoencefálica con fugas:

Resveratrol. El resveratrol es un potente antiinflamatorio y antioxidante (protege contra los radicales libres dañinos) conocido por ayudar a prevenir el desarrollo de enfermedades neurodegenerativas.

El resveratrol puede aumentar la hormona de crecimiento del cerebro, apoyar las mitocondrias y proteger y restaurar la barrera hematoencefálica.

Curcumina. A menudo se usa junto con resveratrol, la curcumina es el componente antiinflamatorio de la especia cúrcuma.

Fuertemente investigado, la curcumina puede:

  • Reducir las hormonas del estrés
  • Aumentar la hormona del crecimiento del cerebro
  • Reducir la hiperpermeabilidad de la barrera hematoencefálica
  • Revertir la disfunción de la barrera hematoencefálica
  • Mejorar la integridad de la barrera hematoencefálica
  • Reducir la inflamación y el estrés oxidativo

Sulforafano. Un fitoquímico que se encuentra en las verduras crucíferas como el brócoli, la col y las coles de Bruselas, este antioxidante tiene cualidades antiinflamatorias similares a la curcumina.

Los estudios muestran que puede prevenir la ruptura de la barrera hematoencefálica, reducir su permeabilidad y mejorar la función cerebral después de lesiones cerebrales traumáticas y accidentes cerebrovasculares.

Si toma sulforafano en forma de suplemento, asegúrese de que contenga el cofactor mirosinasa.

Vitamina D. La vitamina D es una herramienta poderosa para controlar la inflamación y la autoinmunidad. Todos los tejidos del cuerpo tienen receptores de vitamina D. Los estudios demuestran que puede ayudar a prevenir las fugas cerebrales al reducir la inflamación y la interrupción de la barrera hematoencefálica.

 sunset vitamin d

Formas en que nuestro estilo de vida moderno contribuye a la falta de vitamina D:

  • Las dietas modernas carecen de alimentos ricos en vitamina D, como carnes de hígado y órganos, mariscos, mantequilla y yemas de huevo
  • El estrés crónico y el cortisol elevado (hormona del estrés) agotan la vitamina D
  • La inflamación intestinal reduce la absorción de vitamina D
  • La obesidad contribuye a la deficiencia de vitamina D

camino. Para maximizar sus niveles de vitamina D, tome 15 minutos de sol en su piel todos los días y cuide su salud intestinal para optimizar la absorción de la vitamina D dietética.

En ausencia de exposición a suficiente luz solar, se recomienda complementar con un mínimo de 1000 UI de vitamina D3 (no D2) al día para mantener los niveles sanguíneos adecuados.

Algunas personas necesitan dosis mucho más altas, de 5,000 a 25,000 UI por día. Si toma dosis más altas, hágase analizar sus niveles sanguíneos periódicamente para evitar la toxicidad.

La vitamina D emulsionada es la mejor para las personas con mala digestión.

Vitaminas del grupo B. Varias vitaminas B apoyan la salud de la barrera hematoencefálica:

  • La deficiencia de vitamina B1 (tiamina) altera la barrera hematoencefálica y la suplementación puede restaurarla.
  • Las vitaminas B12, B5 y B9 (folato) pueden restaurar la integridad de la barrera hematoencefálica.

Magnesio. El magnesio, un mineral vital para más de 300 procesos bioquímicos del cuerpo, afecta a los neurotransmisores, enzimas y hormonas cerebrales. Muchas personas son deficientes, así que pregúntele a su profesional de la salud que debe hacerse la prueba.

El magnesio protege el cerebro al:

  • Proteger la barrera hematoencefálica
  • Apoyar las mitocondrias
  • Aumentar la hormona del crecimiento del cerebro
  • Ayudar a superar la adicción y la abstinencia

la prevención de la demencia en una dieta vegana

Las fuentes dietéticas fuertes de magnesio incluyen:

  • Espinacas
  • Acelgas
  • Almendras
  • Aguacate
  • Plátano
  • Semillas de calabaza
  • Chocolate negro

Ácidos grasos Omega 3. Los ácidos grasos esenciales (EFA) son grasas que nuestro cuerpo necesita pero que no puede producir por sí solo, por lo que deben provenir de fuentes alimenticias o suplementos.

Los AGES son críticos para:

  • Amortiguar la inflamación y la autoinmunidad
  • Apoyar la salud de los vasos sanguíneos y la piel
  • Producción de hormonas

Se estima que hasta el 80 por ciento de la población de los EE.

Los Omega 3, que se encuentran principalmente en los peces, son AGE que apoyan las mitocondrias, aumentan la hormona del crecimiento cerebral y apoyan la barrera hematoencefálica.

Al consumir AGEs, es importante consumir la proporción adecuada de Omega 3 a Omega 6. El omega 6 es una EFA necesaria, pero tomado en la proporción incorrecta de Omega 3, es altamente inflamatorio.

El estadounidense promedio consume una sorprendente proporción de Omega 6 a Omega 3 de 25:1, lo que contribuye a la epidemia de trastornos de salud relacionados con la inflamación.

Los investigadores recomiendan una proporción de Omega-6 a Omega-3 que varía de 1:1 a 4: 1. Una dosis recomendada es de 3,500 mg para una persona que ingiera una dieta de 2,000 calorías por día.

Como ya sabe, es importante cuidar de su preciosa barrera hematoencefálica. Muchas de las sugerencias anteriores también benefician a otros problemas de salud, por lo que al adoptarlas, está alcanzando más de un objetivo a la vez.