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La Verdadera Razón Por la que No estás obteniendo Ganancias

Esto es lo que necesitas saber…

  1. Una vez que pasas la etapa de novato, las ganancias son más lentas. La suposición natural es que estás haciendo algo mal.
  2. Deja de mentirte a ti mismo. Ningún programa mágico va a resolver tu problema de ética de trabajo.
  3. Incluso si encuentra el programa «perfecto», no funcionará a menos que lo haga. Incluso los programas de entrenamiento no tan buenos funcionan si los golpeas con fuerza.
  4. Hay una diferencia entre motivación y disciplina. La motivación es el deseo de hacer una tarea, mientras que la disciplina es la capacidad de hacer una tarea cuando no tienes ganas de hacerlo.
  5. Construye tu músculo disciplinario. Ve al gimnasio aunque no te apetezca. Un entrenamiento «malo» es mejor que un entrenamiento omitido, y dormir se sentirá bien.

Un patrón predecible

Cuando comenzó a entrenar, las ganancias fueron fáciles. La vida era genial, y te enganchaste. En cada entrenamiento, llegas a un nuevo PR en casi cada ascensor. Entonces, poco a poco, casi indiscerniblemente al principio, tu progreso comenzó a ralentizarse. Con cada mes que pasa, tienes menos y menos que mostrar por tus esfuerzos.

Naturalmente, usted comienza a hacer un balance de su situación. Revisas tu diario de entrenamiento en busca de pistas. Empiezas a leer artículos, a ver videos y a hablar con tus compañeros de entrenamiento. Porque, obviamente, estás haciendo algo mal.

¿O es usted? Y si es así, ¿qué? Es mucho más reconfortante asumir que estás haciendo lo incorrecto que concluir que la «cosa» que estás haciendo está bien, pero que simplemente no estás trabajando lo suficientemente duro.

Programas mágicos, Ejercicios mágicos

Esta búsqueda de soluciones externas suele tomar la forma de programas mágicos y ejercicios mágicos. Cada vez que te das cuenta de un «nuevo» programa o ejercicio, es muy convincente pensar que finalmente has encontrado la respuesta a tus ganancias decrecientes.

Tal vez la solución sea ponerse en cuclillas todos los días. O tal vez el Entrenamiento de Densidad Creciente es la respuesta. O CrossFit. O entrenamiento de oclusión. O golpes de cadera. O 5/3/1. O elevadores olímpicos.

Mira, todos estos están bien (diablos, en realidad creé uno de ellos), pero no es probable que sean el cuello de botella, ni mucho menos. Si alguna vez has caído presa de pensar que tu falta de progreso se debe a factores externos, no te sientas mal, todos lo hemos hecho. Buscar soluciones externas es solo la naturaleza humana, pero es una mentira.

Dos verdades sobre el entrenamiento

No me importa el método de entrenamiento que uses, los ejercicios que hagas, la dieta en la que estés o los suplementos que tomes: si no trabajas constantemente muy duro a largo plazo, no va a dar sus frutos.

El denominador común no es el método, es usted. Eso puede parecer una píldora amarga de tragar, pero hay un lado positivo: Tienes un control total sobre tu consistencia y ética de trabajo. No cuesta nada, y nadie puede quitártelo.

Truth 1

A medida que adquieras más experiencia, necesitarás hacer más y más trabajo para obtener menos y menos ganancias. Un principiante puede poner 10 libras en su sentadilla cada semana, pero ocho años más adelante, estará encantado con 10 libras al año.

Todas las formas de adaptación biológica siguen este patrón. Cuanto más te acerques a tu techo genético, más lentas vendrán las adaptaciones. Menciono este punto para hacerte consciente del hecho (ciertamente deprimente) de que las mesetas son inevitables en algún momento. No significa que estés usando los métodos equivocados, y no significa que estés haciendo algo malo.

Verdad 2

Incluso los mejores métodos requieren un trabajo duro constante. Incluso si logra encontrar ese programa, dieta o ejercicio «perfecto», no hará nada por usted sin un trabajo duro y constante. Y por extraño que parezca, incluso los programas «dudosos» funcionan con creces cuando los persigues con la suficiente fuerza.

Línea de fondo

Preocúpese menos por el programa y más por su ética de trabajo personal.

Entonces, ¿Qué Debes Hacer Si Estás Atascado?

El levantador de pesas Greg Nuckols tiene un diagrama de flujo simple para usar cuando no está progresando:

¿Estás progresando

La mayoría de las personas que no están progresando probablemente terminarán en » trabajar más duro.»

La solución real: Disciplina

Muchas personas confunden los términos «motivación» y «disciplina».»Aquí está la diferencia:

  • Motivación: El deseo de hacer una tarea.
  • Disciplina: La capacidad de hacer una tarea cuando no tienes ganas de hacerla.

Esta disciplina es la solución mágica para tu cuello de botella. La disciplina es fácil de entender, pero difícil de hacer. No hay forma de eludirlo. No se puede aprender de un libro. No se puede comprar. Todos luchamos con ella y nadie obtiene un pase libre. Sin embargo, puede desarrollarse.

Entrena tu disciplina como si fuera un músculo. Comience con pequeños desafíos al principio. Tal vez hoy estés agotado y normalmente te saltarías el entrenamiento. Oblígate a ir de todos modos, incluso si solo haces la mitad de tu entrenamiento. Sólo ve y haz lo que puedas. Un puñado de cosas positivas sucederán cuando te desafíes a ti mismo de esta manera:

  1. Probablemente no será tan malo como imaginaste.
  2. Probablemente obtendrá un mejor entrenamiento de lo que imaginó. Un entrenamiento «malo» es mucho más valioso que un entrenamiento omitido.
  3. Te sentirás sorprendentemente bien contigo mismo por acostarte y hacer mierda a pesar de no tener ganas.
  4. Estas experiencias harán que sea mucho más probable que ejerza disciplina al día siguiente y en otras áreas de su vida.

Como pensamiento de despedida, SEAL retirado de la Marina y coautor del superventas «Extreme Ownership» se le preguntó recientemente qué hace cuando simplemente no tiene ganas de hacer algo. Su respuesta: «Lo hago de todos modos.»

Así de simple y poderosa es la disciplina. Es casi, me atrevo a decir, magia.

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