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El Régimen de Entrenamiento Olímpico de Lindsey Vonn's Es' t Lo que usted'd Espera

Es imposible no emocionarse con la próxima aparición de Lindsey Vonn en los Juegos Olímpicos de Invierno de 2018. Los Juegos conmemorarán ocho años desde que la esquiadora alpina estadounidense hizo su aparición en el escenario olímpico, gracias a una lesión en el LCA que la obligó a retirarse de Sochi en 2014. Mientras está curada y lista para competir de nuevo, Vonn le dice a SELF que su lesión en la rodilla ha cambiado para siempre la forma en que entrena.

Prehab, el trabajo de fuerza y estabilidad que ayuda a reforzar sus articulaciones y músculos vulnerables contra lesiones, se ha convertido en un enfoque principal para ella. «Tío, mi calentamiento es mucho más largo», dice Vonn. «Cada vez que entreno o estoy a punto de salir a la colina, ya sea para entrenar o competir, mi calentamiento es ahora de 40 a 45 minutos, de 15 a 20 minutos.»Pasa mucho de ese tiempo en la bicicleta estática y haciendo el trabajo de bandas de resistencia (más sobre eso más adelante) para asegurarse de que sus piernas y glúteos sean lo suficientemente fuertes como para soportar su rodilla.

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Aunque este calentamiento extendido es nuevo, Vonn solía dedicar mucho tiempo al entrenamiento. El campeón de la Copa del Mundo pasa regularmente unas seis horas en el gimnasio, de cinco a seis días a la semana. «Eso es lo que hacemos la mayor parte del verano, la preparación», dice. «He esquiado tanto tiempo que ya no necesito mucho tiempo en la colina. Principalmente es asegurarme de que estoy lo más fuerte posible y asegurarme de que mi rodilla se sienta bien.»

Su lesión más reciente-se fracturó el hueso húmero de su brazo derecho durante una carrera de entrenamiento en Colorado el otoño pasado—la dejó con algún daño nervioso en su mano. Pero está tratando de no dejar que la idea de un daño permanente la desvíe de sus objetivos. Para Vonn, el corredor de esquí estadounidense más exitoso de la historia, el riesgo de lesiones es solo parte de la descripción del trabajo. «Esquiar es peligroso, pero al mismo tiempo, no puedes vivir tu vida preocupándote por lo que podría pasar», dice. «Estoy tan preparado como puedo, amo mi deporte y quiero seguir haciéndolo. Si choco, me levantaré enseguida.»

Entrenar después de una lesión siempre es difícil, pero especialmente cuando tu objetivo final son los Juegos Olímpicos.

Vonn y su equipo establecieron objetivos de entrenamiento y cronogramas, trabajando hacia atrás a partir de la fecha en que necesita estar compitiendo. «Por ejemplo, a las seis semanas tenemos que hacer sentadillas de una sola pierna. Siempre hay progresiones y cada día te vuelves un poco más fuerte», dice Vonn. «Por supuesto, siempre trato de superar los límites y llegar a esos puntos de referencia más rápido, pero Lindsey, mi fisioterapeuta, me mantiene a raya.»Como cualquier persona que haya sufrido un contratiempo físico sabe, cada día de entrenamiento puede ser diferente, y tu cuerpo también puede reaccionar de manera diferente de un día a otro. «Sucede a menudo cuando se tarda más en alcanzar esos puntos de referencia, o se dan grandes pasos hacia adelante y luego un día se te levanta la rodilla y vuelves un par de días», dice Vonn, quien ha aprendido que la rehabilitación es un dar y recibir y requiere mucha paciencia.

Los ejercicios de bandas de resistencia juegan un papel muy importante en el entrenamiento de Vonn.

Vonn dice que incorpora bandas de resistencia durante sus calentamientos para activar sus glúteos, lo que básicamente significa preparar todos los músculos, incluidos los más pequeños, para que se contraigan y trabajen de manera eficiente durante el resto del entrenamiento. Este tipo de preparación ayuda a mantener seguras las articulaciones, como la rodilla: cuando todos los músculos del trasero hacen su trabajo, asumen la peor parte del trabajo como se supone que deben hacerlo.

Vonn normalmente coloca una bandolera por encima de sus rodillas para ejercicios como caminatas de patinador y caminatas laterales. También usa las bandas durante los saltos en cuclillas, separando la banda con las rodillas—para trabajar mejor los glúteos y los músculos rotadores de las caderas.(Aquí hay algunos movimientos geniales de trasero y cadera que puedes hacer con una banda de resistencia.)

Las bandas de resistencia incluso la acompañan en la carretera. «A veces voy a estar a un ritmo remoto en Europa, donde ni siquiera tienen televisores, y mucho menos un gimnasio», dice Vonn, » así que es bueno estar conmigo todo el tiempo, en caso de que me meta en un aprieto.»

También ha desarrollado ciertos hábitos de estilo de vida para ayudar a maximizar sus esfuerzos en el gimnasio.

Vonn se dedica a hacer lo que sea necesario para dar lo mejor de sí. «No es necesariamente que esté trabajando más duro, pero solo me aseguro de que se cuiden todos los detalles», dice. Para ella, eso también significa hacer cambios en el estilo de vida, como evitar el alcohol y cambiar el tiempo social por descanso. «Solo me estoy asegurando de que todo se haga lo mejor posible para saber cuando estoy en la puerta de salida que he hecho todo lo que he podido.

También toma siestas diarias de hora a hora y media, y encaja en un sueño sólido de 10 horas cada noche. «Cuando puedo desconectarme por completo, me siento mucho mejor y con mucha más energía», dice. «Cuando no duermo lo suficiente, siento que mi mente no funciona al mismo nivel.»Además, Vonn admite que ahora que es mayor, su cuerpo parece requerir más tiempo para recuperarse que cuando era más joven.

Mantenerse saludable y fuerte es el objetivo inmediato de Vonn—pero quiere más de 2018 que solo una medalla de oro.

Vonn está esperando saber si la Federación Internacional de Esquí (FIS) honrará su solicitud de unirse a la carrera de descenso de la Copa del Mundo masculina el próximo año. Después de entrenar con el equipo masculino noruego en 2012, Vonn notó que era capaz de mantenerse por su cuenta con los esquiadores de descenso número uno y dos del mundo en ese momento, y que esquiar con ellos la ayudó a mejorar. «Esquío mucho mejor con ellos. Soy una aprendiz visual, así que cuando veo lo que están haciendo y lo dinámicos y poderosos que son, y cuál es su línea, trato de emular eso, y definitivamente se nota en mi velocidad y rendimiento en las pistas», dice. «Así que solo quiero ver de lo que soy capaz, ¿sabes?»

No podemos esperar a estar a lo largo del viaje, ya que Vonn intenta establecer más récords y, con suerte, hacer aún más historia.

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