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Nährstoffe zur Reparatur Ihrer Blut-Hirn-Schranke

Kategorien: Gehirngesundheit, Ernährung & Übung

Das Gehirn ist von einer dünnen Auskleidung umgeben, die als Blut-Hirn-Schranke bezeichnet wird und das Eindringen schädlicher Verbindungen in das Gehirn verhindert und gleichzeitig hilfreiche Nährstoffe und Zelltrümmer zulässt.

Für viele Menschen verschlechtert sich jedoch die Blut-Hirn-Schranke, wodurch schädliche Toxine und Verbindungen in das Gehirn gelangen.

Dies verursacht Entzündungen im Gehirn und Symptome wie Depressionen, Hirnnebel, Gedächtnisverlust und andere gehirnbasierte Symptome und Störungen.

Die Strategien zur Reparatur einer undichten Blut-Hirn-Schranke ähneln den Strategien zur Reparatur eines undichten Darms, da die Ursachen ähnlich sind. Zu den weiteren Grundlagen gehören der Ausgleich Ihres Blutzuckers, das Entfernen entzündlicher Lebensmittel und Chemikalien aus Ihrer Ernährung und Umwelt sowie die Konzentration auf eine Vollwertkost, die reich an Produkten ist.

Darüber hinaus wurde jedoch gezeigt, dass bestimmte Nährstoffe dazu beitragen, eine undichte Blut-Hirn-Schranke zu reparieren:

Resveratrol. Resveratrol ist ein starkes entzündungshemmendes und antioxidatives Mittel (schützt vor schädlichen freien Radikalen), von dem bekannt ist, dass es die Entwicklung neurodegenerativer Erkrankungen verhindert.

Resveratrol kann das Wachstumshormon Ihres Gehirns erhöhen, Mitochondrien unterstützen und die Blut-Hirn-Schranke schützen und wiederherstellen.

Kurkumin. Curcumin wird häufig in Verbindung mit Resveratrol verwendet und ist die entzündungshemmende Komponente des Gewürzes Kurkuma.

Stark erforscht, kann Curcumin:

  • Niedrigere Stresshormone
  • Erhöhung des Wachstumshormons des Gehirns
  • Verringerung der Hyperpermeabilität der Blut-Hirn-Schranke
  • Umgekehrte Funktionsstörung der Blut-Hirn-Schranke
  • Verbesserung der Integrität der Blut-Hirn-Schranke
  • Verringerung von Entzündungen und oxidativem Stress

Sulforaphan. Als Phytochemikalie, die in Kreuzblütlern wie Brokkoli, Kohl und Rosenkohl vorkommt, hat dieses Antioxidans entzündungshemmende Eigenschaften, die Curcumin ähneln.

Studien zeigen, dass es den Abbau der Blut-Hirn-Schranke verhindern, ihre Permeabilität verringern und die Gehirnfunktion nach traumatischen Hirnverletzungen und Schlaganfällen verbessern kann.

Wenn Sie Sulforaphan in Ergänzungsform einnehmen, stellen Sie sicher, dass es den Cofaktor Myrosinase enthält.

Vitamin D. Vitamin D ist ein wirksames Instrument bei der Behandlung von Entzündungen und Autoimmunität. Jedes Gewebe in Ihrem Körper hat Vitamin-D-Rezeptoren. Studien zeigen, dass es helfen kann, undichtes Gehirn zu verhindern, indem es Entzündungen reduziert und die Störung der Blut-Hirn-Schranke reduziert.

sunset Vitamin d

Möglichkeiten, wie unser moderner Lebensstil zu einem Mangel an Vitamin D beiträgt:

  • Modernen Diäten mangelt es an vitamin D-reichen Lebensmitteln wie Leber- und Organfleisch, Meeresfrüchten, Butter und Eigelb
  • Chronischer Stress und erhöhtes Cortisol (Stresshormon) verbrauchen Vitamin D
  • Darmentzündungen reduzieren die Aufnahme von Vitamin D
  • Fettleibigkeit trägt zum Vitamin-D-Mangel bei

Während wir direktes Sonnenlicht als den besten Weg betrachten, um Vitamin D zu erhalten, kann nicht jeder auf diese Weise genug machen. Um Ihren Vitamin-D-Spiegel zu maximieren, nehmen Sie jeden Tag 15 Minuten Sonne auf Ihre Haut und achten Sie auf Ihre Darmgesundheit, um die Aufnahme von Vitamin D aus der Nahrung zu optimieren.

Wenn Sie nicht genügend Sonnenlicht ausgesetzt sind, wird empfohlen, täglich mindestens 1000 IE Vitamin D3 (nicht D2) zu sich zu nehmen, um den richtigen Blutspiegel aufrechtzuerhalten.

Manche Menschen benötigen viel höhere Dosen, von 5.000 bis 25.000 IE pro Tag. Wenn Sie höhere Dosen einnehmen, lassen Sie Ihren Blutspiegel regelmäßig testen, um Toxizität zu vermeiden.

Emulgiertes Vitamin D ist am besten für Menschen mit schlechter Verdauung geeignet.

B-Vitamine. Mehrere B-Vitamine unterstützen die Gesundheit der Blut-Hirn-Schranke:

  • Vitamin B1 (Thiamin) -Mangel stört die Blut-Hirn-Schranke und eine Supplementierung kann sie wiederherstellen.
  • Die Vitamine B12, B5 und B9 (Folsäure) können die Integrität der Blut-Hirn-Schranke wiederherstellen.

Magnesium. Magnesium ist ein lebenswichtiges Mineral für mehr als 300 biochemische Prozesse in Ihrem Körper und beeinflusst Neurotransmitter, Enzyme und Hormone im Gehirn. Viele Menschen sind mangelhaft, also fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie getestet werden sollten.

Magnesium schützt das Gehirn durch:

  • Schutz der Blut-Hirn-Schranke
  • Unterstützung der Mitochondrien
  • Erhöhung des Wachstumshormons des Gehirns
  • Unterstützung bei der Überwindung von Sucht und Entzug

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Starke Nahrungsquellen für Magnesium sind:

  • Spinat
  • Mangold
  • Mandeln
  • Avocado
  • Banane
  • Kürbiskerne
  • Dunkle Schokolade

Omega-3-Fettsäuren. Essentielle Fettsäuren (EFA) sind Fette, die unser Körper benötigt, aber nicht selbst produzieren kann.

EFAs sind entscheidend für:

  • Dämpfung von Entzündungen und Autoimmunität
  • Unterstützung der Gesundheit von Blutgefäßen und Haut
  • Produktion von Hormonen

Es wird geschätzt, dass bis zu 80 Prozent der US-Bevölkerung einen Mangel an EFAs haben.

Omega-3-Fettsäuren kommen hauptsächlich in Fischen vor und sind EFAS, die Ihre Mitochondrien unterstützen, das Gehirnwachstumshormon erhöhen und die Blut-Hirn-Schranke unterstützen.

Beim Verzehr von EFAs ist es wichtig, das richtige Verhältnis von Omega 3 zu Omega 6 zu sich zu nehmen. Omega 6 ist ein notwendiges EFA, aber im falschen Verhältnis zu Omega 3 genommen, ist es sehr entzündlich.

Der durchschnittliche Amerikaner konsumiert ein schockierendes Verhältnis von Omega 6 zu Omega 3 von 25: 1, was zur Epidemie entzündungsbedingter Gesundheitsstörungen beiträgt.

Forscher empfehlen ein Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3, das von 1:1 bis 4:1 reicht. Eine empfohlene Dosis beträgt 3.500 mg für eine Person, die eine Diät von 2.000 Kalorien pro Tag isst.

Wie Sie jetzt wissen, ist es wichtig, auf Ihre wertvolle Blut-Hirn-Schranke zu achten. Viele der oben genannten Vorschläge kommen auch anderen Gesundheitsproblemen zugute, so dass Sie durch die Annahme mehr als ein Ziel gleichzeitig treffen.