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Alpine Skifahrerin Lindsey Vonn' s Olympisches Trainingsprogramm Isn't Was Sie' d erwarten

Es ist unmöglich, sich nicht über Lindsey Vonns bevorstehenden Auftritt bei den Olympischen Winterspielen 2018 zu freuen. Die Spiele werden acht Jahre her sein, seit die amerikanische alpine Skifahrerin dank einer ACL-Verletzung, die sie 2014 zwang, sich aus Sotschi zurückzuziehen, auf der olympischen Bühne auftrat. Während sie geheilt und bereit ist, wieder an Wettkämpfen teilzunehmen, erzählt Vonn SELF, dass ihre Knieverletzung die Art und Weise, wie sie trainiert, für immer verändert hat.

Prehab – Kraft- und Stabilitätsarbeit, die Ihre verletzlichen Gelenke und Muskeln vor Verletzungen schützt — ist für sie zu einem Schwerpunkt geworden. „Mann, mein Aufwärmen ist so viel länger“, sagt Vonn. „Jedes Mal, wenn ich trainiere oder auf den Hügel gehe, entweder zum Training oder zum Rennen, ist mein Aufwärmen jetzt 40 bis 45 Minuten von 15 bis 20 Minuten.“ Sie verbringt viel Zeit auf dem stationären Fahrrad und macht Widerstandsbandarbeit (dazu später mehr), um sicherzustellen, dass ihre Beine und Gesäßmuskeln stark genug sind, um ihr Knie zu stützen.

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Während dieses erweiterte Aufwärmen neu ist, ist Vonn es gewohnt, viel Zeit dem Training zu widmen. Der Weltmeister verbringt regelmäßig fünf bis sechs Tage die Woche etwa sechs Stunden im Fitnessstudio. „Das ist es, was wir den größten Teil des Sommers machen — die Vorbereitung“, sagt sie. „Ich bin so lange Ski gefahren, dass ich nicht mehr viel Zeit auf dem Hügel brauche. Es geht hauptsächlich darum, dass ich so stark wie möglich bin und dass sich mein Knie gut anfühlt.“

Ihre jüngste Verletzung — sie brach sich den Humerusknochen in ihrem rechten Arm während eines Trainingslaufs in Colorado im letzten Herbst — hinterließ einige Nervenschäden in der Hand. Aber sie versucht, sich nicht von dem Gedanken an dauerhaften Schaden von ihren Zielen abbringen zu lassen. Für Vonn, die erfolgreichste amerikanische Skirennfahrerin der Geschichte, ist das Verletzungsrisiko nur ein Teil der Stellenbeschreibung. „Skifahren ist gefährlich, aber gleichzeitig kann man sein Leben nicht damit verbringen, sich Sorgen zu machen, was passieren könnte“, sagt sie. „Ich bin so gut vorbereitet wie möglich und ich liebe meinen Sport und ich möchte es weiter tun. Wenn ich abstürze, komme ich gleich wieder hoch.“

Training nach einer Verletzung ist immer hart, aber es ist besonders dann, wenn dein Endziel die Olympischen Spiele sind.

Vonn und ihr Team setzen Trainingsziele und Zeitpläne und arbeiten ab dem Datum, an dem sie Rennen fahren muss, rückwärts. „Zum Beispiel müssen wir nach sechs Wochen einbeinige Kniebeugen machen. Es gibt immer Fortschritte und man wird jeden Tag ein bisschen stärker „, sagt Vonn. „Natürlich versuche ich immer, die Grenzen zu überschreiten und schneller zu diesen Benchmarks zu gelangen, aber Lindsey, meine Physiotherapeutin, hält mich auf dem Laufenden.“ Wie jeder, der einen körperlichen Rückschlag erlitten hat, weiß, kann jeder Trainingstag anders sein — und auch Ihr Körper kann von Tag zu Tag anders reagieren. „Es passiert oft, dass es länger dauert, diese Benchmarks zu erreichen, oder du machst große Schritte nach vorne und dann eines Tages flackert dein Knie auf und du bist ein paar Tage zurück“, sagt Vonn, die gelernt hat, dass Reha ein ziemliches Geben und Nehmen ist und eine Menge Geduld erfordert.

Widerstandsbandübungen spielen eine große Rolle in Vonns Training.

Vonn sagt, dass sie während ihrer Aufwärmübungen Widerstandsbänder verwendet, um ihre Gesäßmuskeln zu aktivieren — was im Grunde bedeutet, alle Muskeln, einschließlich der kleineren, darauf vorzubereiten, sich während des restlichen Trainings zusammenzuziehen und effizient zu arbeiten. Diese Art der Vorbereitungsarbeit hilft, Gelenke, wie das Knie, sicher zu halten – wenn alle Muskeln in Ihrem Hintern ihre Arbeit machen, nehmen sie die Hauptlast der Arbeit auf, wie sie sollen.

Vonn schlingt normalerweise ein TheraBand über ihre Knie für Übungen wie Skater-Spaziergänge und seitliche Spaziergänge. Sie benutzt die Bänder auch bei Kniebeugensprüngen – indem sie das Band mit den Knien auseinander drückt —, um ihre Gesäßmuskeln und die Rotatorenmuskeln in ihren Hüften besser zu trainieren.(Hier sind ein paar weitere großartige Po- und Hüftbewegungen, die Sie mit einem Widerstandsband ausführen können.)

Die Widerstandsbänder begleiten sie sogar auf der Straße. „Manchmal bin ich an einem abgelegenen Ort in Europa, wo sie nicht einmal Fernseher haben, geschweige denn ein Fitnessstudio“, sagt Vonn, „also ist es gut, die ganze Zeit bei mir zu bleiben, nur für den Fall, dass ich in Schwierigkeiten gerate.“

Sie hat auch bestimmte Lebensgewohnheiten entwickelt, um ihre Bemühungen im Fitnessstudio zu maximieren.

Vonn ist bestrebt, alles zu tun, um ihr Bestes zu geben. „Es ist nicht unbedingt so, dass ich härter arbeite, aber ich stelle nur sicher, dass alle Details berücksichtigt werden“, sagt sie. Für sie bedeutet das auch, Veränderungen im Lebensstil vorzunehmen, wie Alkohol zu vermeiden und soziale Zeit für Ruhe zu tauschen. „Ich stelle nur sicher, dass alles so gut wie möglich gemacht wird, damit ich weiß, wenn ich im Starttor stehe, dass ich alles getan habe, was ich konnte.

Sie macht auch täglich anderthalb Stunden Nickerchen und schläft jede Nacht solide 10 Stunden. „Wenn ich ganz abschalten kann, fühle ich mich so viel besser und so viel mehr Energie“, sagt sie. „Wenn ich nicht genug Schlaf bekomme, habe ich wirklich das Gefühl, dass mein Geist nicht auf dem gleichen Niveau funktioniert.“ Außerdem gibt Vonn zu, dass ihr Körper jetzt, wo sie älter ist, mehr Zeit braucht, um sich zu erholen, als als sie jünger war.

Gesund und stark zu bleiben, ist Vonns unmittelbares Ziel – aber sie will mehr von 2018 als nur eine Goldmedaille.

Vonn wartet darauf, zu hören, ob der Internationale Skiverband (FIS) ihrer Bitte nachkommen wird, nächstes Jahr am Weltcup-Abfahrtsrennen der Männer teilzunehmen. Nach dem Training mit dem norwegischen Herrenteam im Jahr 2012 bemerkte Vonn, dass sie sich zu dieser Zeit mit den Abfahrtsläufern Nummer eins und zwei der Welt behaupten konnte und dass das Skifahren mit ihnen ihr half, sich zu verbessern. „Ich fahre mit ihnen viel besser Ski. Wenn ich also sehe, was sie tun und wie dynamisch und kraftvoll sie sind und was ihre Linie ist, versuche ich das nachzuahmen, und das zeigt sich definitiv in meiner Geschwindigkeit und Leistung auf der Piste „, sagt sie. „Ich will nur sehen, wozu ich fähig bin, weißt du?“

Wir können es kaum erwarten, dabei zu sein, während Vonn versucht, mehr Rekorde aufzustellen und hoffentlich noch mehr Geschichte zu schreiben.

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