Articles

næringsstoffer til at hjælpe med at reparere din blod-hjernebarriere

kategorier: hjernesundhed, diæt & træning

hjernen er omgivet af en tynd foring kaldet blod-hjernebarrieren, som forhindrer skadelige forbindelser i at komme ind i hjernen, samtidig med at nyttige næringsstoffer ind og cellulært affald ud.

men for mange mennesker nedbrydes blod-hjerne-barrieren, hvilket tillader skadelige toksiner og forbindelser i hjernen.

dette forårsager betændelse i hjernen og symptomer som depression, hjerne tåge, hukommelsestab og andre hjernebaserede symptomer og lidelser.

strategierne til reparation af en utæt blodhjernebarriere ligner strategierne til reparation af en utæt tarm, fordi årsagerne er ens. Nogle af de flere fundamenter inkluderer at afbalancere dit blodsukker, fjerne inflammatoriske fødevarer og kemikalier fra din kost og miljø og fokusere på en hel maddiæt, der er rigeligt med produkter.

men ud over at visse ernæringsmæssige forbindelser har vist sig at hjælpe med at reparere en utæt blodhjernebarriere:

Resveratrol. Resveratrol er en potent anti-inflammatorisk og antioksidant (beskytter mod skadelige frie radikaler) kendt for at hjælpe med at forhindre udvikling af neurodegenerative sygdomme.

Resveratrol kan øge din hjernes væksthormon, støtte mitokondrier og beskytte og genoprette blod-hjerne-barrieren.

Curcumin. Curcumin bruges ofte sammen med resveratrol og er den antiinflammatoriske komponent i krydderiet gurkemeje.

stærkt forsket, curcumin kan:

  • lavere stresshormoner
  • Forøg hjernens væksthormon
  • reducer hyperpermeabilitet af blod-hjerne-barrieren
  • omvendt blod-hjerne-barrieredysfunktion
  • forbedre integriteten af blod-hjerne-barrieren
  • reducer inflammation og oksidativ stress

Sulforaphane. En fytokemisk findes i korsblomstrede grøntsager såsom broccoli, kål og rosenkål, denne antioksidant har anti-inflammatoriske kvaliteter svarende til curcumin.

undersøgelser viser, at det kan forhindre nedbrydning af blod-hjerne-barrieren, reducere dens permeabilitet og forbedre hjernefunktionen efter traumatiske hjerneskade og slagtilfælde.

hvis du tager sulforaphane i tillægsform, skal du sørge for, at den indeholder co-faktor myrosinase.

Vitamin D. D-Vitamin er et kraftfuldt værktøj til styring af inflammation og autoimmunitet. Hvert væv i din krop har d-vitaminreceptorer. Undersøgelser viser, at det kan hjælpe med at forhindre utæt hjerne ved at reducere betændelse og reducere blod-hjerne-barriereforstyrrelser.

solnedgang vitamin D

måder vores moderne livsstil bidrager til mangel på D-vitamin:

  • moderne diæter mangler vitamin D-rige fødevarer såsom lever-og orgelkød, skaldyr, smør og æggeblommer
  • kronisk stress og forhøjet cortisol (stresshormon) udtømmer D-vitamin
  • tarmbetændelse reducerer absorptionen af D-vitamin
  • fedme bidrager til D-vitaminmangel

mens vi tænker på direkte sollys som den bedste måde at få D-vitamin på, kan ikke alle gøre nok på denne måde. For at maksimere dine D-vitaminniveauer skal du få 15 minutters sol på din hud hver dag og passe på din tarmsundhed for at optimere absorptionen af diæt vitamin D.

i mangel af udsættelse for nok sollys anbefales det at supplere med mindst 1000 IE Vitamin D3 (ikke D2) dagligt for at opretholde de rette blodniveauer.

nogle mennesker har brug for meget højere doser, fra 5.000 til 25.000 IE om dagen. Hvis du tager højere doser, skal du regelmæssigt teste dit blodniveau for at undgå toksicitet.

emulgeret D-vitamin er bedst for dem med dårlig fordøjelse.

B-vitaminer. Flere B-vitaminer understøtter sundheden i blod-hjernebarrieren:

  • vitamin B1 (thiamin) mangel forstyrrer blod-hjerne-barrieren og tilskud kan genoprette det.
  • vitaminer B12, B5 og B9 (folat) kan genoprette blod-hjerne barriere integritet.

Magnesium. Et vigtigt mineral for mere end 300 biokemiske processer i din krop, magnesium påvirker hjernens neurotransmittere, hormoner og hormoner. Mange mennesker er mangelfulde, så spørg din læge om, at du skal testes.

Magnesium beskytter hjernen ved:

  • beskyttelse af blod-hjerne-barrieren
  • støtte mitokondrier
  • forøgelse af hjernens væksthormon
  • hjælp til at overvinde afhængighed og tilbagetrækning

forebyggelse af demens i en vegansk diæt

stærke diætkilder til magnesium inkluderer:

  • spinat
  • Chard
  • mandler
  • Avocado
  • banan
  • græskarfrø
  • mørk chokolade

Omega 3 fedtsyrer. Essentielle fedtsyrer (EFA) er fedtstoffer, som vores kroppe har brug for, men kan ikke producere alene, så de skal komme fra fødekilder eller tilskud.

EFA ‘er er kritiske for:

  • dæmpning betændelse og autoimmunitet
  • støtte blodkar og hud sundhed
  • produktion af hormoner

det anslås, at op til 80 procent af den amerikanske befolkning er mangelfuld i EFA’ er.

Omega 3 ‘er findes primært i fisk og er EFA’ er, der understøtter dine mitokondrier, øger hjernens væksthormon og understøtter blod-hjerne-barrieren.

når man indtager EFA ‘ er, er det vigtigt at forbruge det korrekte forhold mellem Omega 3 og Omega 6. Omega 6 er en nødvendig EFA, men taget i det forkerte forhold til Omega 3 er det meget inflammatorisk.

den gennemsnitlige amerikaner bruger et chokerende forhold mellem Omega 6 og Omega 3 på 25:1, hvilket bidrager til epidemien af inflammationsrelaterede sundhedsforstyrrelser.

forskere anbefaler et forhold mellem Omega-6 og Omega-3, der spænder fra 1:1 til 4:1. En anbefalet dosis er 3.500 mg for en person, der spiser en diæt på 2.000 kalorier om dagen.

som du nu ved, er det vigtigt at passe godt på din dyrebare blod-hjerne-barriere. Mange af ovenstående forslag gavner også andre sundhedsmæssige problemer, så ved at vedtage dem rammer du mere end et mål ad gangen.