Articles

Alpine skiløber Lindsey Vonn's olympiske træningsregime er ikke't hvad du'd forventer

det er umuligt ikke at blive begejstret for Lindsey Vonns kommende optræden ved Vinter-OL 2018. Legene markerer otte år siden den amerikanske alpine skiløber optrådte på den olympiske scene takket være en ACL-skade, der tvang hende til at trække sig tilbage fra Sochi i 2014. Mens hun er helbredt og klar til at konkurrere igen, fortæller Vonn SELF, at hendes knæskade for evigt har ændret den måde, hun træner på.

Prehab—styrke—og stabilitetsarbejde, der hjælper med at styrke dine sårbare led og muskler mod skader-er blevet et hovedfokus for hende. “Mand, min opvarmning er så meget længere,” siger Vonn. “Hver gang jeg træner, eller Jeg er ved at gå ud på bakken, enten til træning eller racing, er min opvarmning nu som 40 Til 45 minutter op fra 15 til 20 minutter.”Hun bruger meget af den tid på den stationære cykel og udfører modstandsbåndsarbejde (mere om det senere) for at sikre, at hendes ben og glutes er stærke nok til at støtte hendes knæ.

se mere

mens denne udvidede opvarmning er ny, plejede Vonn at afsætte meget tid til træning. Verdensmesterskabet bruger regelmæssigt omkring seks timer i gymnastiksalen, fem til seks dage om ugen. “Det er det, vi gør det meste af sommeren-prep,” siger hun. “Jeg har stået på ski så længe, at jeg ikke længere har brug for masser af tid på bakken. Det er for det meste bare at sikre, at jeg er så stærk som muligt og sørge for, at mit knæ føles godt.”

hendes seneste skade—hun brækkede humerusbenet i sin højre arm under en træningskørsel i Colorado sidste efterår—efterlod hende med nogle nerveskader i hånden. Men hun forsøger ikke at lade tanken om permanent skade afspore hende fra hendes mål. For Vonn, den mest succesrige amerikanske ski racer i historien, er risikoen for skade kun en del af jobbeskrivelsen. “Skiløb er farligt, men på samme tid kan du ikke leve dit liv med at bekymre dig om, hvad der kan ske,” siger hun. “Jeg er så forberedt, som jeg kan være, og jeg elsker min sport, og jeg vil fortsætte med at gøre det. Hvis jeg styrter, rejser jeg mig straks.”

træning efter en skade er altid hård, men det er især tilfældet, når dit slutmål er OL.

Vonn og hendes team sætter træningsmål og tidslinjer, der arbejder bagud fra den dato, hvor hun skal køre. “For eksempel skal vi om seks uger lave enkeltbenede knebøj. Der er altid fremskridt, og hver dag bliver du bare lidt stærkere,” siger Vonn. “Selvfølgelig forsøger jeg altid at skubbe grænserne og komme til disse benchmarks hurtigere, men Lindsey, min fysioterapeut, holder mig i kø.”Som enhver, der har lidt af et fysisk tilbageslag, ved, kan hver træningsdag være anderledes—og din krop kan også reagere forskelligt fra dag til dag. “Det sker ofte, hvor det tager længere tid at ramme disse benchmarks, eller du tager store skridt fremad, og så en dag blusser dit knæ op, og du er tilbage et par dage,” siger Vonn, der har lært, at rehabilitering er ret en give og tage og kræver masser af tålmodighed.

Modstandsbåndsøvelser spiller en stor rolle i vonns træning.

Vonn siger, at hun inkorporerer modstandsbånd under sine opvarmninger for at aktivere hendes glutes-hvilket grundlæggende betyder at preppe alle musklerne, inklusive de mindre, for at trække sig sammen og arbejde effektivt under resten af træningen. Denne type prep arbejde hjælper med at holde leddene, som knæet, sikkert—når alle musklerne i din røv gør deres job, tager de på hovedet af arbejdet som de skal.

Vonn sløjfer typisk en TheraBand over knæene til øvelser som skatervandringer og laterale gåture. Hun bruger også båndene under knebøjspring—ved at skubbe båndet fra hinanden med knæene—for bedre at arbejde hendes glutes og rotatormusklerne i hofterne.(Her er et par flere store røv og hofte bevægelser, du kan gøre med et modstandsbånd.)

modstandsbåndene ledsager endda hende på vejen. “Nogle gange vil jeg være i et fjernt tempo i Europa, hvor de ikke engang har fjernsyn, endsige et motionscenter,” siger Vonn, “så det er godt at holde med mig hele tiden, bare hvis jeg kommer ind i et bind.”

hun har også udviklet visse livsstilsvaner for at hjælpe med at maksimere sin indsats i gymnastiksalen.

Vonn er dedikeret til at gøre, hvad der kræves for at udføre sit bedste. “Det er ikke nødvendigvis, at jeg arbejder hårdere, men jeg sørger bare for, at alle detaljer bliver taget hånd om,” siger hun. For hende betyder det også at foretage livsstilsændringer, som at undgå alkohol og handle social tid til hvile. “Jeg sørger bare for, at alt er gjort så godt som muligt, så jeg ved, når jeg står i startporten, at jeg har gjort alt, hvad jeg kunne.

hun tager også daglige time til time-og-en-halv lur, og passer i en solid 10 timers søvn hver nat. “Når jeg kan slukke helt, føler jeg mig så meget bedre og så meget mere energisk,” siger hun. “Når jeg ikke får nok søvn, føler jeg virkelig, at mit sind ikke fungerer på samme niveau.”Plus, Vonn indrømmer, at nu hvor hun er ældre, synes hendes krop at kræve mere tid til at komme sig, end det gjorde, da hun var yngre.

at være sund og stærk er Vonns umiddelbare mål—men hun vil have mere ud af 2018 end bare en guldmedalje.

Vonn venter på at høre, om International Ski Federation (FIS) vil ære hendes anmodning om at deltage i mænds verdensmesterskab ned ad bakke næste år. Efter træning med det norske herreteam i 2012 bemærkede Vonn, at hun var i stand til at holde sig selv med nummer et og to alpint skiløbere i verden på det tidspunkt, og at skiløb med dem hjalp hende med at forbedre sig. “Jeg ski så meget bedre med dem. Jeg er en visuel lærer, så når jeg ser, hvad de laver, og hvor dynamiske og magtfulde de er, og hvad deres linje er, prøver jeg at efterligne det, og det viser bestemt i min hastighed og ydeevne på skråningerne,” siger hun. “Så jeg vil bare se, hvad jeg er i stand til, ved du?”

vi kan ikke vente med at være med på turen, da Vonn forsøger at sætte flere rekorder og forhåbentlig gøre endnu mere historie.

du vil måske også kunne lide: Olympians deler deres tip til at nå mål