Articles

Skutečný důvod, proč neděláte zisky

zde je to, co potřebujete vědět…

  1. jakmile jste kolem fáze nováček, zisky přicházejí pomaleji. Přirozený předpoklad je, že děláte něco špatně.
  2. přestaňte si lhát. Žádný magický program nevyřeší váš problém s pracovní morálkou.
  3. i když najdete „dokonalý“ program, nebude fungovat, pokud tak neučiníte. Dokonce i ne tak dobré vzdělávací programy fungují, pokud je tvrdě zasáhnete.
  4. je rozdíl mezi motivací a disciplínou. Motivace je touha dělat úkol, zatímco disciplína je schopnost přimět se k úkolu, když se vám to nechce.
  5. budujte své disciplíny svaly. Jděte do posilovny, i když se vám to nelíbí. „Špatné“ cvičení je lepší než vynechané cvičení a nutting up se bude cítit dobře.

předvídatelný vzor

když jste poprvé začali trénovat, zisky přišly snadno. Život byl skvělý, a stal ses závislý. Při každém tréninku narazíte na nové PR téměř na každém výtahu. Pak se postupně – zpočátku téměř nerozeznatelně – váš pokrok začal zpomalovat. S každým dalším měsícem, máte méně a méně ukázat za své úsilí.

přirozeně začnete zhodnotit svou situaci. Vylijete si tréninkový deník a hledáte stopy. Začnete číst články, sledování videa, a mluvit se svými tréninkovými kamarády. Protože očividně děláš něco špatně.

nebo jste? A pokud ano, co? Je mnohem uklidňující předpokládat, že děláte špatnou věc, než je dojít k závěru,že „věc“, kterou děláte, je v pořádku, ale že prostě nepracujete dostatečně tvrdě.

magické programy, magické cvičení

toto hledání externích řešení má obvykle podobu magických programů a magických cvičení. Kdykoli si uvědomíte „nový“ program nebo cvičení, je velmi přesvědčivé si myslet, že jste konečně našli odpověď na své klesající zisky.

možná, že squatting každý den je řešením. Nebo možná stupňující se trénink hustoty je odpověď. Nebo CrossFit. Nebo trénink okluze. Nebo kyčelní tahy. Nebo 5/3/1. Nebo olympijské vleky.

podívejte se, všechny z nich jsou v pořádku (sakra, vlastně jsem jednu z nich vytvořil), ale pravděpodobně nebudou úzkým hrdlem, ne dlouhým výstřelem. Pokud jste někdy padli za oběť myšlení, že váš nedostatek pokroku je způsoben vnějšími faktory, necítíte se špatně, všichni máme. Hledat vnější řešení je jen lidská přirozenost, ale je to lež.

dvě pravdy o tréninku

je mi jedno, jakou tréninkovou metodu používáte, jaká cvičení děláte, na jaké stravě jste nebo jaké doplňky užíváte – pokud dlouhodobě nepracujete velmi tvrdě, nevyplatí se to.

společným jmenovatelem není metoda, ale vy. To by se mohlo zdát jako hořká pilulka na spolknutí, ale je tu světlá stránka: máte plnou kontrolu nad svou konzistencí a pracovní morálkou. Nic to nestojí a nikdo vám to nemůže vzít.

pravda 1

jak se stanete zkušenějšími, budete muset dělat více a více práce pro méně a méně zisku. Začátečník může dát 10 liber na jeho squat každý týden, ale osm let po silnici, bude nadšený 10 liber ročně.

všechny formy biologické adaptace se řídí tímto vzorem. Čím blíže se dostanete ke svému genetickému stropu, tím pomalejší jsou adaptace. Uvádím tento bod, abych vás upozornil na (sice depresivní) skutečnost, že plošiny jsou v určitém okamžiku nevyhnutelné. To neznamená, že používáte špatné metody, a to neznamená, že děláte něco špatného.

pravda 2

i ty nejlepší metody vyžadují důslednou tvrdou práci. I když se vám podaří najít ten „dokonalý“ program, stravu nebo cvičení, bez tvrdé a důsledné práce to pro vás neudělá nic. A kupodivu, i „ošemetné“ programy dodávají v piky, když jdete po nich dost tvrdě.

Sečteno a podtrženo

starosti méně o programu a více o své osobní pracovní morálky.

co byste tedy měli dělat, pokud jste uvízli?

Powerlifter Greg Nuckols má jednoduchý vývojový diagram pro použití, když neděláte pokrok:

děláte pokrok

většina lidí, kteří nedosahují pokroku, pravděpodobně přistane na “ pracovat tvrději.“

skutečné řešení: disciplína

mnoho lidí si plete pojmy „motivace“ a “ disciplína.“Tady je rozdíl:

  • motivace: touha dělat úkol.
  • disciplína: schopnost dostat se k úkolu, když se vám to nechce.

tato disciplína je magickým řešením vašeho úzkého hrdla. Disciplína je snadno pochopitelná, ale obtížně proveditelná. Nedá se to obejít. Z knihy se to nedá naučit. Nedá se to koupit. Všichni s tím bojujeme a nikdo nedostane volnou vstupenku. Může se však vyvinout.

Trénujte svou disciplínu jako sval. Nejprve začněte s malými výzvami. Možná jste dnes vyčerpaní a normálně byste vynechali trénink. Přinutte se jít stejně, i když jste jen napůl zadkem svého tréninku. Prostě jdi a udělej, co můžeš. Hrst pozitivních věcí se stane, když se tímto způsobem vyzvete:

  1. pravděpodobně to nebude tak špatné, jak jste si představovali.
  2. pravděpodobně získáte lepší trénink, než jste si představovali. „Špatné“ cvičení je mnohem cennější než vynechané cvičení.
  3. budete se cítit překvapivě dobře o sobě pro nutting-up a dostat hovno udělat, i když není pocit, že to.
  4. díky těmto zkušenostem bude mnohem pravděpodobnější, že budete další den vykonávat disciplínu a v jiných oblastech svého života.

jako rozloučenou myšlenku, vysloužilý Navy SEAL a spoluautor bestselleru „Extreme Ownership“ byl nedávno dotázán, co dělá, když se mu prostě nechce něco dělat. Jeho odpověď: „stejně to dělám.“

tak jednoduchá – a mocná-disciplína je. Je to skoro, troufám si říct, kouzlo.

příbuzný: dnešní zvedáky jsou sněhové vločky

příbuzný: 7 Věcí, které úspěšní Zvedáci dělají