Articles

Alpská lyžařka Lindsey Vonnová' s olympijským tréninkovým režimem není' to, co očekáváte'

je nemožné se nadchnout nadcházejícím vystoupením Lindsey Vonnové na Zimních olympijských hrách 2018. Hry si připomenou osm let od chvíle, kdy se americká alpská lyžařka objevila na olympijské scéně, a to díky zranění ACL, které ji v roce 2014 donutilo odstoupit ze Soči. Zatímco se uzdravila a je připravena znovu soutěžit, Vonn říká SELF, že její zranění kolena navždy změnilo způsob, jakým trénuje.

Prehab—práce na síle a stabilitě, která pomáhá posílit vaše zranitelné klouby a svaly před zraněním-se pro ni stala hlavním zaměřením. „Člověče, Moje rozcvička je mnohem delší,“ říká Vonnová. „Pokaždé, když cvičím nebo se chystám jít na kopec, ať už na trénink nebo závodění, Moje zahřívání je nyní jako 40 až 45 minut od 15 do 20 minut.““Tráví hodně času na stacionárním kole a dělá odporovou práci (více o tom později), aby se ujistila, že její nohy a glutes jsou dostatečně silné, aby podpořily koleno.

Zobrazit více

Zatímco toto rozšířené zahřívání je nové, Vonn je zvyklý věnovat spoustu času tréninku. Mistr světa pravidelně tráví v posilovně asi šest hodin, pět až šest dní v týdnu. „To je to, co děláme většinu léta-přípravu—“ říká. „Lyžoval jsem tak dlouho, že už na kopci opravdu nepotřebuji spoustu času.“ Jde hlavně o to, abych byl co nejsilnější a aby se koleno cítilo dobře.“

její poslední zranění-zlomila si pažní kost v pravé paži během tréninkového běhu v Coloradu loni na podzim-ji zanechalo s nějakým poškozením nervů v ruce. Ale snaží se nenechat pomyšlení na trvalé poškození ji vykolejit z jejích cílů. Pro Vonnovou, nejúspěšnější americkou lyžařskou závodnici v historii, je riziko zranění jen součástí popisu práce. „Lyžování je nebezpečné, ale zároveň nemůžete žít svůj život strachem z toho, co by se mohlo stát,“ říká. „Jsem připraven, Jak mohu být, a miluji svůj sport a chci v něm pokračovat.“ Když havaruju, hned se zase zvednu.“

trénink po zranění je vždy těžký, ale je to obzvláště tak, když je vaším konečným cílem olympiáda.

Vonn a její tým stanovili tréninkové cíle a časové osy a pracovali zpět od data, kdy potřebuje závodit. „Například v šesti týdnech musíme dělat dřepy s jednou nohou. Vždy jsou pokroky a každý den se jen trochu zesílíte, “ říká Vonnová. „Samozřejmě se vždy snažím posunout hranice a dostat se k těmto měřítkům rychleji, ale Lindsey, můj Fyzioterapeut, mě udržuje v souladu.“Jak ví každý, kdo trpěl fyzickým neúspěchem, každý tréninkový den může být jiný – a vaše tělo může ze dne na den reagovat odlišně. „Stává se to často tam, kde to trvá déle, než dosáhnete těchto měřítek, nebo uděláte velké kroky vpřed a pak jednoho dne vaše koleno vzplane a jste zpět pár dní,“ říká Vonn, který se dozvěděl, že rehabilitace je docela dávat a brát a vyžaduje spoustu trpělivosti.

cvičení odporové kapely hrají ve vonnově tréninku obrovskou roli.

Vonn říká, že během zahřívání začleňuje odporové kapely, aby aktivovala své glutes—což v podstatě znamená připravit všechny svaly, včetně těch menších,aby se během zbytku tréninku stahovaly a pracovaly efektivně. Tento typ přípravné práce pomáhá udržovat klouby, jako je koleno, v bezpečí-když všechny svaly v zadku dělají svou práci,berou na nápor práce, jak mají.

Vonn obvykle smyčky TheraBand nad koleny pro cvičení jako bruslař procházky a boční procházky. Ona také používá kapely během squat skoky-tím, že tlačí pás od sebe s koleny-lépe pracovat její glutes a rotátor svaly v bocích.(Zde je několik dalších skvělých zadků a kyčlí, které můžete udělat s odporovým pásmem.)

odbojové kapely ji dokonce doprovázejí na silnici. „Někdy budu v nějakém vzdáleném tempu v Evropě, kde nemají ani televizi, natož tělocvičnu,“ říká Vonnová, “ takže je dobré mít se mnou pořád, jen pro případ, že bych se dostal do vazby.“

vyvinula také určité návyky životního stylu, aby pomohla maximalizovat své úsilí v tělocvičně.

Vonnová se věnuje tomu, aby udělala vše pro to, aby předvedla co nejlepší výkon. „Není to nutně tak, že pracuji tvrději, ale jen se ujišťuji, že jsou všechny detaily postarány,“ říká. Pro ni to také znamená změny životního stylu, jako je vyhýbání se alkoholu a obchodování se společenským časem na odpočinek. „Jen se ujišťuji, že se všechno dělá co nejlépe, takže vím, když stojím ve startovní bráně, že jsem udělal vše, co jsem mohl.“

Ona také trvá denně hodinu až hodinu a půl zdřímnutí, a zapadá do pevné látky 10 hodiny spánku každou noc. „Když se můžu úplně vypnout, cítím se mnohem lépe a mnohem více pod napětím,“ říká. „Když nemám dostatek spánku, opravdu mám pocit, že moje mysl nefunguje na stejné úrovni.“Navíc Vonn připouští, že teď, když je starší, zdá se, že její tělo vyžaduje více času na zotavení, než když byla mladší.

zůstat zdravý a silný je okamžitým cílem Vonnové-ale chce z roku 2018 víc než jen zlatou medaili.

Vonnová čeká, zda Mezinárodní lyžařská federace (FIS) splní její žádost o účast v příštím roce ve sjezdovém závodě Světového poháru mužů. Po tréninku s norským mužským týmem v roce 2012 si Vonnová všimla, že se v té době dokázala udržet s jedničkou a dvěma sjezdařkami na světě a že lyžování s nimi jí pomohlo zlepšit se. „Lyžuji s nimi mnohem lépe.“ Jsem vizuální student, takže když vidím, co dělají a jak jsou dynamičtí a silní, a jaká je jejich linie, snažím se to napodobit, a rozhodně se to projevuje v mé rychlosti a výkonu na sjezdovkách, “ říká. „Takže chci jen vidět, čeho jsem schopen, víš?“

nemůžeme se dočkat, až budeme na cestě, protože Vonn se pokouší nastavit více záznamů a doufejme, že vytvoří ještě více historie.

mohlo by se vám také líbit: olympionici sdílejí své tipy na dosažení cílů