Articles

živiny, které pomáhají opravit hematoencefalickou bariéru

Kategorie: Zdraví mozku, strava & cvičení

mozek je obklopen tenkou podšívkou zvanou hematoencefalická bariéra, která zabraňuje vnikání škodlivých látek do mozku a zároveň umožňuje užitečné živiny dovnitř a buněčné zbytky ven.

pro mnoho lidí se však hematoencefalická bariéra degraduje a umožňuje škodlivé toxiny a sloučeniny do mozku.

to způsobuje zánět v mozku a příznaky, jako je deprese, mozková mlha, ztráta paměti a další mozkové příznaky a poruchy.

strategie pro opravu děravé hematoencefalické bariéry jsou podobné strategiím pro opravu děravého střeva, protože příčiny jsou podobné. Mezi další základy patří vyvážení hladiny cukru v krvi, odstranění zánětlivých potravin a chemikálií z vaší stravy a životního prostředí a zaměření na stravu whole foods, která je bohatá na produkci.

kromě toho však bylo prokázáno, že určité nutriční sloučeniny pomáhají opravit netěsnou hematoencefalickou bariéru:

Resveratrol. Resveratrol je silný protizánětlivý a antioxidant (chrání před škodlivými volnými radikály), o kterém je známo, že pomáhá předcházet vzniku neurodegenerativních onemocnění.

Resveratrol může zvýšit růstový hormon vašeho mozku, podporovat mitochondrie a chránit a obnovit hematoencefalickou bariéru.

kurkumin. Kurkumin, který se často používá ve spojení s resveratrolem, je protizánětlivou složkou kurkumy koření.

silně zkoumané, kurkumin může:

  • nižší stresové hormony
  • zvyšují růstový hormon mozku
  • snižují hyperpropustnost hematoencefalické bariéry
  • reverzní dysfunkce hematoencefalické bariéry
  • zlepšují integritu hematoencefalické bariéry
  • snižují zánět a oxidační stres

sulforafan. Fytochemikálie, která se nachází v křížové zelenině, jako je brokolice, zelí a růžičková kapusta, má tento antioxidant protizánětlivé vlastnosti podobné kurkuminu.

studie ukazují, že může zabránit rozpadu hematoencefalické bariéry, snížit její propustnost a zlepšit funkci mozku po traumatických poraněních mozku a mrtvici.

pokud užíváte sulforafan ve formě doplňku, ujistěte se, že obsahuje kofaktor myrosinázu.

Vitamin D. Vitamin D je mocný nástroj při zvládání zánětu a autoimunity. Každá tkáň ve vašem těle má receptory vitaminu D. Studie ukazují, že může pomoci zabránit úniku mozku snížením zánětu a snížením narušení hematoencefalické bariéry.

 Západ slunce vitamin d

způsoby, jak náš moderní životní styl přispívá k nedostatku vitaminu D:

  • moderní diety postrádají potraviny bohaté na vitamín D, jako jsou játra a orgánové maso, mořské plody, máslo a žloutky
  • chronický stres a zvýšený kortizol (stresový hormon) vyčerpávají vitamín D
  • zánět střev snižuje vstřebávání vitaminu D
  • obezita přispívá k nedostatku vitaminu D

zatímco si myslíme, že přímé sluneční světlo je nejlepším způsobem, jak získat vitamín D, ne každý může tímto způsobem dost. Chcete-li maximalizovat hladinu vitamínu D, získejte každý den 15 minut slunce na kůži a starejte se o své zdraví střev, abyste optimalizovali vstřebávání vitaminu D.

při absenci dostatečného slunečního světla se doporučuje doplnit minimálně 1000 IU vitaminu D3 (ne D2) denně, abyste udrželi správnou hladinu v krvi.

někteří lidé potřebují mnohem vyšší dávky, od 5 000 do 25 000 IU denně. Pokud užíváte vyšší dávky, nechte si pravidelně kontrolovat hladiny v krvi, aby nedošlo k toxicitě.

emulgovaný vitamin D je nejlepší pro ty, kteří mají špatné trávení.

vitamíny B. Několik vitamínů B podporuje zdraví hematoencefalické bariéry:

  • nedostatek vitaminu B1 (thiaminu) narušuje hematoencefalickou bariéru a doplnění ji může obnovit.
  • vitamíny B12, B5 a B9 (folát) mohou obnovit integritu hematoencefalické bariéry.

hořčík. Životně důležitý minerál pro více než 300 biochemických procesů ve vašem těle, hořčík ovlivňuje mozkové neurotransmitery, enzymy a hormony. Mnoho lidí má nedostatek, proto se zeptejte svého lékaře, který by měl být testován.

hořčík chrání mozek:

  • ochrana hematoencefalické bariéry
  • podpora mitochondrií
  • zvýšení růstového hormonu mozku
  • pomoc při překonávání závislosti a stažení

prevence demence ve veganské stravě

silné dietní zdroje hořčíku zahrnují:

  • špenát
  • Mangold
  • mandle
  • avokádo
  • banán
  • dýňová semínka
  • hořká čokoláda

Omega 3 mastné kyseliny. Esenciální mastné kyseliny (EFA) jsou tuky, které naše tělo potřebuje, ale nemohou produkovat samy o sobě, takže musí pocházet z potravinových zdrojů nebo suplementace.

Efa jsou rozhodující pro:

  • tlumící zánět a autoimunita
  • podpora zdraví krevních cév a kůže
  • produkce hormonů

odhaduje se, že až 80 procent americké populace má nedostatek Efa.

Omega 3 jsou především EFA, které podporují vaše mitochondrie, zvyšují růstový hormon mozku a podporují hematoencefalickou bariéru.

při konzumaci EFA je důležité konzumovat správný poměr Omega 3 k Omega 6. Omega 6 je nezbytná EFA, ale ve špatném poměru k Omega 3 je vysoce zánětlivá.

průměrný Američan konzumuje šokující poměr Omega 6 k Omega 3 25: 1, což přispívá k epidemii zdravotních poruch souvisejících se zánětem.

vědci doporučují poměr Omega-6 k Omega-3, který se pohybuje od 1: 1 do 4: 1. Doporučená dávka je 3 500 mg pro osobu, která konzumuje stravu 2 000 kalorií denně.

jak nyní víte, je důležité pečlivě pečovat o svou vzácnou hematoencefalickou bariéru. Mnoho z výše uvedených návrhů také prospívá jiným zdravotním problémům, takže jejich přijetím zasáhnete více než jeden cíl najednou.